Cómo manejar el rechazo y superar el miedo a ser rechazado

Cómo manejar el rechazo y superar el miedo a ser rechazado

Todos hemos experimentado el rechazo en algún momento. Puede doler y tardar años en curarse. Como seres humanos, de forma innata queremos ser amados y aceptados. El sentido de pertenencia a una comunidad es uno de nuestros ingredientes fundamentales para la supervivencia, por lo que el miedo al rechazo ha crecido naturalmente en nuestra psique.

Recibir rechazo hoy ciertamente no es lo que solía ser. Con la tecnología, de alguna manera estamos más conectados que nunca, pero también más aislados socialmente.

En la fracción de segundo que publicamos en las redes sociales, estamos transmitiendo inconscientemente nuestro deseo de ser vistos y de conectarnos. Pero cuando esa selfie de Instagram o publicación de Facebook no recibe la cantidad de Me gusta o comentarios que pensamos que recibiría, nos sentimos decepcionados, ignorados y dejados atrás.

Entonces nos azotamos con autoculpabilidad, culpabilidad debilitante, exceso de responsabilidad y pensamientos desesperanzadores sobre el futuro. Los rechazos románticos son donde tendemos a ser más vulnerables y nos dejan crudos hasta la médula. Sin embargo, no tiene por qué ser así. Tú lata recuperar.

Entonces, ¿puedes aprender a manejar el rechazo? ¡Absolutamente! Aquí hay seis formas de ayudarlo a reequilibrar la lavadora de confusión emocional y mental en la que puede verse arrojado (a veces sin previo aviso) para que el rechazo se convierta en uno de los regalos más positivos que pueda cambiar su vida.

1. Permítete reconocer y sentir emociones

Después de veinticinco años de matrimonio y un par de hijos adultos, que te digan “Ya no te amo” sería y debería ser como una daga que perfora tu tierno corazón. El golpe psicológico puede doler tanto como el dolor físico de un gancho de derecha en la mandíbula o un puñetazo en el estómago.

Para superar el aguijón del rechazo, deja de intentar evitar sentir ese aguijón. Deja de fingir que no te afecta si lo eres. Reconoce que el dolor emocional agudo y pesado que sientes es tan válido y real como cualquier dolor físico. Tratar de endulzar lo que sientes y experimentas te hará mucho más daño que bien.

Escucha la voz dentro de ti que describe la injusticia sientes. Dale tiempo al aire. Permita que esa voz hable y lama las heridas emocionales.

Si no lo hace, esa energía emocional seguirá tirando de usted como el niño que tira constantemente de la falda de la madre para llamar su atención. Escuche la mezcla de rabia, tristeza, pérdida y soledad de la voz. Comenzarás a sentir alivio simplemente al dejar de fingir que eres invencible y permitir que fluya la inundación de tus sentimientos.

2. No te conectes con la rumia

Si sus amigos están poniendo los ojos en blanco y suspirando cuando les describe por quinta vez en detalle la historia de cómo fue tratado injustamente en el proceso de entrevista de trabajo de sus sueños, es hora de cambiar. Estás desperdiciando tiempo y energía, la de ellos y la tuya, e impidiéndote seguir adelante. En su lugar, solicite la ayuda de su pareja, familia y amigos.

Haz un contrato con alguien que se preocupe por ti, permitiéndole atraparte en la agonía de la diarrea verbal y evitar que te purgues una vez más.

Resuelva tres o cuatro actividades diferentes que lo distraigan y dirijan su atención a algo productivo. Sin embargo, elija la actividad sabiamente. No se trata simplemente de distraerse y mantenerse ocupado. Elija algo que catalice la buena energía dentro de usted, ocupe su mentalidad y cambie su estado de ánimo. Las actividades físicas son buenos ejemplos.

Algunas otras actividades en las que puede participar para distraerse incluyen:

• haciendo ejercicio
• Escuchar música o un podcast
• Practicar un deporte favorito con amigos
• Trabajar como voluntario

También considere comenzar un pequeño proyecto completamente ajeno a su experiencia de rechazo que lo comprometa a contribuir con un propósito.

Al activar las vías neuronales que aumentan un estado mental saludable, los grilletes de la rumiación comenzarán a perder su control. Utilice a sus amigos y familiares para mantenerlo responsable y romper el ritmo debilitante de la rumiación.

3. Regula tu exposición al rechazo

Todos tenemos un umbral diferente de la cantidad de rechazo que podemos manejar. Recibir repetidamente el aviso «lamentamos informarle que su solicitud ha sido exitosa» se convierte en un ejercicio que destruye el alma en poco tiempo si está desesperado por encontrar un nuevo trabajo.

Cuando los tiempos son particularmente difíciles, necesita proteger su estado mental y emocional. sabiamente considerando cuánto más puede manejar es esencial. Antes de dar otro paso adelante, pregúntese si tiene los recursos y el apoyo adecuados para atraparlo.

En su popular charla TED, «Lo que aprendí de 100 días de rechazo», Jia Jiang describe cómo, después de descubrir que su umbral de rechazo era demasiado bajo para permitir un crecimiento genuino, decidió buscar el rechazo durante 100 días, en última instancia. desensibilizarse a sí mismo.[1]

Ahora, este enfoque no es para todos, pero hay algo que decir para identificar cuánto rechazo puedes soportar y cuánto debes buscar para crecer.

Si te has parado en una estación desesperada, con la esperanza de abordar el tren y sigue pasando, a veces lo mejor que puedes hacer es dejar de intentar abordar por un tiempo. Descansar. Permita que su mente y sus pensamientos respiren.

Si está completamente golpeado por el rechazo, dirija su atención a actividades y oportunidades que no lo pongan en riesgo de ser rechazado nuevamente, al menos por un período corto. Durante los períodos de descanso, tus músculos se reparan y se vuelven más fuertes después de un entrenamiento con pesas. Tu mente y tu corazón son iguales. Debe permitirles respirar antes de ponerlos en riesgo de futuras batallas y magulladuras.

Sepa que usted siempre tendrá una capacidad y resiliencia diferentes para manejar el rechazo que su vecino, así que tenga cuidado de establecer metas para volver al ring de boxeo antes de que esté realmente listo.

familiarizarse con lo que tu son los umbrales y honrarlos. Si necesita tomarse unos días libres de hacer una solicitud de trabajo tras otra, hágalo. Su mente estará renovada, mejor enfocada y relajada para que pueda dar lo mejor de sí la próxima vez.

4. Reconsidera el significado que le das al rechazo

Varios estudios de investigación realizados por Carol Dweck y Lauren Howe en la Universidad de Stanford han revelado que las personas con mentalidad fija en contextos de rechazo romántico experimentan los efectos negativos del rechazo durante más tiempo.[2]

Los participantes que creían que las personalidades generalmente estaban grabadas en piedra y que no cambiaban atribuían «fallas» en sus personalidades, en lugar de identificar que el rechazo podría ser una oportunidad para un cambio o crecimiento positivo. Creían que estas “fallas” eran permanentes y también les preocupaba cómo se verían afectadas continuamente las relaciones futuras.

Si siente que experimentar un rechazo significa que algo anda mal con usted, está lejos de estar solo. Pero esto no significa que su pensamiento sea exacto. Invítese a considerar:

• ¿Es posible que las deducciones que estoy haciendo sobre mí mismo no sean ciertas, que simplemente estén alimentadas por las intensas emociones que estoy sintiendo en estos momentos?
• ¿Es posible que este rechazo sea solo una indicación de que aquello a lo que quería pertenecer y ser parte no es adecuado para mí?
• ¿Podría este rechazo ser una guía para llevarme de regreso al curso en el que realmente debo estar, o algo aún mejor que aún no he podido imaginar?
• ¿Podría ser esta una gran oportunidad para crecer y expandirme hacia una mejor versión de mí mismo?

Cuando Steve Jobs fue rechazado y despedido de su propia empresa en 1985, pasó a generar sus primeros mil millones de dólares con Pixar Animation Studios después de comprársela a Lucasfilm en 1986.[3] Hoy, Pixar es el estudio de animación más exitoso de su tipo.

Al ser rechazado e insultado de manera colorida por el hombre o la mujer aparentemente atractivos a los que se acercó en el bar, podría haberse ahorrado un matrimonio de angustia y abuso. De hecho, la puerta ahora está abierta para que continúe su viaje de encontrar a alguien que sea un complemento potencial mucho mejor y, al menos, ¡tenga modales muy superiores!

Cuando sea posible el rechazo, sostenga una tarjeta que contenga las preguntas anteriores en su bolsillo para acceder a una verificación de la realidad. Vea si puede adoptar una mentalidad de crecimiento y practicar un pensamiento más amplio sobre las consecuencias de ser rechazado.

¿Qué has aprendido y descubierto sobre ti mismo? ¿Qué has aprendido de la experiencia del rechazo? Qué oportunidades ¿Puedes ver ahora que tal vez no podías ver antes? Cuando te sientas listo para dar un paso adelante de nuevo, ¿volverás a ir en la misma dirección o darás un giro? ¿Podrías hacer las cosas de manera diferente esta vez?

El rechazo puede, de hecho, ser una gloriosa revelación de nuevas posibilidades.

5. Deja de idolatrar

Piense en los momentos en que ha querido algo que ha estado fuera de su alcance. Había un riesgo, una brecha o un obstáculo que se interponía en el camino para que consiguieras lo que querías. ¿Lo quieres más?

La escasez de que puedas alcanzar el premio o la recompensa por la que te esfuerzas parece volverse más atractiva y valiosa cuando es más difícil de obtener. Es una característica clave de la psicología de ventas que las empresas utilizan para vender de manera efectiva a sus clientes; comercializan a su miedo a perderse[4]

Cuando obtienes la respuesta negativa definitoria, el anhelo por esa cosa que tanto deseas de alguna manera se vuelve más fuerte. La realidad, sin embargo, es que nada específico cambió sobre la persona con la que anhelabas salir. La descripción del trabajo o el paquete de remuneración seguía siendo el mismo tanto si usted era el candidato elegido como si lo era otra persona. Sin embargo, en tu mente y corazón, sientes una mayor sensación de pérdida.

¿Puedes reconocer si haces esto? Si es así, hágase estas dos preguntas:

• ¿Idolatraba la situación o la persona que ahora me ha llevado a sentir una sensación de pérdida e indignidad?
• ¿Hay atributos negativos sobre la situación que no estaba viendo porque lo deseaba tanto?

Solo después de haber dejado pasar un tiempo después de la experiencia inicial de su rechazo, podrá responder estas preguntas de manera más objetiva. Solo reflexione cuando la intensidad inicial de la picadura haya disminuido. Solo entonces podrás ver la otra cara de la moneda.

A veces es solo a través del rechazo que puedes ver que la hierba no es tan verde como parecía después de todo. Tu pérdida no es tan grande y no has caído tan bajo como pensabas.

6. Desarrolla resiliencia y confianza en ti mismo

Tú lata aumentar la confianza a través de ser rechazado. Se trata de revisar de manera proactiva sus patrones de comportamiento y recursos y pronosticar su estrategia de recuperación en caso de que esté en la línea de fuego para sufrir una caída en el futuro.

Después de que te hayas lamido las heridas, tómate un tiempo para reflexionar y ver cómo reaccionaste y respondiste. ¿Cuáles fueron tus patrones? ¿Qué tan bien contó con los recursos para manejar la caída? ¿Te retiraste y te aislaste para recuperarte? ¿Fue útil o le habría ayudado hablar con amigos cercanos o familiares? ¿Tenías un plan preparado para el posible rechazo?

Si no tienes un plan, desarrolla uno.

Al predecir cómo tus emociones y pensamientos podrían dar un vuelco, te das una sensación más fuerte de mantener el autocontrol en caso de que llegue el rechazo. Disminuirás el impacto del golpe si también sabes que tienes un plan de primeros auxilios.

Anota qué pensamientos y emociones podrías experimentar ante un rechazo. Si es ira, tenga preparada una estrategia saludable para procesar la energía de esa ira. Si es tristeza, construya tiempo en su horario para permitirse sentir la tristeza ya sea solo o en compañía de un amigo, colega, familiar o terapeuta que lo apoye.

Una vez que haya logrado procesar una buena cantidad de las consecuencias emocionales y cognitivas, ahora invierta en cosas que le devuelvan la energía, la fuerza y ​​la voluntad de recuperarse. Luego, considera dar un paso atrás en el ring de boxeo.

Cuando tiene planes y estrategias en su lugar, superar el rechazo y el miedo a él se vuelve más como cruzar un pequeño bache de velocidad en lugar de perder la esperanza de volver a caminar después de caer al campamento base desde la cima del Monte Everest.

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