Cómo la música relajante para niños puede ayudar al TDAH (+ recomendaciones musicales)
Cómo la música relajante para niños puede ayudar al TDAH (+ recomendaciones musicales)
Piénselo, esa lista de reproducción que sube la adrenalina en su iPod nos motiva a seguir con nuestro entrenamiento de manera mucho más efectiva que cualquier entrenador físico; mientras que esa mezcla de música de piano suave y apacible realmente puede ayudarnos a relajarnos después de un día largo y agotador. No importa lo que esté pasando en nuestras vidas, es raro encontrar una situación que el tipo de música adecuado no pueda mejorar instantáneamente.
Pero, ¿qué tiene que ver todo esto con el TDAH?
Así como la música puede impulsarnos a trabajar más duro en el gimnasio o ayudarnos a relajarnos, elegir la música relajante adecuada para los niños puede resultar una herramienta poderosa para ayudarlos a sentirse tranquilos, concentrados y relajados, incluso en situaciones en las que su TDAH suele ser en su forma más prevalente.
Por qué la medicación no siempre es la solución
Para nuestros hijos, vivir con TDAH puede convertir lo que de otro modo serían tareas cortas y sencillas en pruebas maratonianas en espiral en las que constantemente se ven atraídos de un lado a otro por un diluvio constante de distracciones y estímulos.
Como todos sabemos, la solución más comúnmente recetada es la medicación, aunque rara vez es la respuesta perfecta al complejo y variado rompecabezas que es el TDAH.
Para algunos padres, podría ser simplemente una objeción moral a medicar a sus hijos. Para otros, podría ser que los rasgos particulares de su hijo no cumplan con los requisitos necesarios para calificar para la medicación; mientras que para otros, podría ser simplemente que su receta actual no es suficiente para ayudar a sus pequeños a disfrutar del tipo de concentración tranquila necesaria para completar tareas como la tarea o actividades definidas.
Cualquiera que sea el caso, aquí es donde la música entra en juego.
El efecto dopamina
Si bien numerosos estudios a lo largo de los años han indicado un fuerte vínculo entre ciertos tipos de música y una mejor concentración, particularmente en los niños, en lo que pocos de esos estudios están particularmente de acuerdo es en la razón exacta.
Dicho esto, hay dos razones que parecen tener más sentido.
La primera es que escuchar música puede aumentar nuestros niveles de dopamina, el «químico de la felicidad» que ayuda a concentrarse y prestar atención, algo que es deficiente en muchas personas con TDAH.[1] Al aumentar naturalmente los niveles de dopamina de nuestros hijos, naturalmente ayudamos a aumentar su nivel de concentración.
La segunda es la idea de que todos tenemos dos formas distintas de prestar atención.
Atención consciente vs. inconsciente
En 2013, se publicó un estudio científico que señala la distinción entre los sistemas de atención dorsal y ventral, más comúnmente conocidos como sistemas de atención consciente e inconsciente.[2]
El estudio analizó cómo se utiliza nuestro sistema de atención consciente para centrar nuestra atención en las cosas en las que realmente queremos centrarnos. Por ejemplo, está utilizando su capacidad de atención consciente en este momento para leer este artículo. Mientras tanto, su sistema de atención inconsciente permanece alerta en segundo plano, buscando cualquier cosa que pueda ser importante y desviando la atención hacia ella.
Es por eso que aunque te estés concentrando en leer este artículo, es probable que te distraigas si alguien entra en la habitación o se mueve detrás de ti.
Como muchas cosas, es probable que este sea un regalo dejado en nuestro ADN por nuestros antepasados, quienes tendrían que concentrarse en tareas particulares como cazar y preparar alimentos, sin dejar de ser conscientes de los peligros persistentes que presenta su entorno.
El hecho de que nuestro entorno actual sea mucho menos peligroso no significa que nuestro sistema de atención inconsciente se apague alguna vez. Sigue funcionando, centrándose en cualquier cosa, desde un ruido en algún lugar de la casa que nos sobresalta hasta un compañero de trabajo comiendo tan fuerte en su escritorio que el sonido de ellos devorando el almuerzo nos distrae por completo del trabajo.
En los niños con TDAH, este sistema de atención inconsciente está constantemente en movimiento, alertándolos sobre cualquier cantidad de posibles distracciones y demostrando ser mucho más eficaz para exigir su atención cuando la tarea que intentan usar su sistema de atención consciente no es la mejor cosa emocionante en el mundo.
Cómo la música ayuda a los niños con TDAH a concentrarse
Aquí es donde la música realmente entra en juego. Junto con el aumento de los niveles de dopamina, también le da al sistema de atención inconsciente algo en lo que concentrarse, lo que anula su capacidad de distracción.
Por supuesto, eso no significa necesariamente que cualquier música servirá.
Ponga el último disco de Katy Perry mientras sus hijos intentan hacer su tarea o sométalos a una explosión de Metallica, y es muy poco probable que obtenga los resultados que busca.
Las notas correctas
Como todos sabemos, todos nos sentimos diferentes según el tipo de música que escuchamos. Algo optimista, funky y animado nos hace querer saltar de nuestros asientos y bailar.
Algo lento, triste y oscuro nos hace sentir un poco melancólicos, mientras que una canción de rock estruendosa puede hacer que nuestra adrenalina se dispare.
Entonces, cuando se trata de elegir música relajante para niños, tiene que ser del tipo correcto. Elija algo bastante monótono, como el ruido blanco genérico, es poco probable que tenga mucho efecto.
Elija algo demasiado enérgico como música pop o rock, y es más probable que sus hijos quieran levantarse y moverse. Esto es genial si quiere motivarlos a hacer ejercicio, pero no tanto si está tratando de ayudarlos a concentrarse.
También vale la pena señalar que la música con letras puede ser igualmente una distracción, ya que el sistema de atención consciente capta el canto o el rap en lugar de servir como algo para neutralizar el sistema inconsciente.
Entonces, esos son todos los tipos de música que *no* funcionan, ¿qué pasa con los que funcionan?
La mayoría de los expertos recomiendan música instrumental, particularmente clásica, aunque varios tipos de música electrónica y ambiental también pueden funcionar bastante bien.
Música relajante recomendada para niños para ayudar con el TDAH
La buena noticia es que la web está llena de listas de reproducción de música relajante que puede usar para ayudar a sus hijos a concentrarse, y muchas de ellas están disponibles de forma gratuita.
A continuación, veremos solo cinco opciones realmente buenas con las que puede comenzar, aunque con el tiempo puede resultarle más útil jugar con canciones, bandas sonoras y paisajes sonoros para descubrir a cuáles responde mejor su hijo y crear sus propias listas de reproducción. basado en esos.
Música relajante de guitarra feliz para niños
El popular canal de Youtube OCB (One Conscious Breath) Relaxing Music ofrece una variedad de bandas sonoras relajantes para niños y adultos por igual, pero encontramos que este video ligero, aireado y basado en una guitarra acústica realmente hace maravillas en la creación de un ambiente suave y relajado propicio para mejorando el enfoque.
Además, suena muy alegre, lo que aumenta los niveles de dopamina tan importantes que pueden marcar la diferencia para los niños con TDAH.
musica clasica para niños
Disponible en Spotify, esta lista de reproducción cuidadosamente seleccionada combina no menos de 57 pistas de música clásica que sirven como la banda sonora de fondo perfecta.
Desde los aspectos deliciosamente edificantes hasta los aspectos pacíficos del mundo clásico, esta colección entusiasta es particularmente efectiva para ayudar a motivar a nuestros niños y ayudarlos a concentrarse.
musica clasica relajante
Hablando de todo lo clásico, esta es una lista de reproducción de 67 canciones, nuevamente de Spotify, que se desvanece suavemente en el fondo, bloqueando las distracciones a medida que los sistemas de atención consciente de nuestros niños comienzan a funcionar de la mejor manera posible.
Música de enfoque creativo y pacífico.
Jason Stephenson ha acumulado más de 800.000 suscriptores de YouTube gracias a su amplia gama de meditaciones guiadas y colecciones musicales diseñadas para ayudarlo en todo, desde dormir bien por la noche hasta mejorar la productividad.
Entre todos sus videos, esta delicada combinación de violín, piano, tímpano y bajo demuestra ser particularmente efectiva para dedicarse a la lectura, completar la tarea o llevar a cabo tareas creativas.
musica relajante de guitarra
Al igual que con muchos de los creadores que aparecen en nuestra lista, vale la pena echarle un vistazo a YellowBrickCinema con más detalle gracias a su gran cantidad de videos y listas de reproducción que combinan algunas de las músicas más relajantes de Internet.
Este video de tres horas, lleno de guitarras acústicas suaves y entrelazadas, es tan perfectamente pacífico y relajante que funciona tan eficazmente para ayudar a nuestros hijos a estudiar como para ayudarnos a relajarnos y descansar después de acostarlos.
Música instrumental feliz para niños en el aula.
Por último, pero no menos importante, seríamos negligentes si no mencionáramos este; una hora de música de fondo conmovedora y edificante elegida específicamente por su eficacia para mejorar el enfoque y la concentración y garantizar que el TDAH no sea una barrera para el éxito de nuestros hijos.
Si quiere ayudar a sus hijos a concentrarse, pruebe la música anterior con ellos. Pronto notará que se sienten tranquilos y más dispuestos a concentrarse en lo que tienen entre manos.
