Cómo detener los pensamientos acelerados cuando tu mente no se detiene

Cómo detener los pensamientos acelerados cuando tu mente no se detiene

Si pudieras ver un diagrama de mi cerebro y pudieras imaginar que cada línea es un pensamiento, parecería que le hubieras dado crayones a una habitación llena de niños de 4 años y les hubieras dicho que dibujaran en el piso de una habitación enorme. No pienso una cosa a la vez. Como dice mi familia «Creo que la tía Winn».

Mi tía Winn podía pensar en 30 conversaciones al mismo tiempo y esperar que pasaras de hablar de política mundial a las cualidades de un buen pastel de roca en menos tiempo del que tardaste en hervir la tetera. Aparentemente, también le hago eso a mi esposo, a menudo puedo escucharlo decir «Sé que crees que tuvimos esta conversación hoy, sin embargo, tengo la sensación de que me estás dando una respuesta a una conversación que tuvimos el jueves pasado en el jacuzzi!”

Entonces, los pensamientos acelerados y yo somos los mejores amigos, ¿o no?

Me di cuenta de que si bien puedo estar pensando mil pensamientos a la vez, no sufro de agobio, ¿cómo es eso? ¿Cómo detener los pensamientos acelerados?

En este artículo, quiero compartir cómo silenciar mi mente, crear algo de espacio y por qué es tan bueno hacerlo personal y profesionalmente.

Tabla de contenido

1. ¿Todo el mundo tiene pensamientos acelerados?
2. Cómo detener los pensamientos acelerados en tu mente
3. Pensamientos finales

¿Todo el mundo tiene pensamientos acelerados?

Antes de compartir estas ideas, quiero compartir algo que realmente me impactó.

Decidí preguntarles a mis amigos de las redes sociales si «sufrían» de una mente acelerada como muchos de mis clientes. La respuesta fue un poco alarmante:

El 100% de los encuestados dijeron que se sentían abrumados y muchos dijeron que sentían que su mente estaba loca y «¿Apagándose? ¡Qué es eso!»

Desde la mente de mis amigos demasiado ocupados, parece que no solo impacta en su mente, sino también en sus acciones, lo que hace en un día e incluso su capacidad para dormir bien por la noche.

Realmente es hora de dejar que la mente se relaje y darle algo de tiempo, ¿no es así?

Entonces, ¿cómo podemos arreglar esto?

Aquí voy a compartir algunas herramientas para ayudarte a frenar, calmar tu mente y lograr más sin dejar que ninguno de los pensamientos importantes se te escape de la cabeza.

Cómo detener los pensamientos acelerados en tu mente

1. Escucha tu mente: piensa como un profesional

Me di cuenta de que una de las habilidades que aprendí desde que me enfermé de lupus es que aprendí a pensar de la manera más poderosa posible.

Cada pensamiento es procesado. He estado usando esta práctica durante tantos años y agradezco que ya no lo haga conscientemente. Sin embargo, al principio, tendrá que estructurar su pensamiento. Cuando digo procesado, quiero decir que soy consciente de la naturaleza de mis pensamientos. Por ejemplo:

Podría continuar, pero ¿entiendes la idea?

Escuche lo que su cabeza tiene que decir y luego procéselo. Si no se toma el tiempo para aprender a hacer esto, pregúntese qué impacto podría tener esto en su espacio cerebral, acciones y resultados.

2. Calma la mente

Cuando hayas aprendido a escuchar realmente todo ese parloteo en tu cabeza, es hora de calmar la mente.

Escuchar no equivale automáticamente a que todo desaparezca mágicamente. Y calmar la mente no requiere un paraíso tropical, un masaje y los sonidos de la naturaleza para lograr un poco de espacio cerebral.

Para algunos clientes, han descubierto que la forma más rápida de callarse el cerebro es subir el volumen de la música, de modo que literalmente no puedan escuchar nada excepto su canción favorita.

Para otros, 5 minutos en el jardín es suficiente para hacerlos repensar. No diría que solo hay una cosa que te lleva a un lugar tranquilo, tendría al menos 12 cosas físicas que puedes hacer para calmar tu mente.

De esa manera, ya sea que tengas una mente hiperactiva con entusiasmo, ira, demasiadas cosas o sintiéndote completamente abrumado por la vida, tienes diferentes ideas para trabajar.

3. El juego Hola, bienvenido, buenos días

A mí, a veces, me basta un paseo bajo los grandes robles; otras veces, me encuentro aún más nervioso cuando los pensamientos luchan por mi atención. En esas ocasiones encontré este ejercicio tan simple que me tranquiliza y me hace sonreír:

Es tan simple y, sin embargo, funciona siempre para mí. Todo lo que hago es visualizar a 10 personas que conocí esa semana y visualizar la primera palabra que les dije. Por lo general, he dicho algo como «Es genial verte» o «Hola» o «¡Bienvenido a mi evento!»

Me encanta conocer gente y organizo muchos tipos diferentes de eventos, por lo que la gente está encantada de verme y esperamos con ansias nuestro tiempo juntos. Qué gran conjunto de emociones y sentimientos para recrear en mi cabeza.

¿Cómo podría usar mi ejercicio de bienvenida para recordar algo en su semana que lo hace sentir bien? (¡Esto también funciona con los gusanos del oído!)

4. Enfoca la mente

Cuando llega un cliente de coaching, tiende a comenzar nuestra sesión hablando tan rápido que no estoy seguro de que pueda escuchar la mitad de lo que está diciendo. Después de unos 20 minutos, están sin aliento como si hubieran salido a correr, y sus hombros parecen un poco más ligeros ya que me arrojaron el contenido de la cabeza.

Lo que sucede cuando un cliente hace esto es que:

• Ser más conscientes de lo que está pasando en su cabeza. ¡A veces ellos mismos escuchan la verdad por primera vez!
• Poner todo frente a ellos metafóricamente para que puedan decidir en qué trabajar y qué desechar. Yo lo llamo deshacerse de él o tratar con él. ¡Y también funciona de maravilla en las listas de «cosas por hacer»!
• Notar cómo todo en su cabeza impacta en ellos, física y emocionalmente.
• Desafiando las creencias que tienen en torno a su percepción de la realidad.

¡Y eso es solo para empezar! Siga leyendo para conocer el siguiente paso.

5. Crea un plan de acción

Una vez que pueda ver lo que está sucediendo, puede crear un plan de acción que lo haga avanzar.

Foco significa “el punto principal o central de algo, especialmente de atención o interés” y esto es lo que necesitas para calmar una cabeza abrumada por pensamientos acelerados.

Si bien es posible que no tenga un entrenador con quien trabajar, cree algunas formas de vaciar todo de su cabeza y concentrarse en lo que necesita/quiere hacer. Estos podrían incluir:

• Haga arreglos para reunirse con un amigo o colega y acuerde que «sin juzgar» escucharán y no interrumpirán. Acuerde que donará una hora para permitirles hacer lo mismo.
• Un amigo de Facebook me dijo que su «cura para una mente acelerada» era “desaparece a la cama con un bolígrafo y un cuaderno para escribirlo todo”. Si bien en teoría es una buena idea, les pregunté si les funcionaba y dijeron que a veces. ¿Podría ser porque esperaron hasta la hora de acostarse para procesar todo y sacarlo, en lugar de lidiar con eso cuando realmente era un problema? Escribir un diario puede acumular muchas emociones negativas si seguimos leyéndolo, así que presta atención a cómo te hacen sentir tus notas. ¿Es realmente beneficioso para ti o necesitas cambiar tu forma de escribir?
• Haz tiempo para concentrarte. ¿Necesitas ponerlo en el diario o naturalmente harás el tiempo para hacerlo?
• Crea una lista de todas las cosas que podrías hacer por todas las cosas que te dan vueltas en la cabeza. Que sea una lista larga. descartar nada.
• Juega el juego de deshacerse de él o lidiar con él. Muy a menudo, lo que pensamos que deberíamos estresarnos es en realidad la definición de importante de otra persona, por lo tanto, pregúntese: “¿Esto realmente me importa?

6. Menos en tu lista de cosas por hacer

Hace años, la gente respondía «¿Cómo estás?» con “Estoy bien, gracias” o “Tuve un fuerte resfriado pero ahora estoy mejorando, ¡gracias!” Sin embargo, es mucho más probable que la respuesta de hoy sea «Ocupado, ¿cómo estás?»

¡Ocupado no es una emoción o un sentimiento!

Muchos de nosotros tenemos una mente ocupada porque estamos muy ocupados. Cada vez más me piden que ayude a los profesionales y las organizaciones a crear estrategias de capacitación para administrar su tiempo. Aquí hay algunas de esas ideas para ayudarlo con su mente acelerada:

Deja de pensar cosas.

A menudo pensamos demasiado en cuánto tiempo llevará una tarea que odiamos hacer y, por lo tanto, la posponemos y, por lo tanto, ¡se queda en nuestra cabeza!

Configure un temporizador y sepa cuánto tiempo lleva una tarea. Muchos clientes han podido borrar toda una tarea de su cabeza porque ha cambiado su percepción de su impacto en su día y productividad.

Permita más tiempo.

Al contrario del primer consejo principal, también subestimamos el tiempo que se tarda en hacer otras cosas.

Si sabe que un trabajo tomará una hora, permita 1.5 horas. Esto significa que si no lleva tanto tiempo, acabas de crear un poco de espacio mental para ti también, por lo que es una situación en la que todos ganan.

Elige tus palabras sabiamente.

¿Alguna vez has notado cuántos dichos tenemos alrededor de palabras relacionadas con el tiempo? Realmente quiero algo de tiempo para mí. nunca tengo tiempo Sé que tienes mucho, pero tómate el tiempo. No quiero gastar mi tiempo diciéndote qué hacer, etc, etc.

Pregúntese si su elección de palabras libera su mente o la hace aún más ocupada.

No se desvíe.

Todos tenemos alarmas y recordatorios que nos suenan. Incluso nuestro electrodoméstico ahora nos suena diciendo «¡Oye, estoy listo, prestame tu atención!» Apágalos.

Si sabe que tiene mucho, elija con cuidado lo que puede escuchar. Al igual que la persona que sube el volumen de la música para que no pueda escuchar sus propios pensamientos. Nuestra capacidad para procesar lo que sucede en nuestra cabeza puede verse afectada por el ping del correo electrónico o los sonidos de notificación.

He visto presentaciones en las que nos han dicho que el mejor curso de acción es la matriz de Eisenhower para la gestión del tiempo, que le pide que coloque cada tarea (o pensamiento) en una cuadrícula. Los bloques están etiquetados: Urgente, menos urgente, importante y menos importante.

Si bien he visto a clientes crear su propia versión de esto con gran éxito. ¡También he visto nuevos clientes que me han dicho que les lleva horas completar la cuadrícula y que no hacen ningún trabajo y terminan con aún más dando vueltas dentro de sus cabezas!

¡Eso es suficiente para volver loco a cualquiera! Lo que funciona para una persona no significa que funcione para ti. Podría intentar volver a etiquetar la matriz de Eisenhower como mis clientes para que sea personal para usted, para alentarlo a usarla.

Alternativamente, hay una aplicación para todo. ¿Qué tal encontrar una aplicación que te permita vaciar tu cabeza? Me encanta Wunderlist por permitirme crear algo de espacio en mi cabeza. De esta manera, puedes dejar de lado los pensamientos mientras te concentras en lo que es importante en este momento.

7. Deshazte de esa culpa

Y, por último, si tienes un cerebro que se te está escapando, deshazte de la culpa porque no me importaría apostar que liberarás mucho espacio con esa 1 acción.

La culpa es una de esas emociones que nos hace procesar las cosas una y otra vez. Busca la culpa en tus pensamientos, analiza por qué existe y deshazte de ella.

Pensamientos finales

Es totalmente normal si encuentra que sus pensamientos corren en su mente todo el tiempo. Lo que debe hacer es escuchar realmente sus pensamientos y tomar algunas medidas concretas sobre esos pensamientos.

Obligarte a silenciar esos pensamientos no es la forma más eficiente a largo plazo. Es hora de enfrentar estos pensamientos y encontrar lo que funciona mejor para ti para lidiar con estos pensamientos acelerados.