Cómo afrontar eficazmente la ansiedad laboral

Cómo afrontar eficazmente la ansiedad laboral

Según el Instituto Estadounidense del Estrés, aproximadamente el 83 % de los trabajadores estadounidenses sufren estrés relacionado con el trabajo.[1] Parte de este estrés puede ser de moderado a leve, mientras que en otros momentos, el estrés puede conducir a problemas más complejos, como depresión, ansiedad y otras formas de enfermedad mental.

El estadounidense promedio está haciendo malabarismos con más responsabilidades ahora que en generaciones anteriores, por lo que no es una sorpresa que la ansiedad laboral se apodere de él. Si no se trata, puede transformarse en dolencias físicas y mentales que pueden impedirle vivir su mejor vida.

Tabla de contenido

1. ¿Cómo afecta la ansiedad a su trabajo?
2. Cómo lidiar con la ansiedad laboral
3. Pensamientos finales

¿Cómo afecta la ansiedad a su trabajo?

Antes de que podamos sumergirnos en cómo la ansiedad afecta su entorno de trabajo, primero debemos analizar qué es la ansiedad en el cuerpo físico.

La ansiedad es la respuesta natural de su cuerpo al estrés.[2] Cuando te enfrentas a situaciones que son nuevas y desconocidas, pueden surgir sentimientos normales de miedo o aprensión. A nivel físico, las palmas de las manos pueden comenzar a sudar más y el pulso y la respiración se acelerarán.

También puede notar cambios a nivel mental, particularmente en lo difícil que se vuelve mantener sus pensamientos enfocados. Esto suele ser evidente en los momentos en que tiene que hacer una presentación: ¿alguna vez ha perdido el hilo de sus pensamientos cuando todos los ojos se vuelven hacia usted? Es bastante normal. Esto se debe a que la ansiedad entra con toda su fuerza y ​​las reacciones físicas toman el control. Esencialmente, la mente se apaga, como si explotaran los interruptores automáticos internos.

Debido a que los síntomas de la ansiedad laboral tienen una base muy física, se vuelve difícil concentrarse en la tarea cuando se trabaja. Tu cuerpo comienza a redirigir la mente lejos de lo que se supone que debe estar haciendo y hacia las preocupaciones que compiten por tu atención.

Este es un mecanismo de respuesta de lucha o huida típico y primario. Confiamos en esta codificación de supervivencia para ayudarnos en situaciones en las que nuestra supervivencia real puede verse amenazada. Sin embargo, en el trabajo, este mecanismo no nos sirve. De hecho, crea más problemas al preparar el cuerpo para responder al estrés y las amenazas percibidas de una manera hiperactiva.

Piense en un momento en el que estaba sobrecargado de fechas límite y proyectos en el trabajo. Probablemente experimentó una gran dosis de ansiedad laboral. Es posible que también haya experimentado síntomas y estrés por temor a no tener suficiente tiempo para terminar todo o no cumplir con las expectativas de su jefe.

Cuando experimenta ansiedad laboral, puede tener problemas para concentrarse en su trabajo, incluso cuando está motivado para hacerlo. También puede saltar de una tarea a otra y tener dificultades para establecerse para ver un proyecto hasta su finalización.

Su comportamiento inquieto puede afectar a otras personas en su equipo o en su departamento. Esta es más evidencia para mostrar que la ansiedad de una persona no se localiza solo en su experiencia: su energía afecta las energías de los demás a su alrededor.

Cuando estas emociones basadas en la ansiedad y el miedo alcanzan su punto máximo, pueden actuar como una bomba de relojería. Por lo general, vemos esto como empleados abrumados con el trabajo “volando fuera de control” o sucumbiendo a la agresión para liberar su ansiedad. Como resultado, no solo se resiente tu trabajo, sino también tus relaciones profesionales.

Cómo lidiar con la ansiedad laboral

Ahora que sabemos qué es la ansiedad laboral y cómo se presenta, podemos profundizar en cómo evitar que nos haga sentir miserables en el trabajo. Afortunadamente, para muchos de nosotros, la idea de un equilibrio entre el trabajo y la vida ya no es un tema tabú. Cada vez más empleadores se están sumando para garantizar que el entorno laboral sea justo, equilibrado y propicio para la salud.

Sin embargo, con todo eso en mente, sigue siendo imperativo que encuentres lo que funciona para ti. La ansiedad puede presentarse cuando menos lo espera y aún así puede aparecer, incluso si ha trabajado duro para mantenerla a raya. Recuerde que su salud mental es un viaje continuo.

A continuación se presentan algunos consejos para ayudarlo a obtener claridad sobre cómo puede hacer frente de manera efectiva a la ansiedad laboral.

1. Toma descansos a lo largo del día

Es fácil dejarse atrapar por la rutina diaria. A menudo nos sumergimos en correos electrónicos y llamadas de trabajo inmediatamente después de despertarnos, o trabajaremos durante nuestro descanso para almorzar. Sin embargo, tomar descansos a lo largo del día es esencial. Le permiten desconectarse de su tarea por un breve momento, para darle a su cerebro el descanso y el reinicio que tanto necesita.

Considere configurar un temporizador en su teléfono o computadora para que suene cada hora. Cuando lo haga, dé un paseo rápido por su oficina o salga si tiene más tiempo. Haz algo que no sea el trabajo: envía un mensaje de texto a un amigo, escucha tu canción favorita o simplemente cierra los ojos y medita durante unos minutos.[3] El reinicio lo ayudará a reducir la ansiedad antes de que se acerque sigilosamente a usted.

2. Cambia tu café por algo más ligero

Si bien su taza favorita de Joe puede ser su elixir mágico para aumentar su productividad, también hará que se desplome durante su jornada laboral. Si bien es posible que no desee eliminar el café por completo, puede complementar su hidratación. Alcanza un poco de agua. Llene su botella reutilizable favorita y tal vez agregue un poco de limón para darle ralladura. El limón también es excelente para desintoxicar el cuerpo y regular el metabolismo y los niveles de pH intestinal.

También puede cambiar a batidos o jugos bajos en azúcar que le den más energía durante el día.

3. Asegúrese de tener un sueño de calidad por la noche

Esta es realmente la joya de hacer frente a la ansiedad laboral. El sueño es a menudo una actividad subestimada, pero es muy importante y está directamente relacionado con su productividad y niveles de energía por la mañana.

La falta de un buen sueño de calidad se ha relacionado con la ansiedad, ya que provoca hiperactividad e inquietud, las cuales le impiden concentrarse en su trabajo de manera efectiva.[4] Cuando se prepare para dormir, asegúrese de no ser molestado por ningún tiempo frente a la pantalla y de descansar al menos entre 7 y 8 horas.

4. Pide ayuda

Si se siente abrumado y abrumado por el trabajo, comuníquese con sus gerentes o compañeros de trabajo. A menudo, simplemente hablar sobre cómo te sientes puede ser una puerta de entrada para resolver el problema. Muchos empleados pueden dudar en acercarse a sus jefes y, en cambio, aceptar su carga de trabajo o su entorno como algo normal.

Es vital que ayude a desafiar el estereotipo y hable cuando su salud se vea comprometida por su trabajo. De esa manera, también puedes abrir la puerta para que otros se sientan cómodos compartiendo. Esto no solo elimina el estigma de la salud mental y el manejo de la ansiedad, sino que también le da más importancia a tener un equilibrio sólido entre el trabajo y la vida.

5. Establezca plazos honestos

Sea más práctico en los plazos de trabajo que usted mismo establece o acepta. Idealmente, a todos les encantaría poder hacer todo lo más rápido posible. Sin embargo, solo hay tantas horas en el día.

Debe trazar límites en torno a lo que podemos y no podemos asumir. La ansiedad laboral realmente alcanza su punto máximo cuando decimos que sí a todo y luego nos damos cuenta de que no podemos completarlo todo. Para evitar que esto se manifieste, comience a trazar sus límites en torno al trabajo que está dispuesto a hacer. Está bien decir que no, y no te convierte en un empleado perezoso o improductivo. Más bien, te convierte en alguien que trabaja de manera más inteligente, no más difícil.

Pensamientos finales

La ansiedad es la forma en que nuestro cuerpo reacciona ante el estrés. Uno de los lugares más comunes en los que experimentamos estrés es en el trabajo. Entre hacer malabarismos con los plazos, los proyectos y las personas, puede ser abrumador completar y sobresalir en todo lo que tenemos en el plato. Aquí es donde la ansiedad toma el asiento delantero, pero puedes retirarla.

Al trazar límites en torno a lo que está dispuesto y es capaz de lograr, evita caer en espiral hacia la madriguera del trabajo estresante. Al mismo tiempo, aprovechar los recursos de un mejor sueño y una nutrición más rica le permitirá manejar cualquier ansiedad que se le presente con una perspectiva más clara.

Si bien la ansiedad puede parecer paralizante, existen herramientas a su disposición que lo ayudarán a volver a alinearse consigo mismo y con su trabajo.