Bocadillos sabrosos y saludables para bajar de peso para alcanzar sus metas rápidamente
Bocadillos sabrosos y saludables para bajar de peso para alcanzar sus metas rápidamente
La decisión de volverse más saludable a través de la pérdida de peso es una lucha para muchas personas. La mayor parte de nuestras vidas nos han dicho que las opciones de alimentos saludables significan renunciar a los alimentos y refrigerios que nos hacen felices o seremos incapaces de lograr el éxito en la pérdida de peso. Sin embargo, los bocadillos para bajar de peso en realidad pueden ayudarlo a perder peso.
Si se toman las decisiones correctas, ¡puede disfrutar de los refrigerios y aun así perder peso!
Este artículo lo guiará a través de la identificación de refrigerios para bajar de peso saludables y sabrosos que contribuirán a su meta de pérdida de peso.
Tabla de contenido
- Cómo los refrigerios saludables lo ayudan a perder peso
- 12 mejores bocadillos para bajar de peso
- 8 consejos para una merienda saludable y pérdida de peso
- La línea de fondo
- Más bocadillos para bajar de peso
Cómo los refrigerios saludables lo ayudan a perder peso
Si toma decisiones inteligentes y elige refrigerios saludables para perder peso, puede ser lo que lo ayude en su proceso de pérdida de peso.
Tenga en cuenta que el equilibrio lo es todo. Demasiados refrigerios o los tipos incorrectos de refrigerios pueden resultar contraproducentes. Entraremos en eso pronto.
No solo no tienes que renunciar a los bocadillos, sino que puedes comer los bocadillos que realmente te gustan.
12 mejores bocadillos para bajar de peso
Independientemente de sus preferencias dietéticas, es importante comer refrigerios con atención y conciencia. Esto debería ser evidente.
Sin embargo, sin importar su dieta, ¡las frutas y verduras deben ser la opción número uno! Las frutas y verduras son esenciales para una vida y un cuerpo saludables. Cuando se necesita un poco de variación, la incorporación de refrigerios emocionantes, sabrosos y saludables aún puede ser bueno para sus objetivos de pérdida de peso.
Ya seas carnívoro, vegetariano o vegano, hay algo en esta lista para todos. ¡Veamos algunos bocadillos para tus objetivos de pérdida de peso!
1. Galletas de arroz y queso
Las galletas de arroz generalmente se hacen con arroz integral, que es una gran fuente de carbohidratos y fibra saciante. La fibra te hace sentir lleno por más tiempo. El queso tiene tantos elementos esenciales: calcio, proteínas y vitaminas A y B. Juntos, las galletas de arroz y el queso pueden ayudarlo a lograrlo con la combinación de proteínas, fibra, carbohidratos y vitaminas.
Consejo para bajar de peso:
Recuerda que esto es un snack. Vaya siempre con la recomendación de porción en la etiqueta. Es mucho más fácil realizar un seguimiento de las calorías y las grasas.
2. Pechuga De Pollo Hervida
El pollo tiene suficientes gramos de proteína para ayudar en el crecimiento muscular, y es una de las carnes más limpias y magras para comer. La pechuga de pollo también ayuda a reducir las enfermedades cardiovasculares.
Comer pollo hervido como refrigerio puede ayudarlo en su proceso de pérdida de peso. Cubrir con jugo de limón, pimienta y jengibre es una combinación de sabores muy impactante pero también una maravillosa combinación antiinflamatoria.[1].
Consejo para bajar de peso:
Se pone énfasis en la pechuga de pollo porque el pollo de carne blanca tiene menos grasa que el pollo de carne oscura. Las carnes grasas te perjudicarán al tratar de lograr tu objetivo.
3. sopa
Tener sopa como refrigerio puede contribuir significativamente a su meta de pérdida de peso. La sopa es sustanciosa, saciante y más atractiva que el agua para muchos (sin embargo, ¡es importante seguir bebiendo agua!).
Bebes la sopa más lentamente que el agua y, por eso, se sabe que la sopa te ayuda a sentirte lleno por más tiempo. ¡Eso significa comer menos!
Consejo para bajar de peso:
Tenga en cuenta el sodio/sal/msg. Los altos niveles de sodio en la dieta alteran el metabolismo, y un metabolismo saludable es clave para la absorción de grasas. Si encuentra que a su sopa le falta sal, agregue una pizca de sal marina para aumentar el sabor.
4. Ensalada De Atún
El atún es rico en potasio y ácidos grasos omega-3. El potasio es un electrolito que ayuda a mantener la presión arterial y el flujo sanguíneo; también contrarresta el sodio. Además, es rico en vitamina B y bajo en calorías y grasas.
Consejo para bajar de peso:
Tenga en cuenta cómo come su atún. Tenga cuidado con la cantidad de mayonesa utilizada. La mejor manera de picar atún es con un tenedor (para que puedas comer despacio y con atención).
5. Camarones al vapor
Los camarones tienen muchos beneficios para la salud y realmente pueden ayudarlo en sus objetivos de pérdida de peso. El camarón es súper bajo en calorías y muy rico en proteínas. El camarón es realmente una combinación de proteína y agua; no encontrarás bolsas de grasa en los camarones.
Como refrigerio, los camarones te proporcionarán muchas vitaminas y minerales con el beneficio adicional de sentirte completamente satisfecho.
Consejo para bajar de peso:
Tenga en cuenta el tamaño de la porción y el condimento que utiliza. Los condimentos ricos en sodio alterarán los increíbles beneficios. Considere usar jugo de limón, jengibre y ajo.
6. Salmón Ahumado
¡Este snack viene listo para que lo comas! Es sabroso y saludable, repleto de antioxidantes (los antioxidantes eliminan los agentes oxidantes dañinos en un organismo vivo). Nuestros cuerpos tienen que funcionar correctamente para ayudarnos en nuestros objetivos de salud y pérdida de peso. ¡El salmón ahumado es uno de los mejores bocadillos saludables para perder peso!
Consejo para bajar de peso:
El salmón ahumado no requiere que se le agregue nada. Está lleno de sabor desde el principio. Agregar cosas como sodio contradirá los increíbles beneficios. La mejor manera de comer salmón ahumado es con un tenedor.
7. Yogur griego y fruta fresca
El yogur griego está repleto de proteínas. ¡Comer esto solo ya es muy saludable debido al proceso de elaboración, que incluye drenar la lactosa! La lactosa es el azúcar que se encuentra en la leche. Agregarle fruta agrega dulzura natural sin agregar azúcar por separado y, por supuesto, ¡los beneficios que vienen con la fruta!
Consejo para bajar de peso:
El yogur tiene azúcar, y demasiada azúcar es perjudicial para tus objetivos de pérdida de peso. Tenga en cuenta las porciones y los ingredientes. Los ingredientes incorrectos contradirán los beneficios.
8. Verduras al vapor con ajo y queso parmesano
Cocer al vapor las verduras elimina la necesidad de mantequilla y aceite. Agregar un poco de queso parmesano y ajo le da a estas verduras mucho sabor y los beneficios que se encuentran en los lácteos. No solo le estás dando a tu cuerpo dos necesidades importantes, sino que además te vas a sentir muy satisfecho por más tiempo[2].
Si necesita un poco de sabor, mezcle un poco de aceite de oliva para agregar grasas buenas.
Consejo para bajar de peso:
Para aquellos que no comen productos lácteos, pruebe con una llovizna de aderezo italiano o cúbralo con guacamole. Como siempre, tenga en cuenta las porciones.
9. Huevos duros
Los huevos son un excelente refrigerio para perder peso, especialmente si se hierven sin el uso de mantequillas y aceites. Los huevos están repletos de proteínas, son bajos en calorías y tienen vitaminas esenciales, como la B y la D. Son un excelente refrigerio para perder peso porque, además de los nutrientes, te sentirás lleno y satisfecho.
Consejo para bajar de peso:
Los huevos son altos en colesterol. Para reducir la cantidad de ingesta de colesterol, evite comer la yema. La mayoría de los beneficios están en la clara de huevo.
10. Tazón de batido
Los batidos son increíbles. ¡Puede obtener sus seis porciones de frutas y verduras en un batido! Una variación de la norma es un tazón de batido[3]. Muchas veces se nos antojan cosas como el helado, entonces, ¿por qué no hacer la versión más saludable?
Consejo de receta:
Crea tu mezcla favorita y cúbrela con trozos de fruta fresca, granola, hojuelas de coco o una mezcla de nueces y semillas. ¡Incluso puedes agregar una cucharada de mantequilla de almendras!
Consejo para bajar de peso:
Hay un montón de azúcar natural en la fruta y los aderezos. Tenga cuidado de poner azúcar agregada.
11. Pudín de chía
semillas de chia
son una pequeña semilla increíble. Son ricos en omega, carbohidratos y proteínas. También son altos en fibra. El consumo de semillas de chía como refrigerio realmente puede ayudarlo a lograr el éxito en la pérdida de peso. ¡Consumirás un superalimento que te dejará lleno durante horas!
Consejo de receta:
Para hacer pudín de chía, simplemente use una proporción de 4 a 1: 1 taza de leche vegetal por 1/4 taza de semillas de chía; agrega un poco de agave para darle dulzura.
Déjalo reposar durante un par de horas, revolviendo cada 15-20 minutos. ¡Hazlo para el día o para la semana! ¿Quieres añadir un poco de brillo? ¡Mezcle un poco de fruta fresca y cubra!
Consejo para bajar de peso:
Tenga en cuenta la cantidad de edulcorante/azúcar utilizada.
12. Delicia de melocotón y cereza al horno
Las frutas y verduras son clave para toda dieta. Este es el camino hacia la verdadera salud y el peso saludable.
Los duraznos contienen niacina, ácido fólico, hierro, colina, potasio, magnesio, fósforo, manganeso, zinc y cobre, ¡por lo que básicamente son vitaminas! Las cerezas son un maravilloso antioxidante; combinado tienes una deliciosa vitamina que te dejará feliz y satisfecho.
Consejo de receta:
Simplemente corte unos cuantos melocotones, agregue media lata de relleno de pastel de cereza y agregue 3 cucharadas de relleno de fruta de limón para darle dulzura. Mezcle y hornee a 350 grados durante unos 30-45 minutos.
Consejo para bajar de peso:
Tanto los melocotones como las cerezas son naturalmente dulces. El relleno de fruta de limón también es dulce. No se necesitan azúcares ni edulcorantes adicionales.
8 consejos para una merienda saludable y pérdida de peso
Entonces, ¿cómo puede comenzar con refrigerios saludables mientras alcanza sus objetivos de pérdida de peso? Aquí tienes algunos consejos:
1. Establezca su objetivo
Antes de empezar, tienes que saber lo que quieres. ¿Cuál es el objetivo? ¿Cuántas libras por semana? ¿Cuántas libras en total?
Si no está seguro de cómo establecer metas realistas, puede encontrar información útil en este artículo.
2. Establecer una fecha límite
¿En qué fecha/temporada quieres perder peso? Es importante establecer una fecha objetivo para que estés enfocado.
3. Practica la atención plena
Comer conscientemente se trata de comer conscientemente. Se trata de ser plenamente consciente de lo que está experimentando, sus antojos y señales físicas. Comer con un propósito y no por aburrimiento o placer es clave para tus objetivos.
La importancia de comer conscientemente a la hora de la merienda es enorme. Rachel Zimmerman, RD del Hospital de la Universidad de Indiana en IU Health, afirma lo siguiente:
“El hecho de que los bocadillos como el chocolate amargo, las mantequillas de nueces y el aguacate hayan ganado elogios nutricionales por ser buenas fuentes de grasas saludables para el corazón y otros nutrientes, eso no significa que deba comer una tonelada de ellos”.[4]
El paso más importante es la atención plena. La clave para comenzar es ser consciente al elegir bocadillos. Para obtener una guía sobre la alimentación consciente, puede consultar este útil artículo: Los mejores beneficios de la alimentación consciente para perder peso y cómo empezar ahora.
Mindfulness no es algo que se nos enseña. Es algo que buscas aprender e incorporar en tu vida diaria. Muchos de nosotros no sabemos la verdad sobre los alimentos y el papel que juegan en nuestras vidas y en nuestra salud. Esto crea hábitos poco saludables.
La comida generalmente se usa como una sustancia para el placer en lugar de la nutrición. Devoramos la mayoría de las cosas que tenemos delante sin ser conscientes de lo que realmente estamos consumiendo.[5].
4. Cuida tus platos
Use platos más pequeños para no comer porciones demasiado grandes. Si carga un plato pequeño, todavía está controlando sus porciones pero disfrutando de un plato lleno de comida.
5. Desayuna
Lo hemos escuchado desde el principio de los tiempos: “El desayuno es la comida más importante del día”. ¡Está!
Un estudio de 2013 mostró que las personas que intentaban perder peso tenían más éxito en alcanzar sus objetivos cuando incorporaban el desayuno en su rutina diaria.[6]. Este paso por sí solo puede ayudarte en tus objetivos de pérdida de peso y hacer que quieras comer menos bocadillos.
6. Empaque sus refrigerios
Empacar sus refrigerios y prepararse para el día es clave. Desea tener opciones saludables cuando comienza a tener antojos de comida. Empacar cosas como barras de granola saludables, galletas saladas, frutas, etc. aliviará la mala elección de una barra de chocolate o papas fritas de la máquina expendedora.
7. Recompénsate
Es muy importante recompensarse por un trabajo bien hecho. Cuando trabaje duro durante la semana y vea los beneficios en la báscula, ¡recompénsese! Perder peso y cambiar los hábitos alimenticios es difícil. Cuando hayas cumplido una misión, ¡sal ahí fuera y date palmaditas en la espalda!
8. Beba suficiente agua
El agua es absolutamente necesaria para la salud, pero también puede ayudarte a perder peso. Trate de beber una taza de agua antes de la merienda. Es posible que descubras que no tenías nada de hambre, solo sed (muchas veces, la deshidratación aparece como hambre).
La línea de fondo
Recuerde, las frutas y verduras deben ser su opción número uno para la merienda. Tenga en cuenta sus elecciones y recuerde probar el agua primero.
Comer refrigerios para bajar de peso es saludable y puede ayudarlo a alcanzar sus objetivos de pérdida de peso rápidamente. Los refrigerios no son negativos; si se hace bien, todo es positivo!
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