9 reglas simples de alimentación saludable para personas ocupadas

9 reglas simples de alimentación saludable para personas ocupadas

Nuestro estilo de vida moderno, con todos sus aspectos buenos, también ha traído desorden en nuestros patrones de alimentación y sueño, así como una disminución en la actividad física.

Hoy en día, pasamos la mayor parte de nuestro tiempo estáticos, mientras viajamos al trabajo, nos sentamos en un escritorio en la oficina o nos relajamos en el sofá. Si le sumamos la falta de tiempo para hacer ejercicio, entonces obtenemos una manera perfecta de engordar y llevar una vida desequilibrada. Después de un largo día en la oficina y de sobrevivir al tráfico de la hora pico, lo último que tiene en mente es preparar una comida saludable. Todos hacemos lo mismo: pedir nuestra comida favorita (la merecemos, después de pasar el día) y esperarla frente al televisor.

La gente vincula la vida saludable con saltarse cosas y, de alguna manera, tienen razón: la comida rápida, el alcohol, los cigarrillos y los dulces tienen que salir. Parece desalentador, pero es factible. Todo se reduce a la forma de preparar los alimentos, tomar decisiones y cambiar nuestra forma de pensar.

Tener una dieta saludable a pesar de su apretada agenda es posible. Aquí está cómo hacerlo.

1. Mezcla todo

Hay una manera de crear una comida sana y nutritiva en unos pocos minutos. ¿Se pregunta cómo? La respuesta es: mezcla. La comida licuada puede reemplazar el desayuno, el almuerzo o la cena o puede ser un refrigerio refrescante. De esta manera puedes hacer batidos, sopas o salsas batidas.

¿Qué se puede mezclar? Absolutamente todo: frutas, verduras e incluso carne. Hay muchas recetas en Internet, así que las ideas abundan y puedes expresar tu creatividad combinando los alimentos que te gustan o experimentando con mezclas de alimentos que te parezcan interesantes.

Los batidos también son bastante efectivos porque eliminan los antojos de azúcar si agregas un poco de yogur o helado bajo en grasa.

2. Tenga un parto saludable

A menudo sucede que las pausas para el almuerzo en el trabajo se dedican a trabajar en lugar de disfrutar de una comida. En estos momentos, buscamos pasteles, donas o pizza a domicilio. Yo, por ejemplo, me sé de memoria los números de teléfono de las pizzerías y los restaurantes de comida rápida y pido comida poco saludable sin pensar. ¡Eso tiene que cambiar!

Encuentra en Internet qué restaurantes sirven comida saludable y la próxima vez que quieras hacer un pedido, llámalos. ¡Te sorprenderá cuántas comidas sabrosas y nutritivas podrás elegir! Ensaladas con pollo a la parrilla o mariscos, varios tipos de pescado a la parrilla, calamares a la parrilla o pasta con queso de cabra, limón y espárragos. Ya te ha dado hambre, ¿no?

3. Proteína en polvo y barras

Los suplementos de proteínas se han convertido en una necesidad para un estilo de vida ajetreado, ya que los alimentos ricos en proteínas no son baratos y hay menos tiempo para prepararlos. Cuando llega tarde al trabajo por la mañana, corriendo hacia la puerta, lo último que tiene en mente es hacer una comida rápida, y este es un escenario en el que los batidos y las barras de proteínas son útiles.

En algunos casos, es posible que simplemente descubras que hay un sabor de batido de proteínas o una barra de proteínas en particular que te parecen absolutamente deliciosos y solo deseas incluirlos en tu dieta. Pero recuerde, aunque estos suplementos útiles pueden ser una forma conveniente de llenarlo, no significa que sean un reemplazo de una comida adecuada. Es recomendable consumirlos regularmente pero solo como complemento de una dieta bien equilibrada.

4. Lleva tu salud en botellas

¿Qué es lo primero que te viene a la mente cuando piensas en una bebida saludable? Si es agua en lo que estás pensando, tienes razón. Lo que el cuerpo necesita, el agua lo proporciona. Rehidrata nuestro sistema porque perdemos líquidos a través de la respiración, la sudoración y el metabolismo. El agua tiene una ventaja más: no tiene calorías ni azúcar.

Siempre tenga una botella pequeña de agua en su bolso, automóvil y en el escritorio de la oficina. De esta manera te acordarás de hidratarte. Si quieres ahorrar dinero y evitar pasar por la tienda cuando te das cuenta de que no compraste el agua la noche anterior, llena las botellas en casa. Use jarras con filtro de agua para filtrar el agua y viértala en la botella que llevará antes de salir de la casa. Los filtros de agua reducen el sabor a plomo, zinc, cobre, cadmio, mercurio, cromo, DDT y cloro. Si le gustan las aguas saborizadas, puede agregar bayas trituradas, menta triturada, pepino pelado y en rodajas o cítricos en rodajas en el recipiente.

5. Prepárese para la semana laboral en consecuencia

Tener la comida preparada con antelación es fundamental para mantener unos hábitos alimentarios saludables, así como para perder o mantener el peso. Cuando las comidas saludables están listas y disponibles de inmediato, es más probable que comamos esas comidas en lugar de pedir comida rápida poco saludable o detenernos en la tienda por un refrigerio rápido.

Además, al hacer esto, reducimos el estrés y la ansiedad cuando tratamos de averiguar qué comer todos los días por el resto de nuestras vidas. La clave del éxito está en la preparación. Es simple: se trata de las recetas anticipadas que puede preparar y disfrutar comiendo durante toda la semana. Además, todo se puede hacer en un solo día, por lo que no necesita estresarse por el resto de la semana laboral.

6. Tenga cuidado con lo que pide en los restaurantes

A veces, las personas evitan los restaurantes pensando que sabotearán su dieta saludable, pero eso no necesariamente tiene que suceder si planifica con anticipación, considera el menú y elige su comida con cuidado para mantenerse al día con su plan de dieta. Incluso si está comiendo en una cafetería o en un restaurante, puede elegir opciones saludables para asegurarse de que su comida esté bien equilibrada.

Si no quiere terminar comiendo más de lo que habría hecho cuando se sirve sus propias porciones, lo primero que debe recordar es que donde sea, lo que sea y cuando sea que esté comiendo, ¡no necesita limpiar su plato! Trate de comer despacio, tómese su tiempo y deje de comer cuando esté lleno.

7. Apila tus frutas y verduras favoritas en todas partes

Las frutas y verduras están llenas de vitaminas, antioxidantes y minerales. Además, reducen el riesgo de diabetes tipo 2, accidente cerebrovascular, enfermedad cardiovascular e incluso cáncer. Comer productos puede facilitar el control del peso porque son bajos en calorías. El consumo regular de frutas y verduras contribuye a la pérdida de peso o al mantenimiento de una forma corporal saludable.

No olvides cumplir con tu dosis diaria de productos frescos, y también de tener siempre un tentempié fresco que sacie tu hambre. El truco consiste en dejar frutas y verduras en lugares tácticos. Deje la manzana en el escritorio de la oficina y ponga un plátano en un cajón. Deja una naranja en el auto; es decir, en la guantera. Ponga una zanahoria en su bolso y tal vez tenga algunas uvas en la mesa de la sala. Por supuesto, la elección y combinación de frutas y verduras depende de ti y de tu afinidad.

8. Opta por el yogur

El yogur puede ser un gran aliado en tu plan de alimentación saludable, pero como cualquier otro alimento debe consumirse con moderación ya que una dieta equilibrada y variada es necesaria para una buena salud. Es un excelente producto lácteo, rico en calcio y proteínas, pero lo que es más importante, es bajo en grasas y calorías.

Encontrar un tipo de yogur que se adapte a tus necesidades también es importante y está determinado por la cantidad que comes a diario porque algunos son más nutritivos que otros. Por ejemplo, si no le gusta el yogur natural bajo en grasa, que por cierto es muy nutritivo, puede agregarle otros alimentos para mejorar el sabor, como frutas para un sabor más dulce o nueces para agregar un poco de crujido mientras aumenta la proteína nutritiva y saludable. Grasas no saturadas.

9. Opciones saludables de sándwiches dignos de un rey

Todo lo que se necesita es una planificación correcta y solo unos cinco minutos para prepararlo: el sándwich es la opción perfecta que combina granos integrales, verduras y proteínas en una sola comida. Básicamente son dos piezas de pan que dejan espacio en el medio para una cantidad indefinida de nutrientes apilados, y cuando se hace bien, se convierte en una opción saludable y abundante. Así que si quieres que algo se haga bien, hazlo tú mismo.

Para hacer un sándwich bajo en calorías sin sacrificar el buen sabor o la satisfacción, intente agregar algunos aguacates o pepinillos, apílelos a las verduras, cambie a los integrales y omita el pan por completo. Trate de introducir algunas proteínas sin carne o simplemente piense más allá de la carne y el queso básicos y agregue sabor con acompañamientos bajos en calorías. Y después de todo, recuerde: la dieta no se trata solo de perder peso, ¡se trata de comer bien!

¡Vuélvete saludable!

La vida saludable es un compromiso a largo plazo y requiere un esfuerzo al principio. Para tener éxito, haga planes: qué y cuándo va a comer. Cuando tengas la oportunidad, prepara tus comidas y bebidas en casa para evitar el riesgo de volver a los viejos hábitos.

Asegúrese de dejar productos y refrigerios en los lugares donde pasa la mayor parte de su tiempo. Explora Internet en busca de recetas saludables y si tienes ganas de rendirte, recuerda todos los beneficios que te traerá tu nuevo estilo de vida.