8 consejos para sobrellevar la ansiedad durante la crisis de la mediana edad

8 consejos para sobrellevar la ansiedad durante la crisis de la mediana edad

Seamos realistas: tener ansiedad apesta. Es estresante preocuparse constantemente por cosas que pueden o no suceder en el futuro.

¿Qué pasa si estás lidiando con la ansiedad mientras también estás lidiando con una crisis de la mediana edad? Si se encuentra en una situación así, es muy importante saber en qué se encuentra. Lidiar con uno de estos dos problemas por sí solo ya es lo suficientemente desafiante, pero combínelos y se avecina una tormenta bastante seria.

Si estás aquí y ya puedes ver las nubes oscuras acercándose, definitivamente querrás leer estos 10 consejos prácticos sobre cómo lidiar mejor con tu ansiedad durante la crisis de la mediana edad.

1. Darse cuenta de que tener una crisis de la mediana edad es normal

¿Alguna vez has oído hablar de la curva en U de la felicidad?

En realidad, podría ser una de las razones por las que estás leyendo este artículo en este momento. Mira, la felicidad se ha investigado mucho, y la curva en U ha sido una observación constante en muchos de estos estudios.

Creo que el mejor ejemplo de esta curva en U se observó en los datos de la encuesta Gallup World Poll. Esta es la mayor encuesta mundial sobre la felicidad y se publica todos los años. En un artículo de 2016, Carol Graham y Julia Ruiz Pozuelo descubrieron que la curva en U de la felicidad se puede observar en casi todos los países.[1]

Esta curva en U es realmente simple de entender. Es probable que su felicidad alcance niveles mínimos durante su crisis de la mediana edad:

¿Qué tiene que ver esta curva en U con tu ansiedad o tu crisis de la mediana edad?

Bueno, es simple:

La crisis de la mediana edad es mucho más común de lo que piensas. Habiendo dicho eso, vamos a sumergirnos en el segundo consejo.

2. Sepa que no es el único que está luchando

Todos somos pilotos de nuestra vida. La analogía es que estamos pilotando un avión lleno de pasajeros (piensa en tu familia, amigos y pareja).

¿Cuál es tu principal objetivo como piloto?

Para dar la impresión a sus pasajeros de que usted tiene el control total y que todo va bien y de manera eficiente.

La cuestión es que todos somos pilotos de nuestros propios vuelos, y todos experimentamos alguna turbulencia de vez en cuando.

Como buenos pilotos, se nos enseña a no hacer sonar la alarma e iniciar procedimientos de emergencia cada vez que nos encontramos con alguna turbulencia. De ninguna manera, debemos brindarles a nuestros pasajeros un vuelo agradable y relajante. Creemos que necesitamos crear la impresión de que todo está bajo control..

Es importante saber que todos son pilotos y que todos intentan dar la impresión de que todo está bajo control. En realidad, sin embargo, es un hecho que cada piloto chocará con alguna turbulencia durante sus vuelos (su vida). Eso es lo que causa esta forma de U en la felicidad.

Al igual que usted, otros también dudan en mostrar su ansiedad y preocupaciones al público. Estoy dispuesto a apostar que está leyendo este artículo ahora mismo, sin haberle dicho a nadie más que está lidiando con estos desafíos.

La cuestión es que negar la crisis de la mediana edad no hace que la ansiedad desaparezca.

Mi consejo para ti es que sepas que no estás solo y que muchas personas en todo el mundo enfrentan los mismos sentimientos de ansiedad durante la crisis de la mediana edad. Por lo tanto, es bueno que hables sobre tu ansiedad con las personas cercanas a ti.

3. No te compares con la persona que «se supone que eres»

Este es extremadamente importante. Algunas personas pasan toda su vida tratando de cumplir con las expectativas, ya sea que vengan de sus padres, de sus compañeros o de la sociedad. Trabajan duro todos los días y terminan sintiéndose miserables.

¿Por qué?

Porque están tratando de cumplir con expectativas que no se ajustan a sus pasiones o su propósito en la vida.

Es importante dejar de compararse con esas expectativas.

Un amigo mío ha estudiado medicina durante 8 años. Sus padres la postularon para estudiar medicina y ella aceptó sin criticar esta decisión. En este punto, lentamente se está dando cuenta de que solo está trabajando duro porque eso es lo que los demás esperan de ella.

Hace poco me dijo que no está contenta.

¿Te encuentras en un barco similar? Luego deja de compararte con la persona que “se supone que eres” y empieza a ser la persona que quieres ser.

4. Descubre lo que realmente quieres en la vida

¿Qué es lo que quiere de la vida?

Esta pregunta es muy común, pero te hace pensar en lo que realmente quieres. Las respuestas suelen ser una variación o una combinación de las siguientes:

• Éxito
• Sentirse amado
• Tener un impacto positivo
• Fortuna

Si estás leyendo esto, probablemente estés pensando:

«¡Quiero todo lo que acabas de decir!»

Tiene sentido, ¿verdad? ¿Quién no quiere sentirse amado o tener éxito?

Quiero desafiarte a que pienses más.

¿Por qué quieres todas estas cosas fuera de la vida? Estoy dispuesto a apostar que encontrarás una respuesta como: “Solo quiero ser feliz”.

Verá, estas metas en nuestras vidas solo están ahí porque tenemos razones para creer que seremos felices cuando realmente las alcancemos.

Sin embargo, lo que mucha gente no se da cuenta es que ¡ya deberías ser feliz cuando estás persiguiendo estos objetivos!

Llevo más de 5 años rastreando mi felicidad. Antes de comenzar a rastrear mi felicidad, quería, entre otras cosas, volverme rico y financieramente libre. ¿Por qué? Porque estaba trabajando en un trabajo que odiaba absolutamente.

Durante los últimos 5 años, mi felicidad se ha movido bastante (esto es un eufemismo).

A lo largo de este tiempo, constantemente me obligué a pensar en estas preguntas:

¿Qué quiero de la vida? ¿Lo que me hace feliz?

He aprendido que no es tanto que quisiera ser rico. Solo quería no tener que trabajar en un trabajo que no me gustaba. En lugar de concentrarme en una vaga quimera (renunciar a mi horrible trabajo con suficiente dinero en el banco), me concentré en dirigir mi vida activamente en la mejor dirección de inmediato.

¿Lo que hice?

Dirigí mi carrera en una dirección diferente, a pesar de la paga más baja. Me concentré en ser feliz ahora, en lugar de solo planificar mi felicidad futura.

Lo que estoy tratando de decir es que realmente es el viaje lo que importa mucho más que el destino. Puedes pasar toda tu vida trabajando por algo que crees que quieres (ser rico, exitoso o tener una gran carrera), ¡mientras que deberías concentrarte en ser feliz ahora!

La vida es demasiado corta como para centrarse solo en alcanzar la felicidad. Tienes que empezar a amar lo que haces AHORA. No sigas postergando tu felicidad.

5 Sal de tu zona de confort

Por lo general, cuando nos encontramos en una situación difícil, sin poder volver a la vida habitual, es cuando realmente descubrimos quiénes somos y qué queremos.

Es realmente simple cuando lo piensas. Solo sabes quién eres, de qué eres capaz y de qué estás hecho cuando te ponen a prueba.

Muchos de nosotros (incluido yo) pasamos nuestra carrera siguiendo la corriente. No cuestionamos las elecciones que hacemos, o las que se hacen por nosotros. Simplemente asentimos y nos movemos en cualquier dirección que nuestros gerentes, colegas y amigos quieran que vayamos.

Como resultado, casi todo el mundo llegará a una fase en la que descubrirá que lo que ha estado haciendo no es algo que quiera continuar.

¿Mi consejo? Da un paso fuera de tu zona de confort e intenta algo que nunca antes hayas hecho:

• Establece un objetivo diferente. En lugar de concentrarte en tu carrera, dedica tiempo a un nuevo pasatiempo.
• Realice una caminata de varios días por su cuenta.
• Si aún no lo ha hecho, hable sobre su ansiedad con amigos o familiares.

Es importante probar algo que nunca hayas hecho antes. No tiene que ser algo drástico. Solo puedes encontrar lo que te estás perdiendo si pruebas algo nuevo. Este artículo también puede ayudarte:

¿Es realmente mejor salir de tu zona de confort?

Esto comparte muchos puntos en común con el consejo 3. Tenemos que liberarnos de quienes “se supone” que somos.

6. Sé agradecido por lo que ya tienes

Piense en lo que ya ha logrado, en lugar de las cosas que todavía quiere hacer.

Es importante darse cuenta de las grandes cosas que ya tiene en su vida. Piense en sus logros, las personas con las que vive, las vidas en las que tiene una influencia positiva. Todas estas son cosas grandiosas por las que debes sentirte agradecido.

La raza humana es difícil de complacer. Estamos constantemente buscando más, sin ya apreciar lo que tenemos. Esta “codicia” puede impedirnos ser felices.

Mi consejo para ti es que te concentres en las cosas buenas que tienes cuando estás ansioso por la crisis de la mediana edad. Recuerda que un pesimista ve los aspectos negativos o la dificultad en cada oportunidad, mientras que un optimista ve la oportunidad en cada dificultad.

Debe tratar de abordar este momento desafiante desde un ángulo positivo. Concéntrate en lo que ya tienes en lugar de lo que te falta actualmente, y comienza desde allí.

Aquí hay algunas inspiraciones para que te mantengas agradecido todos los días:

60 cosas por las que estar agradecido en la vida

7. Mantenga un diario de su viaje

Si todavía tienes la opinión de que llevar un diario es para niñas pequeñas, entonces deberías despertar.

He estado escribiendo un diario durante más de 5 años y la cantidad de conocimiento que he adquirido durante este tiempo no tiene precio. Llevar un diario de lo que me está comiendo me ha dado mucha más conciencia de mí mismo, hasta el punto en que pude navegar mejor a través de los tiempos difíciles. Esto ha sucedido más a menudo de lo que puedo recordar.

Escribir un diario es una de las cosas más subestimadas que puedes hacer para conocerte mejor. Entonces, cuando haya terminado de leer este artículo, realmente le sugiero que escriba lo que está tratando.

• ¿Por qué estás ansioso?
• ¿Con qué estás descontento?
• ¿Qué es lo que quiere de la vida?
• ¿Cómo quieres llegar allí?

Todas estas son preguntas críticas que puede responder en su diario.

Cada vez que te sientas ansioso nuevamente, puedes abrir tu diario y agregar tus últimos pensamientos allí también. O puede volver a leer sus viejos pensamientos para comprender mejor qué está causando su ansiedad.

Comenzar a escribir en un diario no es difícil. Pronto descubrirá que muchas personas diferentes encuentran valor y propósito al escribir un diario.[2]

8. Consulte a un terapeuta

Puede que este no sea el consejo que espera ver aquí, pero es muy simple:

La terapia puede ayudarlo a enfrentar su ansiedad durante la crisis de la mediana edad.

No debe sentirse demasiado orgulloso de ir a ver a un terapeuta. El estigma negativo de ver a un terapeuta no debería impedirle encontrar la ayuda que necesita.

Piénselo: no hay tabú en ver a un médico cuando tiene dolor físico, ¿verdad? Entonces definitivamente no deberías estar ansioso por ir a terapia por algo con lo que estás luchando emocionalmente.

Reprimir tus sentimientos es lo último que quieres hacer en este momento.

Si encuentra un terapeuta con el que pueda compartir abiertamente sus problemas y uno que lo entienda, simplemente hágalo.

Pensamientos finales

Lo más importante que debe recordar al lidiar con la ansiedad durante la crisis de la mediana edad es saber que no está solo. Los sentimientos negativos que tienes son normales y muchas otras personas también los experimentan. Para lidiar mejor con estos sentimientos, quiero que:

• Deja de compararte con lo que se supone que eres.
• Descubre lo que realmente quieres de la vida.
• Sal de tu zona de confort por un tiempo y prueba algo diferente. Por ejemplo, haga un viaje de varios días solo o hable sobre su ansiedad con su familia o amigos.
• Enfrenta tu ansiedad enfocándote en las cosas positivas que ya tienes a tu alrededor. No se limite a mirar el lado negativo de su situación.
• Lleva un diario y escribe tus pensamientos. Averigüe lo que quiere de la vida y escriba cómo quiere llegar allí. Luego, puedes volver a tu diario cuando vuelvas a sentirte ansioso. No reprimas tus emociones.
• Cuando continúe ansioso por su crisis de la mediana edad, considere hablar con un terapeuta.

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