7 señales que notarás cuando tengas una mala postura
7 señales que notarás cuando tengas una mala postura
Es posible que solo tenga algunos de ellos, incluso puede que los tenga todos, pero los signos de mala postura que tiene son claros para que todos los vean… incluido usted. ¡Si sabes qué buscar! Estos son los 7 signos más comunes de mala postura que es probable que veas en ti mismo, en tus amigos o en tu familia, ¡así que mantente alerta!
1. Carro principal delantero
¿Qué tan lejos asoma su cabeza? El porte de la cabeza hacia adelante suele ser el signo más común de una mala postura. Con una buena postura, querrás ver el agujero en tu oreja sobre la mitad de tu hombro. Cuanto más adelante se mueve la cabeza, más presión ejerce sobre los músculos y las articulaciones a través del cuello, lo que provoca cambios estructurales en el cuerpo que causan dolor.
2. Hombros caídos
Los hombros caídos o enrollados son otro signo evidente de una mala postura. Los hombros caídos a menudo ocurren debido a períodos prolongados de estar sentado, especialmente cuando se inclina hacia adelante y mira la pantalla de una computadora.
Además de la señal obvia de que tus hombros no se sientan hacia atrás, otra cosa a tener en cuenta es cuánto sobresale tu pecho. Cuanto más adelante lleguen tus hombros, más deprime tu pecho. Esto provoca tensión en los músculos del pecho y del cuello y debilidad en los músculos que deben mantener los hombros hacia atrás.
3. Jorobado
La joroba puede sonar un poco extrema. En general, lo que desea buscar es un aumento en la curva a través de la parte media de la espalda, generalmente entre los omóplatos. Esto se conoce como aumento de la cifosis. Si está notando un aumento en esta curva, lo más probable es que vea tanto el porte de la cabeza hacia adelante como los hombros caídos, ya que generalmente ocurren antes de que aumente la curva en la parte media de la espalda.
4. Inclinación pélvica anterior (fondo de pato)
Con una mala postura, su pelvis puede cambiar de una de dos maneras. La inclinación pélvica anterior se refiere a la inclinación de la pelvis hacia una posición hacia adelante.
Esta inclinación aumenta la curva a través de la parte inferior de la espalda, lo que genera más estrés en ciertas articulaciones allí. Además de esto, dará lugar a músculos tensos en la parte superior del muslo (flexores de la cadera) y músculos muy tensos en la parte posterior del muslo (tendón de la corva). También puede notar que hace que su estómago y su trasero sobresalgan más de lo que deberían.
Notarás la inclinación pélvica en una posición de pie cuando te mires de lado. Es posible que no pueda verlo usted mismo, así que pídale a un amigo o familiar que lo verifique por usted. Entonces mira los de ellos. Lo más probable es que al menos uno de ustedes tenga inclinación pélvica anterior. Esto tiende a verse mucho más en las mujeres, ¡así que las damas deben estar atentas!
5. Inclinación pélvica posterior (balanceo hacia atrás)
La inclinación pélvica posterior mueve la pelvis hacia atrás. ¡Esto es mucho más común en los hombres! Lo que debe tener en cuenta es cómo se coloca la pelvis en relación con la parte superior del cuerpo. Nuevamente, la mejor manera de ver esto es desde un lado. Si nota que la parte superior de su cuerpo se balancea hacia atrás o se sienta detrás de su pelvis, es muy posible que tenga una inclinación pélvica posterior.
Esto también conduce a una gran tensión en las articulaciones de la parte inferior de la espalda y al endurecimiento de músculos específicos alrededor de la espalda, las piernas y las caderas.
6. Inclinación del hombro/caminata
¿Alguna vez te has mirado en el espejo y has notado que un hombro estaba más alto que el otro? Tendrías razón al pensar que era un signo de mala postura. La inclinación del hombro ocurre muy comúnmente, especialmente en una sociedad donde lo más probable es que tiendes a ser más dominante en un lado de tu cuerpo.
Piensa en las pequeñas cosas que haces. De qué lado llevas tu bolso, contestas el teléfono, incluso te cepillas los dientes… Tal vez solo tiendes a inclinarte hacia un lado cuando estás sentado en tu escritorio. Cuanto más use un lado de su cuerpo, más hiperactivos se vuelven los músculos de ese lado (específicamente los músculos que causan la elevación de su hombro). ¡Esto conduce a que un hombro se incline más que el otro!
7. Pies planos
Los pies planos a menudo se pasan por alto como un signo de mala postura. Los pies planos se refieren al colapso de los arcos de tu pie y son un signo de mala postura porque alteran la biomecánica en todo el resto de tu cuerpo. Trata de imaginar tu cuerpo como una unidad completa. Los cambios que obtenga en un área siempre conducirán a cambios en otra área. (Los pies cambiarán las rodillas, lo que cambiará las caderas y causará la inclinación de la pelvis, etc.
Los cambios en los arcos de los pies pueden provocar un aumento de la presión en las articulaciones de todo el cuerpo y también provocar dolor.
¿Tienes Mala Postura?
¿Cuántos de estos signos de mala postura tienes? ¡Háganos saber en los comentarios a continuación!
