7 Maneras Súper Rápidas y Efectivas de Reducir los Gases en el Estómago
Última actualización el 14 de mayo de 2021
7 Maneras Súper Rápidas y Efectivas de Reducir los Gases en el Estómago
¿Sabías que es normal tener gases entre 13 y 21 veces al día? Hay muchos chistes divertidos sobre eructos, hinchazón y pedos, pero no es tan divertido cuando tienes el estómago hinchado y con gases de forma regular.
Sentirse con gases e hinchado no solo es incómodo, ¡es francamente vergonzoso! Si trabaja en un entorno de oficina o está a menudo en compañía de otras personas, el gas puede hacer que la vida cotidiana sea bastante desagradable.
Si su vientre a menudo se siente tenso e hinchado después de comer, podría deberse a gases en el estómago. Esto generalmente es causado por una producción excesiva de gases, a menudo de su dieta, o un sistema digestivo lento. La hinchazón puede ser dolorosa y hacerte sentir lleno cuando no has comido mucho.
¿Qué causa el exceso de gas en el estómago?
La forma más común de que el gas ingrese a su tracto digestivo es a través de la ingestión de aire. Todos tragamos aire cuando comemos o bebemos, pero tendemos a tragar aún más cuando masticamos chicle, bebemos bebidas gaseosas o comemos demasiado rápido. Si no eructas este gas, se trasladará a tus intestinos y a través de tus intestinos.
Otra causa grave son las bacterias y los hongos en el intestino grueso. Su intestino grueso es donde se descomponen los carbohidratos como los azúcares, los almidones y la fibra. También es donde residen microorganismos como bacterias y levaduras, tanto buenos como malos. Las buenas bacterias trabajan para descomponer esos carbohidratos no digeridos en un proceso llamado fermentación. Sin embargo, algunos tipos de bacterias pueden provocar exceso de gases e hinchazón.
Cuando tiene un exceso de bacterias en el intestino, el gas que producen puede acumularse y provocar un crecimiento excesivo de bacterias en el intestino delgado (SIBO). Estas bacterias también convierten alimentos como azúcares y carbohidratos en grandes cantidades que son irritantes o tóxicas para las células del tracto intestinal.[1]
La disbiosis también puede ser causada por un crecimiento excesivo de levadura Candida en el intestino. Aunque una pequeña cantidad de levadura Candida es normal, puede crecer sin control y evitar que las bacterias saludables hagan su trabajo correctamente.[2]
¿Cómo reducir los gases en el estómago?
Si notas que sufres de gases con regularidad, es importante que examines lo que comes.
Sin embargo, puede haber otras causas, como infección gastrointestinal, disbiosis e incluso influencias psicológicas como el estrés. En otros casos, puede ser simplemente que no ha estado lo suficientemente activo para que el gas se mueva a través de su cuerpo como lo haría normalmente. Esto puede ocurrir con viajes de larga distancia o sentado en un escritorio todo el día.
Afortunadamente, hay muchas maneras de reducir ese gas, naturalmente.
Aquí hay 7 remedios caseros para ayudarlo a deshacerse de los gases en el estómago:
1. Cambia tu dieta
Esto puede parecer obvio, pero evitar los alimentos que provocan gases podría ser el remedio más fácil de todos. Desafortunadamente, muchas personas no hacen la conexión entre ciertos alimentos y sus síntomas.
Los culpables más comunes son las verduras como el brócoli, las coles de Bruselas, el repollo y las cebollas. Las frutas como las manzanas y las peras también tienden a causar gases, al igual que las legumbres.
Los alimentos integrales como el salvado y la mayoría de los productos lácteos, especialmente la leche y la nata, también son difíciles de descomponer en el intestino, por lo que pueden causar más gases.[3]
Toma nota de los alimentos que te provocan gases y trata de reducir su ingesta. ¡Esta puede ser la forma más fácil de reducir esa hinchazón!
2. Mastique su comida correctamente
Tomarse su tiempo para comer y beber lentamente ayudará a reducir la cantidad de aire que traga. Una manera fácil de hacer esto es dejar el tenedor entre bocado y bocado.
A algunas personas incluso les gusta contar el número de veces que mastican cada bocado: se recomiendan unas 32 veces para descomponer los alimentos para que pierdan textura.
Si eso es demasiado molesto, simplemente concéntrese en masticar la comida hasta convertirla en papilla antes de tragarla. Permita suficiente tiempo para cada comida y no coma a la carrera.
Y, lo más importante, ¡cierra la boca mientras comes!
3. Pruebe las ayudas digestivas naturales
Hay muchos tipos de ayudas digestivas naturales disponibles ahora en forma de suplementos de venta libre. Estos contienen enzimas digestivas que trabajan con las propias enzimas de su cuerpo, lo que ayuda a que la digestión sea más rápida y eficiente.
Ciertos tipos de suplementos pueden contener enzimas específicas útiles para descomponer los carbohidratos complejos en los frijoles y otros alimentos que “producen gases”. Hable con un naturópata o un profesional de la salud acerca de un suplemento de calidad que contenga la combinación adecuada de enzimas para adaptarse a su dieta.
4. Toma carbón activado
El carbón activado es un remedio natural y seguro para tratar el exceso de gases y la hinchazón. Este tipo especial de carbón ha sido fabricado de manera que lo hace apto para el consumo humano.
Cuando tragas el carbón, funciona al atraer toxinas y fluidos hacia sí mismo para que puedan eliminarse de tu cuerpo. Esto ayuda a reducir los gases y la hinchazón, y también ayuda a eliminar los irritantes del intestino.
Asegúrese de tomar carbón activado con abundante agua y úselo solo bajo la supervisión de un profesional de la salud.
5. Toma un probiótico
Los suplementos probióticos son un medio eficaz para suministrar las bacterias “buenas” que su intestino necesita para descomponer los alimentos de manera eficiente.
Los probióticos también pueden ayudar a reequilibrar las bacterias en el intestino si padece Candida o SIBO.
De hecho, los estudios clínicos han demostrado que ciertos suplementos probióticos pueden ayudar a reducir los síntomas de la disbiosis gastrointestinal, como el exceso de gases y la hinchazón. Sin embargo, esto a menudo puede depender del tipo de cepas probióticas en el suplemento.
Busque un suplemento probiótico de alta calidad que contenga múltiples cepas de bacterias (incluyendo Lactobacillus y Bifidobacterium) y un alto recuento de CFU. También puede ser mejor elegir un probiótico sin lácteos, ya que algunas personas pueden ser sensibles a las cepas de bacterias derivadas de los lácteos.[4]
Cuando compre un probiótico, también asegúrese de elegir uno que use cápsulas de liberación retardada o tabletas de liberación prolongada para liberar sus bacterias más allá del ácido estomacal. La mayoría de los probióticos usan cápsulas vegetales que se destruyen rápidamente en el estómago, anulando la mayor parte de su impacto positivo.[5]
También vale la pena señalar que puede experimentar niveles más altos de gases durante los primeros días de tomar el probiótico: esto es causado por la introducción de nuevas bacterias en su intestino. Pero esto se reducirá a medida que continúe tomándolo.
Obtenga más información sobre los probióticos en mis otros artículos:
- Los 7 mejores suplementos probióticos (recomendaciones y reseñas)
- Posibles efectos secundarios de los probióticos (y por qué suelen pasar)
6. Deja los edulcorantes artificiales
Muchos productos dietéticos, especialmente los etiquetados como “sin azúcar”, contienen grandes cantidades de edulcorantes artificiales como sorbitol o aspartamo.
Estos pueden causar más gas en el intestino porque su cuerpo no puede descomponer las estructuras. También se sabe que el sorbitol causa calambres y diarrea si se toma en grandes dosis. También es un ingrediente importante en la goma de mascar sin azúcar y en los refrescos dietéticos, los cuales también hacen que tragues aire y empeoran aún más los gases.[6]
Los productos ‘sin azúcar’ tienden a contener muy pocos beneficios nutricionales y, de hecho, pueden dañar su salud a largo plazo, por lo que es mejor evitarlos por completo.
7. Prueba las hierbas
Hay muchas hierbas maravillosas que ayudan a calmar el estómago hinchado y permiten que el gas atrapado salga del tracto digestivo.
Una de las mejores son las semillas de hinojo. Las semillas de hinojo contienen un compuesto que relaja los espasmos en el músculo liso del intestino, ayudando a que pasen los gases. Puedes masticar las semillas directamente o beber un té de hinojo después de comer.
La menta y la manzanilla son dos carminativos muy útiles, lo que significa que “calman” el intestino. El té de menta y manzanilla está ampliamente disponible y se puede beber en cualquier momento para reducir la hinchazón.
¡Así que ahí lo tienes, 7 remedios caseros efectivos que puedes probar en casa para reducir los gases en el estómago!
