6 técnicas de relajación para calmar tu mente ocupada
6 técnicas de relajación para calmar tu mente ocupada
Independientemente de dónde o qué trabajes, si quieres calmar tu mente debes dejar de hacer lo que haces por un segundo e invertir el tiempo en aprender estas técnicas de relajación.
El único propósito de la mente es estar ocupada y ser eficaz: pensar de manera eficiente, pero la mayoría de las veces la mente ocupada conduce al agotamiento y la fatiga y no a la eficiencia y la resistencia.
El pensamiento eficiente se considera fundamental para llevar una vida de calidad. Dado que la mente ocupada es una máquina de traqueteo interminable para producir pensamientos de literalmente cualquier tipo, queremos saber cómo calmar esa mente para pensar de manera eficiente y no solo pensar al azar.
Lo esencial para eso es la aplicación adecuada de una técnica de relajación: la medicina natural adecuada que calmará la mente agitada y le dará espacio para la claridad. Sin claridad la mente no puede ser eficiente, queda descoordinada, frustrada e impotente.
De mente ocupada a mente eficiente a través de diferentes técnicas de relajación
La meta y el objetivo de este proyecto es brindar un valor a través de una serie de técnicas de relajación que se pueden implementar en el lugar y brindar un efecto inmediato en el usuario para que se relaje tanto mental como físicamente. Como resultado de esa relajación, la eficiencia mental aumenta.
La idea de este proyecto además de ganar productividad es ganar la capacidad de equilibrar las emociones y aumentar la autoestima/autovaloración.
Si te preguntas por qué te falta fuerza, resistencia y por qué no puedes relajarte y sentir alegría en tu ajetreada vida diaria, es porque no le has dado a tu mente la posibilidad de calmarse, ganar claridad y conservar todas las cualidades que ya posees. o tratar de crear.
Aquí vamos con las técnicas de relajación muy simples, muy naturales y altamente efectivas para calmar tu mente. Calmar la mente no es nada fácil de hacer, ya que la mente está constantemente ocupada pensando, incluso durante la fase de sueño. Las técnicas a continuación son de naturaleza meditativa y no son menos serias que una técnica para el pensamiento eficiente.[1]
1. Técnica de relajación con ojos cerrados y exhalación
Su tiempo es valioso y el mío también, por lo que trataré de ser lo más conciso posible al describir estas técnicas. No puede haber una técnica de relajación más fácil y sencilla con un efecto instantáneo que aquella en la que:
- Tome una respiración suave, lenta y profunda;
- Cierra los ojos y exhala;
- Abre tus ojos e inhala;
- Cierra los ojos y exhala.
Practique esto durante diez respiraciones, verifique el efecto calmante y continúe con el ejercicio en consecuencia.
Simples y fáciles de realizar, estas técnicas de relajación son la forma más rápida de calmar su mente ocupada y agitada. Seguir tu inhalación con los ojos abiertos simboliza enfrentar la realidad en la que te encuentras, mientras que al cerrar los ojos y exhalar, ingresas a tu propio mundo en el que nadie más puede perturbar tu paz y tranquilidad. Estos son algunos consejos sobre cómo calmar la mente: 11 maneras de calmar y apaciguar la mente.
Para los avanzados que están familiarizados con el trabajo de la respiración y la meditación, esta técnica de relajación tiene un efecto inmediato y es muy eficaz. Si dice que esta técnica de relajación no funciona para usted, eso significa que su mente ocupada está demasiado ocupada y no es tan fácil de calmar. Por lo tanto, la relajación requeriría ir un paso más allá hacia una técnica de relajación más profunda.
2. Ojos cerrados, oídos tapados con técnica de relajación respiratoria
Esta técnica de relajación requiere más implicación que la primera. Usas tus palmas para taparte los oídos, evitando la perturbación de los sonidos externos. Por lo tanto, independientemente de dónde se encuentre y cuán ocupada esté su mente, deje de hacer nada, siéntese si es posible y:
- Tome una respiración suave, lenta y profunda;
- Cierra los ojos y cubre tus oídos con las palmas de las manos;
- Escuche el sonido dentro de su cabeza cuando sus oídos están cubiertos;
- Concéntrese en la respiración suave, lenta y profunda.
Practique esto durante diez respiraciones, verifique el efecto calmante y continúe con el ejercicio en consecuencia.
Con los oídos tapados, esta técnica de relajación te lleva a tu propio mundo interior donde ningún sonido o imagen exterior puede perturbarte. Su aislamiento inmediato del mundo exterior tiene un efecto instantáneo de silencio, calma y relajación.[2]
Si cree que este ejercicio aún no puede calmar su mente ocupada, entonces, una vez más, vaya un paso más profundo, agregando un nuevo elemento en las siguientes técnicas de relajación.
3. Técnica de relajación de ojos y oídos cerrados con respiración y tarareo (exhalación)
En estas técnicas de relajación, ahora usa su propia voz y elimina cualquier sonido externo que pueda perturbarlo, creando su propio sonido interno, una vibración interna que se suma a su calma y armonía interna:
- Tome una respiración suave, lenta y profunda;
- Cierra los ojos y cubre tus oídos con las palmas de las manos;
- Al exhalar, comience a tararear de manera que el sonido provenga de debajo de su garganta;
- Concéntrate en una exhalación amorosa, lenta y profunda;
- Inhala a tu manera que te haga sentir cómodo;
- Exhala, tarareando con una intensidad que te haga sentir tranquilo y relajado.
Practique esto durante diez respiraciones, verifique el efecto calmante y continúe con el ejercicio en consecuencia.
Estas técnicas de relajación no solo tienen un efecto calmante en el cerebro, sino que también envían vibraciones que calman todo el cuerpo, llegando a los tejidos profundos y las células. Tiene un efecto curativo en todos los sistemas corporales (especialmente el sistema nervioso) cuando se realiza de forma continua y permanente.
4. Ojos y oídos cerrados, respiración y tarareo (exhalación) y técnica de relajación de inhalación profunda
Con estas técnicas de relajación, no solo puede relajar y calmar su cerebro ocupado, sino también comenzar a recuperar su energía desperdiciada. También es una técnica de refuerzo de energía al mismo tiempo. Después de calmarte a ti mismo a través del tarareo de la exhalación, ahora reúnes nueva energía a través de una inhalación profunda.
- Tome una respiración suave, lenta y profunda;
- Cierra los ojos y cubre tus oídos con las palmas de las manos;
- Al exhalar, comience a tararear de manera que el sonido provenga de debajo de su garganta;
- Concéntrate en una exhalación amorosa, lenta y profunda.
- Inhala con fuerza para que el aire fluya a través de tus dientes (esto crea un efecto refrescante);
- Exhala, tarareando con una intensidad que te haga sentir tranquilo y cómodo.
Practique esto durante diez respiraciones, verifique el efecto calmante y continúe con el ejercicio en consecuencia.
Puede utilizar el valor de estas técnicas de relajación para calmar, vitalizar y estimular su sistema nervioso. La exhalación con el tarareo calmará tu mente ocupada y relajará tu cuerpo, mientras que la inhalación aguda y profunda vitalizará tu cerebro y agregará una porción extra de oxígeno que te elevará. De esta manera puedes estimular tu estado de ánimo y tus emociones. Encuentre más formas de aumentar sus niveles de energía mental en este artículo: 15 formas de aumentar los niveles de energía mental.
5. Técnica de relajación Calm Mind y Calm Body
En consecuencia, en esta técnica de relajación se aplica movimiento físico y se hace más efectivo el ejercicio. Aplica el ritmo de respiración que ya has adoptado de las técnicas anteriores y:
- Siéntese o párese con la columna vertebral erguida;
- Cierra los ojos y coloca los puños en la parte posterior de la pelvis (como empujar la pelvis hacia adelante);
- Suave y amorosamente, inhala profundamente (pon una sonrisa en tu rostro, esta acción debería ser divertida), abre tu pecho tanto como puedas;
- Mientras exhalas, sigue presionando tus puños contra tu espalda a medida que te quede bien, sintiendo una ligera contracción muscular;
- Inhala profundamente, de modo que el aire fluya a través de tus dientes (esto crea un efecto refrescante y revitalizante);
- Exhala, por la boca o la nariz, de la forma en que te sientas más cómodo, sintiendo el alivio y la relajación en todo tu cuerpo. Date cuenta de la calma dentro de ti.
Practique esto durante diez respiraciones, verifique el efecto calmante y continúe con el ejercicio en consecuencia.
Aplicando energía física en estas técnicas de relajación, no solo calmarás tu mente sino que también trabajarás en la fisiología de tu cuerpo, creando una forma física. Esta técnica es muy efectiva ya que involucra tanto a tu mente como a tu cuerpo para enfocarte en la actividad mental y física. Puedes combinar esta técnica con cualquier otro movimiento corporal que mejor se adapte a tu anatomía corporal.
Lo más importante es crear un ritmo entre la respiración y el movimiento del cuerpo, mencionado en una de mis publicaciones anteriores sobre posturas de yoga.[3]
Si todas las técnicas anteriores aún no pueden calmar su mente, existe otra gran técnica de relajación que involucra movimiento físico activo y tiene un gran valor para la salud mental y física.
6. Técnica de Relajación para Caminar, Hablar y Respirar
En el caso de que tu mente esté súper ocupada y acalorada, realiza la siguiente secuencia de movimientos mentales y físicos que te refrescarán y calmarán tu mente:
- Detenga cualquier actividad perturbadora y desfavorable que lo haya llevado a este punto;
- Comienza a caminar y concéntrate en caminar solo, enfocándote en cada uno de tus pasos;
- Equilibre su ritmo de caminar con su respiración: esto iniciará el proceso de calma y le dará tiempo y espacio para un pensamiento constructivo;
- Mientras caminas y respiras, empieza a delegar en tu mente pensamientos que te empoderen;
- Inhala profundamente diciendo estas tres breves afirmaciones «Puedo hacer esto, puedo enfrentar este desafío, puedo lidiar con esta situación»;
- Exhale profundamente y sienta el efecto calmante de su actividad de caminar. Siente la fina energía de la calma que comienza a surgir después de una corta distancia de caminata.
Practique esto durante al menos 5-10 minutos. Solo camina y no te detengas. Incluso si está en una habitación, abre una ventana para que entre aire fresco y simplemente camina por la habitación. Realiza estos seis pasos continuamente y obtendrás el efecto de relajación y calma dentro de ti. Su entusiasmo por hacer esto con seriedad calmará su mente y le dará la capacidad de comenzar de nuevo, mejorará su resistencia, paz y relajación.
Sea perceptivo de la rapidez con que estas técnicas de relajación calman su mente. Durante este corto período de tiempo, puede reestructurar su mentalidad y mejorar su comportamiento y el enfoque de todos sus desafíos y conflictos futuros.
El enfoque de las técnicas de relajación
Independientemente de nuestro contenido mental, todos necesitamos el conocimiento para manejar nuestras emociones, sentimientos y pensamientos de manera eficiente, especialmente en un entorno profesional donde se requiere trabajo emocional.[4] Queremos ser creativos, productivos y exitosos. El propósito de nuestra mente es ser eficiente y capaz de encontrar una solución para cualquier tipo de problema.
Sin embargo, hay algo que hace que calmar nuestras mentes sea un problema:
Procesamiento de flujo dinámico de información superficial (no esencial).
Este proceso mental crea sentimientos inútiles y disonancia emocional, como la información que circula en las redes sociales, innumerables correos electrónicos de contenido subjetivo, etc.
Al procesar gran cantidad de información en un lapso de tiempo muy corto, no podemos identificar qué sentimientos y emociones surgen como resultado, sin mencionar trabajar con ellos para sentir que el mensaje enviado llega a nuestros corazones. Por lo tanto, ignoramos los signos vitales que nuestro cuerpo está comunicando y no reconocemos la necesidad de técnicas de relajación.
Lea este artículo sobre 25 señales de que ya tiene éxito y simplemente no lo sabe para obtener más información sobre si necesita o no hacer más de estas técnicas de relajación.
Pensamientos finales
Comienza a aplicar estas técnicas de relajación en cualquier situación de tu vida diaria. Respiras, hablas y caminas durante tu estado de vigilia de todos modos, así que aborda estas técnicas de una manera sutil y orgánica y abrázalas no como algo nuevo para ti, sino como algo que es una parte intrínseca de ti mismo, solo que tú lo has olvidado.
Intégralos a tu estilo de vida, hazlos tu rutina, tu hábito. Los componentes de estas técnicas de relajación son los fundamentos de la vida, utiliza su valor y disfruta de sus beneficios constantemente. Entonces tu mente estará ocupada de forma creativa y constructiva, produciendo frescura y eficiencia. ¡Saludo el espíritu en ti!