6 razones reales por las que te sientes solo en una relación

6 razones reales por las que te sientes solo en una relación

Para muchas personas, estar en una relación estable implica que se beneficiarán del compañerismo por el resto de sus vidas. Desde compartir ideas con una persona especial hasta tener una presencia física, esperamos que una relación nos dé una sensación de cercanía, afecto mutuo y una profunda compenetración. Sin embargo, lo que no esperamos es sentirnos solos en esa relación.

Como terapeuta de relaciones, comúnmente veo parejas que expresan una sensación de vacío, una sensación de soledad dentro de su relación, algo que les cuesta entender. Puede ser muy difícil para las parejas involucradas.

La soledad puede significar diferentes cosas para diferentes personas. Sin embargo, generalmente incluye algunos de los siguientes:[1]

• Sentirse ignorado o no escuchado por su pareja
• Sentirse no amado o descuidado
• Sentirse desconectado de la relación.
• Sentirse ansioso al plantear problemas
• No compartir noticias (buenas o malas) con su ser querido
• Pasar por alto su aporte o no sentir que su aporte importa
• Sentirse inseguro sobre el futuro, la relación o usted mismo
• Encontrarse un tomador de decisiones en solitario
• Comenzar a hacer planes (a corto o largo plazo) que no involucren a su otra mitad
• Sentirse triste, vacío o sin esperanza

Si estás en una relación y, sin embargo, ya has comenzado a sentirte solo, es posible que te preguntes qué lo causó y cómo solucionarlo.

Relate (Reino Unido) reconoce cuán compleja puede ser la noción de soledad. Puede incluir factores internos que, hasta cierto punto, le pertenecen a usted, así como factores que se comparten con su pareja por igual.[2] Comprender ambos puede ayudarlo a abordarlos mejor.

1. Sentirse solo desde adentro

Puede mirar esto y preguntarse cómo los factores internos (rasgos personales, temperamento o comportamientos) pueden hacer que se sienta solo en una relación, mientras está en compañía de alguien a quien ama.

Escúchame.

Estilos de apego y relaciones

Todos hemos oído hablar del “apego” cuando se trata de niños. Pero, ¿cómo juega un papel el apego en los adultos cuando se trata de relaciones?

En resumen, hay cuatro estilos de apego que los adultos pueden mostrar.[3]

Seguro

Los adultos asegurados necesitan menos atención que sus contrapartes. Tienden a estar más satisfechos en su relación, confían más en su pareja y equilibran la combinación de necesitar apoyo VS necesitar independencia (y, por supuesto, valoran lo mismo en su pareja). Los adultos con un patrón de apego seguro generalmente no se quejan de sentirse solos en su relación, presentando una actitud más ‘tranquila’.

Desdeñoso-Evitador

Las parejas con un apego desdeñoso-evitativo tienden a poner distancia entre ellos y su ser querido. Pueden aislarse o asumir el papel de «gerente» o «padre».

Las parejas desdeñosas y evitativas pueden intentar convencerse a sí mismas de que son independientes y que ya no necesitan una conexión con su cónyuge. Sin embargo, esto solo conduce a un elemento de desapego y actitud defensiva. Pueden ser duros y/o actuar como si no les importara (pero las noticias de última hora, sí).

Ansioso-Preocupado

Los cónyuges con un estilo de apego ansioso tienden a buscar, a veces a riesgo de molestar mucho a su pareja, presencia constante y tranquilidad. Han sido descritos como “emocionalmente hambrientos”. Pueden hablar sobre la necesidad de que su pareja los complete o los «rescate». Peor aún, pueden sentir que sin una relación satisfactoria, no importan o son solo ‘la mitad’ de ellos mismos.

El riesgo de este estilo de apego es volverse pegajoso y necesitado y ser rechazado por una pareja exhausta, lo que hace que se sienta solo en su relación.

Temeroso-Evitador (también conocido como Desorganizado)

Finalmente, una pareja con un patrón de apego desorganizado puede vivir en un estado constante de miedo y/o confusión tratando de equilibrar estar demasiado cerca o demasiado lejos de su pareja. Hay una verdadera ambivalencia en estas personas en el sentido de que sienten que nunca lo hacen bien y se sienten abrumados por sus ciclones emocionales.

Lamentablemente, los adultos con este estilo de apego suelen tener un historial de crianza difícil. Esto se traduce en sentirse constantemente lastimado (a veces subjetivamente) por la persona que necesitan para sentirse seguros. Para empeorar las cosas, generalmente tienen dificultades para resolver sus necesidades.

Puede ver cómo su estilo de apego puede tener algo que ver con sentirse solo en su relación. Si no está seguro de su apego, no es demasiado tarde para cambiarlo. Reescribir su narrativa a través de libros de autoayuda, terapia o con la ayuda de un compañero comprensivo es un buen lugar para comenzar.

Salud mental y soledad

¿Cómo tiene algo que ver la salud mental con sentirse solo en su relación? En pocas palabras, mucho.

Nuestros pensamientos afectan nuestras emociones y, posteriormente, nuestros comportamientos. Imagínese cómo se puede sentir una persona deprimida acerca de su relación si se siente plana, deprimida e insegura. Es probable que se sientan solos porque la depresión nos hace sentir así.

Lo mismo ocurre con la ansiedad. Si nos sentimos ansiosos, es posible que nos sintamos temerosos, saltemos al peor de los casos o simplemente internalicemos todas estas emociones y bloqueemos la influencia de nuestra pareja de la misma manera.

Yendo un paso más allá, el trauma puede afectar la forma en que manejamos las relaciones, confiamos en los demás y asumimos lo peor. Cuando las personas han experimentado genuinamente eventos adversos a lo largo de sus vidas, pueden continuar esperándolos. Esto también puede llevarlos a sentirse muy solos como resultado de sus experiencias algo distorsionadas.

Trabajar en su salud mental es más que importante. Es vital para una relación sana. Esto es porque tú importas. Tu felicidad importa. Tu relación también importa.

Dependiendo de cómo se vea comprometida su salud mental, puede intentar trabajar en ello usted mismo a través de podcasts/citas motivacionales, autoayuda, autocuidado y otras formas simples de ayudar a superar la depresión. Si su salud mental requiere un poco más de trabajo, busque el apoyo profesional de un terapeuta y/o su médico de cabecera.

A medida que mi salud mental mejoró, también lo hizo mi relación. Fue un momento muy edificante tanto personalmente como en pareja. No me sentí solo después de eso.

2. Sentirse solo dentro de su relación

Hemos establecido que es posible sentirse solo en función de lo que podría estar sucediendo internamente. Sin embargo, en muchos casos, esta soledad viene como resultado de factores relacionales.

Mala comunicación

Claramente, la comunicación es la columna vertebral de cualquier relación. Permite que las parejas se escuchen, creen significado a partir de la información compartida y respondan de manera positiva o negativa.

No hace falta decir que hay una manera correcta e incorrecta cuando se trata de comunicación. La comunicación agresiva, desdeñosa, indiferente y/o argumentativa entre dos socios hará que uno se sienta no escuchado, no amado y, en consecuencia, solo en la relación.

Problemas de programación

Independientemente de cuánto se amen las parejas, si no se nutren y priorizan el tiempo para verse, con el tiempo, las parejas pueden comenzar a desconectarse. En parte, es un hábito. En parte, es individualizar la rutina del día a día. Sin embargo, ¡no podemos tener una relación con un fantasma!

Reservar tiempo para conectarse es primordial. Esto es ciertamente relevante para los socios que pueden trabajar lejos y lidiar con la ausencia física y/o la distancia física. Programar una cita individual es una buena manera de dejar de sentirse solo en su relación.

Calidad del tiempo juntos

Como discutimos anteriormente, es importante encontrar tiempo para estar juntos si no queremos encontrarnos solos en nuestra relación. Pero lo que es tan importante es asegurarse de que el tiempo de calidad que se dedica sea realmente bueno. Vaciar la basura juntos puede ser tiempo para pasar en pareja, pero ¿qué tipo de tiempo de calidad es ese?

Preste atención a la calidad de su tiempo juntos y hágalo divertido, agradable y/o diverso. ¡Tornense en la planificación de sus actividades para una gama más amplia de diversión!

3. Metas y Expectativas

¿Qué tienen que ver las metas y expectativas con sentirse solo en una relación?

Como explicó Austin Bollinger al enfatizar la importancia de establecer metas, las metas son como la hoja de ruta de cualquier relación. Nos impulsan en una dirección específica para alcanzar algo que ambos, y con suerte, por igual, queremos lograr.

Ahora, ¿qué sucede cuando los socios tienen objetivos diferentes? ¿Qué pasa cuando esperan enfoques y/o resultados completamente diferentes?

Conduce a una desconexión: un sentimiento de confusión, frustración y, a veces, incluso desesperanza. No hace falta decir que esto es suficiente para hacer que los socios se sientan solos simplemente por el hecho de que lo que les importa y los objetivos que valoran no coinciden con los objetivos de su pareja.

En este sentido, la compatibilidad en una relación es importante. Sentirse solo en su relación podría significar que hay un cambio existente o nuevo en sus direcciones y ambos necesitan revisar sus objetivos y dirigirlos en una dirección común o aceptar que el viaje ya no sigue un camino común.

4. Necesidades y Necesidades No Satisfechas

Los seres humanos tienen necesidades: necesidades físicas, necesidades emocionales, necesidades espirituales y necesidades sexuales, solo por nombrar algunas. Cuando estamos en una relación, esperamos que algunas de estas necesidades, si no todas, una buena parte, sean satisfechas por la persona que más amamos. Cuando esto no sucede, nos sentimos rechazados, sin amor, sin prioridad.

Desafortunadamente, lo que sucede entonces es que buscamos satisfacer estas necesidades en otros lugares. Es la naturaleza humana, y es universal. Tal vez sea a través de un tercero. Tal vez sea a través de una distracción como el trabajo, los amigos, los pasatiempos. Tal vez es al eliminar todas las expectativas que nuestro cónyuge está dispuesto y/o es capaz de satisfacer nuestras necesidades.

Nos sentimos solos, y nuestro cerebro humano buscará llenar ese vacío de todos modos. Me tomó un tiempo darme cuenta de que expresar cuáles eran mis necesidades no era egoísta. Era lo que hacía la gente cuando se sentía segura. Y sentirme segura y nutrida era definitivamente lo que quería tanto para mí como para mi pareja.

5. Tiempos atractivos

Hombres y mujeres experimentan la intimidad de manera diferente. Hay mucho involucrado cuando se trata de tener una buena experiencia sexual que incluye confianza, respeto, comunicación y lectura de los gustos y disgustos de los demás.

Para muchas mujeres en relaciones a largo plazo, necesitan sentirse conectadas emocionalmente para estar de buen humor. Muchos hombres, sin embargo, necesitan la experiencia sexual para sentirse conectados con su pareja. ¿Qué significa esto en la práctica?

Esto significa que cuando las parejas están desconectadas sexualmente, ya sea por problemas de programación, dificultades en la relación, crianza/estrés y/o problemas de salud física/mental, pueden sentir un grado de soledad en su relación.

6. Dolor y traición

Sí, esto puede parecer de sentido común, así que no insistiré demasiado sobre esto. Cuando las parejas experimentan sentimientos objetivos o subjetivos de traición, ya sea a través de aventuras, mentiras u otros incidentes dolorosos, los cónyuges definitivamente pueden sentirse solos.

Reparar el daño es absolutamente factible pero puede requerir paciencia, compromiso y grandes esfuerzos de ambas partes. Dependiendo de cuáles sean los problemas, las parejas pueden beneficiarse de un experto en relaciones para guiarlos en la dirección correcta.

para envolverlo

Sentirse solo en una relación suena como un oxímoron, pero sucede. puede deberse a razones internas o externas, todas tan válidas como las demás.

Para patear la soledad a la acera, intente lo siguiente:

• Escribe un diario de gratitud.
• Desafía tu diálogo interno negativo.
• Háganse tiempo el uno para el otro.
• Escuche activamente a su pareja.
• Expresa tus necesidades y considera las necesidades de tu pareja.
• Trabajar en objetivos comunes.
• Fechas, abrazos y romance. ¡No tengas miedo de disfrutar de las cosas buenas!

Si todo lo demás falla, busque ayuda. ¡Tu relación te lo agradecerá más tarde!

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