6 cosas sucederán cuando empieces a hacer sentadillas
6 cosas sucederán cuando empieces a hacer sentadillas
Como profesional del acondicionamiento físico, estoy capacitado para saber cómo transformar radicalmente su cuerpo para un cambio duradero y sé qué movimientos de ejercicio pueden lograrlo mejor. Y las sentadillas son uno de estos movimientos de ejercicio, si no el movimiento de ejercicio que mejor puede transformar el cuerpo.
Las sentadillas son una actividad física funcional, que te ofrece beneficios espectaculares. Si las sentadillas se realizan de manera constante y con una forma perfecta, son uno de los movimientos más poderosos que posiblemente puedas hacer para tonificar tu cuerpo. ¡Hay infinitas variaciones, por lo que nunca tendrás que experimentar una meseta o sentirte aburrido! Estas bellezas se pueden modificar y diseñar solo para ti. ¡Todo sobre la sentadilla es perfección!
Entonces, ¿qué le sucede exactamente a tu cuerpo cuando comienzas a hacer sentadillas?
1. Fortalecerás y transformarás tus cuádriceps, glúteos, isquiotibiales, pantorrillas y músculos centrales
Realizar ejercicios para la parte inferior de su cuerpo elimina eficientemente el exceso de combustible almacenado en su cuerpo, mejor que cualquier otro ejercicio. Trabajarás los músculos de tus piernas y tu core, una y otra vez.
2. Fortalecerás tus huesos, tejidos conectivos y articulaciones
Agregar fuerza a tu cuerpo nunca puede doler. Por ejemplo, todo esto es muy importante para prevenir la osteoporosis y las lesiones. Incluso si sus sentadillas están destinadas a tonificar su cuerpo, los efectos secundarios también pueden beneficiar su salud.
3. Estarás realizando uno de los mejores ejercicios funcionales que han existido
Este ejercicio promueve la movilidad y el equilibrio. Le ayudará a hacer sus actividades diarias con facilidad. Desde recoger objetos caídos hasta mantener el equilibrio, las sentadillas preparan su cuerpo para movimientos de todo tipo.
4. Podrás disfrutar de una potente actividad física en cualquier lugar y en cualquier momento
Las sentadillas no requieren que vayas a un gimnasio ni que pagues por ningún equipo costoso. Le recomiendo que verifique su postura y forma buscando el consejo de un profesional del fitness.
5. Disfrutarás de los beneficios de una mejor postura
Los músculos que fortaleces mientras realizas una sentadilla te ayudarán a sentarte, pararte y caminar más alto y con más confianza.
6. Estarás cambiando el ambiente hormonal en tu cuerpo… para mejor
¡Dos de las principales hormonas que eliminan el exceso de combustible almacenado en su cuerpo, la testosterona y la hormona del crecimiento, se disparan durante el ejercicio y luego la DHEA entra en acción! DHEA es una hormona increíble que es responsable de deshacerse del exceso de combustible almacenado en el cuerpo, la construcción de músculos, la mejora del estado de ánimo, el aumento del deseo sexual y la inmunidad.
Entonces, ¿cómo se hace una sentadilla?
Cuando realices una sentadilla… ¡Quiero que realmente sientas el movimiento! Mientras se pone en cuclillas, imagine que está a punto de sentarse en una silla, manteniendo la espalda recta, los ojos mirando al frente, el centro contraído y el peso del cuerpo repartido desde los talones hasta las puntas de los pies. Mientras te empujas hacia arriba, empuja activamente a través de tus talones. Póngase en cuclillas a un nivel que se sienta cómodo para su cuerpo y aumente lentamente para progresar más abajo, si así lo desea. Si no se siente equilibrado, una sentadilla de pared es un apoyo maravilloso e igual de efectivo.
Consejo adicional para una experiencia de cuerpo completo
Uno de mis diseños de ejercicios favoritos es una sentadilla, una flexión de bíceps, una prensa por encima de la cabeza, luego corre en el lugar durante dos o tres minutos y realiza una serie de flexiones. ¡Este es un sistema de entrenamiento invaluable que se puede realizar antes del trabajo, en el trabajo o en cualquier momento que desee un entrenamiento simple, rápido, eficiente y poderoso que garantice transformar su exquisito ser! Realice de dos a tres series y tantas repeticiones como sea posible, sin dejar de ser capaz de mantener una forma perfecta. Y por favor, haga un calentamiento de cuerpo completo antes de hacer ejercicio y un estiramiento de cuerpo completo después de hacer ejercicio… siempre.
