5 razones por las que deberías aceptar la ansiedad

5 razones por las que debería aceptar la ansiedad (mitos desacreditados)

Tiene lo que llamamos trastorno de ansiedad generalizada,«, dijo mi médico.

Después de años de preocupaciones interminables, había decidido hablar con mi médico sobre lo que había estado sintiendo. Siempre me preocupaba que las cosas salieran mal y que la gente se enfadara conmigo. Otras personas parecían mucho más relajadas que yo. ¿Por qué? ¿Había una forma diferente de pensar? ¿Había una forma diferente de manejar el estrés?

Y aunque a veces mi ansiedad todavía me supera, y cada día puede ser un GRAN desafío, una vez que acepté que era una persona naturalmente ansiosa y comencé a aprender a trabajar con ella en lugar de contra ella, mi vida mejoró mucho.

Puedes sentirte de la misma manera, pensando: «Oh, desearía no estar tan nervioso en las citas» o «¿Por qué no puedo estar listo para ir a esa entrevista de trabajo?»; o «¿Por qué me preocupo incesantemente por tonterías innecesarias?»

Pero todos sienten ansiedad, solo que algunas personas son mejores para lidiar con ella y convertirla en una acción positiva, mientras que otras se paralizan y se preocupan por las cosas durante días.

¿Cómo puedes aprender a aceptar la ansiedad?

1. “Estar ansioso y estar emocionado se siente inquietantemente similar”

Un día, cuando le pedí consejo a un amigo para mudarme al extranjero, me dijo esto. Tiene sentido: tanto con la emoción como con la ansiedad sientes mariposas en el estómago, te estremeces o vibras con energía, y estás anticipando algo.

La diferencia es que uno te impulsa hacia adelante y el otro te mantiene retenido por el miedo.

Cuando mires algo y te sientas ansioso, trata de ver también la parte que podría estar emocionándote. De hecho, los estudios han demostrado que hacer esto puede mejorar tu desempeño en situaciones que te preocupan… sin mencionar el hecho de que te hará mucho más feliz.

Por ejemplo, es posible que te pongas nervioso por tener una primera cita. Tiene sentido: quieres gustarles y quieres que todo salga bien. Pero probablemente también estés sintiendo un poco de emoción. ¿Podría ser esta una posible relación? ¿La noche va a terminar contigo de vuelta en casa de alguien? ¿Vas a conectarte con alguien realmente genial?

La ansiedad y la emoción a menudo van de la mano. Por lo tanto, trata de concentrarte también en la emoción cuando te sientas ansioso.

2. La ansiedad te muestra cosas que puedes mejorar

La ansiedad es muy personal. Una persona puede sentirse extremadamente ansiosa en cierto tipo de situación, mientras que otra está perfectamente bien. Alguien a quien siempre le va bien en los exámenes probablemente se ponga un poco nervioso antes de tomar uno, pero sabe que lo hará bien. Otra persona que siempre cae bien en situaciones sociales se siente nerviosa por conocer gente nueva, pero sabe que, por lo general, todos son amigables y no hay razón para preocuparse.

Pero si el examinado no está acostumbrado a socializar y la dínamo social no estudia mucho, POR SUPUESTO que sentirá ansiedad. No tienen suficiente práctica en ninguna de las situaciones para sentirse seguros. Entonces, si siente mucha ansiedad en un área de su vida, puede verlo como una señal de cosas en las que necesita trabajar.

Al tratar la ansiedad de esta manera, puedes aprender a mejorar como persona.

3. La ansiedad y la conciencia están interconectadas

Si estás ansioso, probablemente pienses mucho en el futuro. Puede que te quedes atrapado pensando en qué saldrá mal, qué pasará si dices algo para ofender a alguien y qué pasa si la gente se enfada contigo…

Pero si vives toda tu vida en el futuro, nunca podrás disfrutar el presente y estarás constantemente atado al miedo. Pero ser consciente de lo que dices es bueno: quieres ser querido y tratar a las personas con respeto. Además, mirar hacia el futuro cuando planificas es genial. ¡Esto lo ayuda a asegurarse de no quedarse sin dinero, tomar una mala decisión o arruinar su vida!

Esta previsión también se puede usar para planificar, de modo que disminuya su ansiedad y le vaya mejor en la vida. De hecho, los científicos tienen un término para personas como esta: neuróticos sanos: personas que están ansiosas, pero que no dejan que la ansiedad los controle. Usan la ansiedad para planificar con anticipación, hacen lo mejor que pueden y luego confían en que se han preparado lo suficiente para lo que sea que estén tratando de lograr o lograr.

La cuestión es que si tienes ansiedad, las pequeñas cosas pueden enviarte a un ciclo de preocupación innecesaria. Por ejemplo, perder un día de sueño puede hacer que se sienta cansado al día siguiente, pero no morirá y probablemente aún pueda trabajar. Perder el gimnasio una vez puede hacer que retrocedas ligeramente en tus objetivos de acondicionamiento físico, pero a la larga, no importará mucho.

Tener previsión y ser concienzudo son características increíblemente deseables, pero no cuando te paralizan. Para ayudarse a sí mismo, puede dar pequeños pasos hacia las cosas que le asustan, y verá que incluso si algo sale «mal», todavía estará bien.

Por ejemplo, podrías tomarte un día libre del gimnasio a propósito. Pésate al final de la semana. ¿Todavía estás en camino de lograr tu objetivo de ganar músculo o perder grasa? Probablemente lo estarás, y esta prueba descarta los intentos de tu cerebro de predecir que siempre sucederán cosas malas.

Nuestra mente asume que seguiremos obteniendo lo que siempre hemos obtenido en situaciones similares, debido a la memoria emocional almacenada en la parte de nuestro cerebro conocida como amígdala. De hecho, a veces nos incitará a tomar decisiones o acciones para OBTENER deliberadamente el mismo resultado. No reconoce que podemos adquirir sabiduría a través de la experiencia y la edad.

O, si nunca has hecho algo antes, el cerebro proyectará negativamente (haciendo la suposición de que en el futuro sucederá algo malo), para tratar de lograr la prioridad número uno: mantenerte con vida.

Pero ya no vivimos en una época de dinosaurios y tigres. La mayoría de los ‘peligros’ en realidad no son tan peligrosos y podemos, si nuestros temores se hacen realidad, recuperarnos de una vergüenza social o una pérdida financiera.

4. Los momentos de ansiedad son oportunidades para practicar habilidades valiosas

Antes de acercarse a esa persona atractiva, pronunciar ese importante discurso o realizar ese examen, sabe cómo es probable que se sienta. Tus palmas estarán sudando, tu corazón comenzará a latir más rápido, tu pecho se contraerá, tienes miles de millones de pensamientos corriendo en tu cabeza y tal vez necesites usar el baño…

Todo esto está siendo desencadenado por su cuerpo que reconoce la respuesta de huida, lucha o congelación como peligro.

Puedes deshacerte de la ansiedad de dos maneras: no hacer la cosa (evitando el momento o evento que causa la ansiedad), o forzando (ya que después, la ansiedad habrá llegado y pasado).

Es en los momentos de elegir seguir adelante que puedes practicar habilidades valiosas que te impulsan hacia adelante en la vida.

Una de las peores cosas que pueden pensar las personas que sufren de ansiedad es que debido a la ansiedad no pueden o no deben hacer algo. Por ejemplo, no deberían pedir un aumento de sueldo, no deberían defenderse o no deberían hablar con la gente. Claro, no hacer estas cosas puede hacer que la ansiedad desaparezca, pero esto también conduce a MONTONES de arrepentimiento, culpa y te impide crecer en la vida.

Entonces, cuando se sienta ansioso, intente hablar consigo mismo de apoyo, como «Después de hacer esto, podemos tomar un descanso y te invitaré a almorzar» o «Todo estará bien, sé que puedes hacerlo». , o, “Te sentirás mejor por hacer esto, y crecerás”, y “Creo en ti”. Esto puede parecer un cuento de hadas, pero el diálogo interno puede hacerte o deshacerte, y las personas más exitosas reemplazan el diálogo interno negativo con alternativas positivas. Ofrecen apoyo incondicional a sí mismos tanto como pueden, incluso en momentos en los que piensan que son malos o que la cagaron.

También puede extender esto para aprender a meditar y respirar profundamente. En momentos de ansiedad, nuestros hombros se elevan y tensan, nuestro cuello se estira hacia adelante y queremos cerrarnos. Es una postura defensiva que ocurre en preparación para el ataque. En cambio, desea aprender a reducir la velocidad de su respiración y respirar profundamente, relajando la tensión corporal. La mente y el cuerpo están íntimamente conectados, por lo que si uno se relaja, el otro también lo hará.

Si usted es como yo, una gran parte de su ansiedad se debe a que es una persona de alto rendimiento tipo A que es continuamente dura consigo misma cuando las cosas no se hacen. Nosotros, los que tenemos más logros, debemos aprender que siempre hay otro día para hacer el trabajo, las cosas importantes se harán (encontraremos la manera) y nunca vale la pena el estrés. Somos muy amables con nuestros mejores amigos, pero ¿por qué no con nosotros mismos?

Si necesita más razones para ser compasivo consigo mismo, varios estudios (Breines, et.al., Rohleder, et.al.) han demostrado que la autocompasión se ha relacionado con niveles más bajos de estrés inducido por la inflamación. Este tipo de estrés puede provocar problemas de salud como problemas cardiovasculares y cáncer.

5. Superar la ansiedad demuestra una gran fuerza y ​​coraje. No es un signo de debilidad.

Creo que esto es algo que todos olvidamos.

Es fácil ceder al miedo y la ansiedad y no hacer las cosas que nos asustan. Es mucho más fácil que presionar y arriesgarse al rechazo personal. Siempre es más fácil no sacudir el bote.

Pero también puede ser increíblemente peligroso, lo que lleva a una vida de frustración, aburrimiento, irritación y sensación de que no estás viviendo como deberías.

Superar la ansiedad puede ser INCREÍBLEMENTE difícil y puede requerir mucha fuerza mental y coraje. Pero vale la pena luchar por lo que quieres, ya sea en las relaciones personales, el trabajo, los viajes u otro aspecto de tu vida.

Debes felicitarte cada vez que hagas algo que te asuste. Date mucho apoyo positivo. Cómprate un pequeño regalo. Relájate un poco.

Sé por experiencia personal que lidiar con la ansiedad puede ser increíblemente difícil y que algunos días simplemente quieres rendirte. Algunos días es más fácil simplemente no presionar… y eso está bien. Pero con solo una vida para vivir, necesita comenzar a romper sus barreras para obtener lo que desea, incluso si esto se logra paso a paso.

La ansiedad no desaparece. Simplemente se acostumbrará con el tiempo y aprenderá a manejarlo de manera más efectiva.

A medida que enfrenta sus miedos y aprende herramientas que pueden ayudarlo a hacerse amigo de su ansiedad, eventualmente perderá su poder para controlar cómo vive su vida.