5 pasos para mejorar la concentración para una mejor práctica de meditación – Lifehack

5 pasos para mejorar la concentración para una mejor práctica de meditación

Cuando era adolescente, siempre pensé que tenía una psique fuerte. No tengo idea de por qué, solo sentí esta voz interior diciéndome que mi mente es asombrosamente elástica. Solo unos años más tarde, cuando comencé con las primeras lecciones de meditación, no podía creer mi incapacidad para concentrarme. Solo me pidieron que me quedara quieto y sin moverme durante 5 minutos y ver qué pasaba.

Adivina qué, no pude aguantar ni 2 minutos. En el segundo minuto algo dentro de mí me volvió loco. El meditador que me estaba instruyendo, dijo: “concéntrate”. Lo intenté de nuevo pero no pude. Pasé meses tratando de entender y sentir la diferencia entre concentración y meditación y experimentar el momento de transición de la primera a la segunda. Mi mente era elástica, pero sobre todo en el pensamiento y no en la concentración, ya que no podía quedarse fija en un punto.

La mayoría de nosotros, que somos nuevos en la meditación, vivimos el cliché de ir a sesiones de meditación, la llamada meditación guiada, tratando de meditar dedicando tiempo a tratar de mantenernos concentrados. Entonces se confunden y piensan que la meditación no funciona. Y lo peor es que piensan que se puede practicar la meditación para mejorar la concentración, sin saber que la meditación sólo es posible cuando la mente está permanentemente concentrada.

La concentración como requisito previo para la meditación

La concentración es fijar la mente en un objeto o tema, como cuando miras profundamente a los ojos de un ser querido durante más tiempo, o cuando miras la luz de una vela durante más tiempo sin pensar en nada más que en la llama.

Es una de las habilidades mentales básicas para establecer metas y lograr cualquier tipo de resultados en la vida. Independientemente de lo que desee lograr, puede hacerlo más rápido y más fácilmente cuando se concentra completamente en la meta y las tareas que apuntan a esa meta.

Como la mente es un mono inquieto que salta todo el tiempo, rumiando sobre el pasado e imaginando el futuro casi permanentemente (incluso mientras duerme), es difícil domarlo y convertirlo en una herramienta que nos sirva de manera eficiente en todo momento. . Al igual que la mano con sus cinco dedos que nos sirve inagotablemente, se supone que la mente nos sirve de la misma manera.

La mente tiene un solo propósito: encontrar la solución a cualquier problema y entregar felicidad en la vida de un ser humano.

Sin embargo, a diferencia de la mano y sus cinco dedos, la mente y sus facultades y fluctuaciones varían en un amplio espectro de complejidad. Para manejar esa complejidad, la habilidad mental de concentración es imperativa aquí.

Por lo tanto, se ha desarrollado una ciencia de cómo usar la mente correctamente, la ciencia yóguica para dominar la vida, llamada Raja Yoga. Esta estructura consta de las ocho ramas del Yoga—Ashtanga Yoga, y veremos cómo esta ciencia nos lleva a lograr una concentración óptima de la mente.

Los 5 pasos para una concentración óptima

Aunque pueda parecer que estos pasos son demasiado trabajo de preparación para la concentración, son realmente necesarios, algunos de ellos indispensables. Los cinco pasos consisten en:

1. yama—Represión o Autocontrol;
2. Niyama-Observancia;
3. ásana-Postura corporal;
4. Pranayama—Respiración
5. Pratyahara—Retirada de los sentidos.

Ahora, tenga en cuenta el hecho de que puede omitir algunos de ellos, sin incluirlos en el trabajo de preparación. Te sugiero todas y creo que la mayoría ya las tienes.

Déjame mostrarte cómo he dominado el trabajo de preparación para concentrarme y estar listo para una meditación. Trate de aplicar este modelo y estoy seguro de que alcanzará un nivel en el que su mente será tan afilada como un bisturí. Recuerda, estos pasos que estoy enumerando se pueden lograr en cuestión de segundos una vez que se vuelven parte de ti. Pero hasta que esto suceda, puede tomar un tiempo.

1. Yama: Restricción o autocontrol

Lo primero que hago para concentrarme es abstenerme de generar pensamientos dañinos hacia mí mismo y hacia los demás (ahimsa); Practico el silencio que es siempre la mayor verdad para mí (satya); Controlo todo tipo de deseo y mi energía sexual a nivel físico y mental (brahmacharya); No me aferro a las cosas mundanas en la vida, estoy libre de la codicia y me concentro en los valores sutiles dentro de mí (aparigraha).

Todo esto me hace estar en contacto conmigo mismo y en control de mi entorno; me deja muy quieto y quieto.

2. Niyama—Observancias

Aquí profundizo aún más mi autodisciplina practicando el contentamiento (santosha), apreciando todo lo que tengo, como salud, vivienda adecuada y alimentos frescos, y todo lo que no tengo, como enfermedad, angustia u odio. Simultáneamente, me sumerjo más profundamente en mi concentración al saber que trabajo en mí mismo, aprendiéndome mejor a mí mismo (svaadyaaya).

Sabiendo también que hay una inteligencia superior dentro de mí, cuidando meticulosamente mi digestión, mi respiración y el funcionamiento de mi mente, me entrego a ella (ishvara-pranidhaana) y siento aún más fuerte la intensidad de mi ser (tapas).

Todas estas observancias fortalecen mi concentración, interna y externamente.

3. Asana—Postura corporal

Aquí, solo me aseguro de estar físicamente quieto y cómodo, sin sincronizarme con mi cuerpo.

4. Pranayama—Control de la respiración

Este es probablemente el pilar de todos y cada uno de los aspectos mencionados hasta ahora y en cualquier momento.

Toda la vida está concentrada en una sola actividad: la respiración, por lo que controlar la respiración es tener la concentración de la mente bajo control.

El poder detrás de la respiración va más allá de la habilidad de concentración. Dediqué la mayor parte de mi vida a explorar este tema y escribí un libro sobre él: la fuerza de la vida[1].Puedes adquirir el libro si encuentras este tema de importancia para ti.

5. Pratyahara: retiro de los sentidos

Este quinto paso es crucial y muy beneficioso. Ayuda a equilibrar cualquier emoción y es imprescindible para lograr una concentración continua. Después de haber aplicado los cuatro pasos anteriores, ahora me aseguro de afinar mis sentidos dentro de mí, cortando todo contacto con el mundo físico exterior.

Eso significa:

No veo nada más que una profundidad de oscuridad detrás de mis ojos cerrados que implica quietud y paz de mi ser.

No escucho nada más que el fluir de mi respiración y ningún otro sonido que no sea el que puede penetrar o perturbar la intensidad de mi ser: la quietud, la paz y el equilibrio creado dentro de mí.

No pruebo nada más que el sabor de la tranquilidad y la ecuanimidad que circula por todo mi cuerpo.

No huelo más que la frescura de mi energía física, mental y espiritual, una frescura que es parte del mundo y de todo el universo.

No siento peso ni impresión táctil, sino mi suavidad y ligereza, siendo una expresión, un estampado de energía pura en un cuerpo individual con una mente individual.

Dejo que mis sentidos trabajen dentro de mí, mejorando mi concentración sin ninguna ayuda de los estímulos externos. Este es el mejor trabajo de preparación para hacer que la concentración se concentre dentro de cada célula del cuerpo. Incluso el pensamiento está atrapado y concentrado dentro.

Pensamientos finales

Buscar mejorar tu concentración tiene un propósito: ser capaz de tener el mejor desempeño en la vida. Es natural que prosperemos para ser exitosos y prósperos en la vida. Para ser próspero y exitoso, uno debe concentrarse en el logro particular. Y todas las cualidades que se necesitan para establecer una mente concentrada están dentro de nosotros. Necesitan estar bien educados y bien desarrollados para poder realizar la concentración como una habilidad mental en el mundo exterior.

Utilice estos cinco pasos como modelo para crear su propio diseño individual para mejorar su concentración. Enfócate en tus metas y presta mucha atención a cómo los aspectos que mencioné están fuertemente conectados con el proceso que hace que tu mente se concentre en esa meta. Todo este trabajo de enfocar, prestar atención y crear concentración es un trabajo de actividades mentales, los componentes básicos para una mente elástica y concentrada.

En el momento en que se establezcan estas actividades mentales, podrás morar dentro de ti y alcanzar un estado mental meditativo donde todos los atributos y cualidades mencionados hasta ahora amplificarán y mejorarán tu carácter, tus valores intrínsecos y a ti como ser humano. siendo en general, logras una perfección de la personalidad.[2]

A través del trabajo de los cinco pasos anteriores, las actividades mentales disminuyen lentamente, convirtiéndose en un estado mental llamado meditación, que no solo fortalece las actividades mentales de enfoque, atención y concentración como resultado, sino que también arroja luz en muchos niveles más profundos. de tu psique, dando respuestas a todas las preguntas alucinantes sobre la vida y la existencia.

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