4 tipos de diálogo interno negativo para detener ahora mismo – Lifehack

4 tipos de diálogo interno negativo para detener ahora mismo

«Eres un idiota», solía ser mi reprimenda interna. Es duro, lo sé, pero solía ser la reina del diálogo interno negativo. Sin importar las circunstancias, podría encontrar una manera de culparme a mí mismo por quedarme corto, incluso si el resultado fuera bueno. Olvídese de esperar a que caiga el otro zapato o de encontrar a alguien más a quien culpar, estaba más preocupado de que el cielo se estuviera cayendo y todo fuera por mi culpa.

Lo poderoso y desafiante del diálogo interno negativo es aprender que ERES tu crítico interno. Por lo tanto, para navegar las aguas turbulentas del diálogo interno negativo, debe cultivar un sentido saludable de autoconciencia.

Durante mucho tiempo, pensé que estaba siendo apropiadamente duro conmigo mismo porque si no lo era, ¿quién lo sería? No podría haber estado más equivocado.

Casi todos en el planeta han experimentado un momento en el que la positividad se va por la ventana y te conviertes en tu peor enemigo. Es en esos momentos cuando tu crítico interior sale disparado y comienza a lanzarte falsedades destructivas.

El diálogo interno negativo es tan insidioso que es posible que ni siquiera te des cuenta de lo que está sucediendo hasta que estés en medio de la flagelación interna autoinfligida. Puede comenzar como una pequeña reprimenda personal que continúa sin control, que se convierte en un escenario completo de «Soy un idiota, qué diablos estaba pensando». Antes de que te des cuenta, te has echado la culpa de todos los problemas del mundo y todo lo que quieres hacer es arrastrarte debajo de una roca.

Afortunadamente, un poco de autoconciencia ayuda mucho. Puede ser como una lámpara encendida en un cuarto oscuro que inmediatamente te permite sentirte más seguro, confiado y conocedor de ti mismo. En un esfuerzo por ayudarlo a encender la luz, aquí hay 4 tipos de diálogo interno negativo que debe detener ahora mismo:

1. Personalización

Algunos ejemplos de personalización son:

“¡No obtuvimos la cuenta! Debe haber sido por mi presentación. “

“¿La acción de gracias se cancela este año? Tiene que ser porque a nadie le gusta mi comida”.

Si alguna vez sucede algo malo, automáticamente piensas que tiene algo que ver contigo directamente, has personalizado el resultado.

Una de las causas de la personalización es la inseguridad. Cuando te sientes inseguro, inseguro y ansioso, es fácil etiquetarte como la causa de resultados desafortunados. El desafío se está desacelerando lo suficiente como para reconocer que no hay evidencia que respalde la personalización del resultado.

Una forma de detener el diálogo interno negativo personalizado es reconocer primero que está personalizando. Luego, pregúntese si sabe que es verdad. La siguiente línea de preguntas ha funcionado de maravilla para muchos que se enfrentan a un diálogo interno negativo personalizado:

¿Es cierto que tú eres la razón por la que las cosas salieron mal? ¿Es cierto que tú eres la razón por la que pasó algo malo? ¿Qué evidencia tienes para apoyar eso?

Las respuestas honestas a estas preguntas antes mencionadas pueden ayudarlo a tomar la distancia que necesita del resultado para hacer una evaluación objetiva de su papel, al mismo tiempo que aquieta a su crítico interno.

2. Filtrado

Algunos ejemplos de filtrado son:

“Entonces, lo que hice, todavía hay mucho por hacer si quiero tener éxito”

“¿Disfrutaron de esa basura? ¡Pensé que podría haberlo hecho mucho mejor!”

Cuando pase lo que pase, ignoras lo que se ha logrado y te enfocas en lo que te queda por hacer, entonces has filtrado el resultado.

La falta de atención plena puede conducir al filtrado. La atención plena se trata de conexión, cuando está ausente, todas nuestras acciones pueden sentirse desconectadas. Si no tiene claro cómo sus acciones actuales están conectadas con su objetivo general, puede hacer que se sienta como un globo sin ataduras que flota sin rumbo ni dirección.

Estar desapegado de la realidad de tus acciones puede hacer que te sientas frustrado, como si estuvieras en una rueda de hámster a ninguna parte.

Un enfoque para trabajar con este tipo de diálogo interno negativo es recordar el verdadero mérito de lo que ya ha logrado. Cuando te encuentres pensando en lo que no has hecho, haz una pausa y reconoce el pensamiento sin juzgar. Sácate de la ecuación y pregúntate objetivamente:

¿Qué he hecho ya que me ayudará a acercarme a donde quiero ir?

Escriba sus respuestas y léalas en voz alta. Tomarse el tiempo para reflexionar intencionalmente sobre el panorama general puede revelar todos los aspectos positivos que anteriormente pasó por alto.

3. Polarización

Algunos ejemplos de polarización son

“Esta vez no superé mi mejor marca personal, ¡apesto!”

“Quemé una de las galletas, soy el peor cocinero del mundo”

Si su pensamiento es muy blanco y negro, es probable que esté experimentando un diálogo interno negativo polarizado. Cuando estás en un espacio mental polarizado, ves tus comportamientos y resultados categóricamente: son buenos o malos, no hay términos intermedios.

El perfeccionismo puede ser una causa de polarización. Querer que todo sea perfecto crea un ideal insostenible que hace que micro analices todos tus resultados. El microanálisis crea un ciclo de detección de problemas energéticamente agotador y aparentemente interminable.

Un método para lidiar con el pensamiento polarizado es recordarte a ti mismo: La perfección es una ilusión y la realidad es subjetiva.. Como escribió Shakespeare,

Shakespeare describe poéticamente el superpoder secreto de cada ser humano: la capacidad de controlar su percepción individual.

Tienes el poder de dar forma a tu realidad subjetiva controlando tu poder de percepción. Cuando aceptas que la perfección es una ilusión, te liberas del dolor de tratar de percibir todas las cosas, incluyéndote a ti mismo, a través de esa lente.

Echa un vistazo a este artículo y aprende por qué tu percepción es tu realidad.

4. Catastrofismo

Algunos ejemplos de catastrofismo son

“¡El tráfico es terrible, voy a llegar tarde! Ahora todo mi día está arruinado”.

“Mi pareja no dijo te amo esta mañana. Debemos estar a punto de romper.

¿Recuerdas a Chicken Little, que recibió un golpe en la cabeza con una manzana e inmediatamente pensó que el cielo se estaba cayendo? Era el niño del cartel del catastrofismo. Si el más mínimo resultado negativo lo impulsa a anticipar los peores resultados en todas las áreas de su vida, y cree que la calamidad es inevitable, entonces catastrofizó el resultado. Este tipo de pensamiento lleva el razonamiento de causa y efecto a un extremo ilógico.

Para superar el pensamiento catastrófico, es importante recordar que no todas las acciones que realiza están relacionadas. Si bien puede llegar tarde al trabajo debido al tráfico, eso no significa automáticamente que su día esté arruinado. Del mismo modo, si tu pareja se olvidó de decirte te amo antes del trabajo, eso no significa que definitivamente rompiste.

Piensa en causa y efecto como un árbol. La causa inicial es como el tronco del árbol y el efecto puede ser cualquiera de las muchas ramas que brotan del tronco. La próxima vez que algo inesperado te sorprenda, antes de asumir lo peor, recuerda que lo peor es solo una rama del árbol. Siempre puedes elegir una sucursal diferente.

Pensamientos finales

¡Ahora deja de castigarte y date permiso para vivir!

No todas las situaciones van a salir bien para ti, y eso es de esperar. Cuando las cosas salen mal, no tienes que convertirte en tu peor enemigo; en cambio, puedes ser tu propio mejor amigo.

Sea compasivo y paciente consigo mismo a medida que comienza a cultivar una autoconciencia más profunda. Salir de patrones establecidos desde hace mucho tiempo de diálogo interno negativo requerirá dedicación y disciplina. Sé firme pero amable contigo mismo. Puede ser difícil erradicar por completo al crítico interno, pero puede empoderarse para callarlo con confianza.

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