4 señales de que estás emocionalmente agotado (y qué hacer)
4 señales de que estás emocionalmente agotado (y qué hacer)
Todos lo hemos escuchado. Probablemente todos lo hemos dicho. «¡Estoy emocionalmente agotado hoy!» Sin embargo, rara vez nos preguntamos de dónde viene esta frase, o qué tan literales pueden ser estos síntomas y sensaciones.
Según Healthline, el agotamiento emocional es un estado de agotamiento o agotamiento emocional severo, debido a la acumulación de estrés en el trabajo o en la vida personal, o en ambos.[1]
A veces, este término también se puede usar para describir el «agotamiento» y la sensación de simplemente hacer demasiados malabares y sentir los efectos de la falta de energía para continuar.
Cuando pensamos en el ritmo acelerado de nuestra cultura y sociedad, no es una gran sorpresa que todos podamos ser víctimas de estos síntomas y dolencias.
Vemos estos síntomas fácilmente en trabajos demasiado exigentes, ya sea en oficinas o en trabajos manuales. Sin embargo, el agotamiento emocional puede surgir de una miríada de ocupaciones, desde la crianza de los hijos hasta el trabajo creativo y el espíritu empresarial.
Nadie está exento de sentirse emocionalmente agotado, pero hay formas de verlo venir y armarse contra él.
A continuación se presentan algunos signos de sentirse emocionalmente agotado y lo que puede hacer para ayudarse a sí mismo y a sus seres queridos.
1. Sentirse «atascado» o «atrapado» en la vida o en una situación particular
Cuando nos sentimos emocionalmente agotados, nos resulta difícil cambiar y ampliar nuestra perspectiva de cualquier situación dada. Si estamos luchando o tratando de encontrar una salida a un trabajo, una relación o un problema, no sentirnos emocionalmente saludables puede actuar como un fuerte impedimento para crear y mantener una perspectiva fresca y positiva.
En algún momento, todos nos sentiremos atrapados en un problema de la vida; esto se convierte en un signo de drenaje emocional cuando comienzas a sentir que estás inherentemente atrapado en esta situación, sin energía ni salida.
Esto también puede manifestarse como una falta de motivación para buscar nuevas soluciones, o un sentimiento de que hemos decidido superar nuestros problemas y simplemente aceptar que las cosas no van a cambiar para mejor.
Como resultado, podemos desarrollar depresión, ira e irritabilidad, que pueden manifestarse como una enfermedad física, como dolores de cabeza, fatiga física, dolor muscular, falta de sueño y falta de apetito. [2]
La solución
Una forma de superar este signo de sentirse emocionalmente agotado es buscar ayuda. Esto puede ser en forma de un querido amigo o familiar, o puede presentarse en forma de ayuda profesional, como un terapeuta, médico o sanador de medicina alternativa.
En muchos casos, cuando nos sentimos atrapados y atrapados en la vida, nos resulta difícil salir de ese bucle negativo constante por el que pasa nuestra mente. Aquí es realmente donde el beneficio de la comunidad puede entrar en juego.
Buscar ayuda no solo alivia la carga de tener que sentir y atravesar este problema solo, sino que también le permite recibir información y perspectiva de una fuente neutral externa que podría ser el avance que necesita.
Otras personas pueden tener un gran impacto en la forma en que se presentan nuestros problemas, mostrándonos una solución alternativa que nunca hubiéramos considerado o encontrado por nuestra cuenta.
2. Falta de Motivación para Trabajar, Crear y Perseguir Metas y Freams
Demasiado estrés puede quemar incluso los planes e iniciativas más alegres. Nos hace sentir que, sin importar cuánto lo intentemos, simplemente no hay suficiente ancho de banda emocional o energético para hacer nada.
Esta actitud y estos estados mentales y emocionales pueden dificultarnos mucho terminar el trabajo, disfrutar el proceso de creación o abordar metas y planes con los que nos hemos comprometido.
A nivel físico, el estrés y la falta de motivación pueden interrumpir nuestros niveles de energía hasta el punto de sentir fatiga, lentitud y falta de apetito.
Podemos sentirnos somnolientos durante todos los períodos del día y mostrar un claro desinterés por desempeñarnos o ser productivos. También podemos mostrar apatía hacia las cosas que normalmente nos dan felicidad, como hacer planes con amigos o cuidar nuestra salud física, mental y emocional.
La solución
Una forma de revitalizarnos cuando sentimos falta de motivación es comenzar a tener claro por qué nos falta en primer lugar. [3]
Tal vez sea porque nos estamos esforzando demasiado y nuestras listas de tareas pendientes se han vuelto seriamente abrumadoras. Si este es el caso, tal vez podamos considerar priorizar nuestro trabajo por lo que es más crítico y abordar esas tareas primero. [4]
Otra razón puede ser que usted está cayendo en la madriguera del conejo «Complaciente de la gente». Aquí es donde está comprometiendo su tiempo y energía para hacer las cosas por los demás, sin consultar primero con usted mismo.
¿Puedes realmente manejar esa tarea o cumplir esa promesa? ¿Incluso quieres? ¡Estas son preguntas importantes para hacer, y sea honesto acerca de las respuestas!
Una vez que tome estos pasos, puede reajustarse y reevaluar dónde quiere gastar su tiempo y esfuerzo, por lo tanto, reactivará su energía emocional nuevamente.
3. Irritabilidad y “volar fuera del control”
Cuando nuestras emociones no están bajo control, nos resulta más difícil controlar lo que puede percibirse como ira irracional o arrebatos repentinos. En realidad, cuando estamos en medio de esa sensación de «agotamiento», estamos tratando desesperadamente de mantener la calma y evitar que nuestro trabajo y nuestras tareas se desmoronen. ¡Es agotador, agotador y simplemente frustrante!
En estos momentos, cuando nuestras emociones están fritas y desesperadas por un reinicio, es más fácil que cedamos a la ira o la irritabilidad, o a los estallidos repentinos de rabia. El agotamiento emocional solo busca una salida, y no le importa quién recibe la peor parte. Puede que nos sintamos arrepentidos más tarde, pero en el momento hemos perdido la capacidad de controlarnos a nosotros mismos.
La solución
Una forma poderosa de disolver esa ira es a través de la respiración. Cuando estamos enojados y frustrados, la respiración y los latidos del corazón se aceleran, lo que conduce a una activación de la respuesta de lucha o huida en nuestros sistemas. Cuando eso se activa, es más difícil para nosotros pensar racionalmente o tomar decisiones acertadas. En lugar de actuar, RE-actuamos, y no siempre de la mejor manera.
Cuando volvemos a aprovechar nuestra respiración, le permitimos calmar y restablecer esa respuesta de lucha o huida, para que el cuerpo pueda volver a la homeostasis. [5]
Mira el GIF a continuación para ayudarte a sintonizar inhalaciones y exhalaciones largas. Siga la animación y observe cómo, después de unos momentos, comienza a sentirse más relajado, conectado a tierra y centrado.
Lea más sobre ejercicios de respiración: 3 ejercicios de respiración profunda para relajarse y reducir el estrés
4. Fatiga constante y falta de sueño
Algunos pueden pensar que sentirse emocionalmente agotado lo pondría a dormir de inmediato, pero en realidad es todo lo contrario. El insomnio se ha relacionado con un número complejo de trastornos emocionales y mentales, y debido a que todo en la conexión cuerpo-mente-espíritu está estrechamente relacionado, no es una sorpresa que si algo no funciona, todo el sistema se ve afectado. [6]
Dormir lo suficiente es inmensamente importante para el bienestar de todo tu ser. Sin él, esencialmente nos estamos quedando sin energía y agotando el cuerpo de lo que ya es un esfuerzo agotador.
Fíjese en sus patrones de sueño y preste atención si tiene dificultades para terminar el día o su lista de tareas pendientes antes de irse a la cama. ¿Estás trabajando en tareas pendientes mientras intentas conciliar el sueño? ¿Estás luchando contra emociones y pensamientos por la noche?
Todo esto podría indicar que estás emocionalmente agotado, lo que continúa al día siguiente, con fatiga constante a lo largo del día y la semana.
La solución
Una forma de controlar y aliviar estos síntomas es comenzar a crear una rutina de sueño ritual. Unas horas antes de acostarse, comience a reducir el uso de dispositivos electrónicos o de trabajo. Lo que no haya terminado ese día, anótelo para comenzar a primera hora de la mañana, pero comience a cortar los lazos con eso antes de prepararse para la hora de acostarse.
Esto asegurará que no estés hurgando en tu mente en busca de otras ideas o trabajo, cuando deberías darle a tu mente y cuerpo el descanso que tanto necesita.
Si ayuda, comience a implementar algunos aceites esenciales para que pueda descansar. La lavanda, el eucalipto y la menta son realmente relajantes e incluso pueden ayudar con problemas de sinusitis o congestión.
Pensamientos finales
El agotamiento emocional o sentirse emocionalmente agotado es un subproducto de algo en nuestra vida cotidiana que está desalineado, ya sea en el trabajo, el juego, la familia o cualquier cosa intermedia. Es esencial reducir la causa raíz y reevaluar cómo pasa su tiempo, cómo prioriza su trabajo y cómo trata su conexión mente-cuerpo-espíritu para un bienestar óptimo.
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