30 ideas de desayuno para mantenerte con energía toda la mañana
30 ideas de desayuno para mantenerte con energía toda la mañana
Comience bien el día con un desayuno que no solo lo llene, sino que también le brinde la energía para pasar la mañana.
1. Revuelto de huevos del sudoeste
Los huevos están repletos de proteínas, lo que los convierte en una excelente opción de desayuno para mantenerte lleno hasta el almuerzo. Intente agregar un poco de salsa, aguacate y salsa picante para una versión suroeste de los huevos revueltos.
2. Envoltura de desayuno de frutas y mantequilla de maní
Los wraps de desayuno son rápidos y fáciles, lo que los hace perfectos para los días en los que se está atrasando. Unta mantequilla de maní en una tortilla de trigo integral o en una envoltura de lino y luego apila la fruta: fresas, frambuesas, plátanos, manzanas y arándanos son excelentes opciones. También puede sustituir la mantequilla de maní por yogur griego para variedad y proteína adicional.
3. Batido de cítricos verdes
Beba su desayuno con este licuado verde cítrico lleno de energía. Hecho con espinacas de hojas verdes, un vegetal que produce energía, toronjas y naranjas, obtendrá mucho entusiasmo y calcio por la mañana.
4. Cuenco de quinua y nuez de arce
Si te gusta la avena, te encantará este clásico del desayuno. El Tazón de Quinoa con Pecan de Arce está lleno de carbohidratos complejos, que se digieren lentamente para mantenerte satisfecho por más tiempo. También es un gran desayuno para esas mañanas frías de otoño, calentándote y preparándote para el día.
5. Waffles de frutas y mantequilla de maní
Los gofres son una opción popular para el desayuno, especialmente cuando se preparan fácilmente en una tostadora. En lugar de agregar jarabe y mantequilla a sus waffles, intente agregar mantequilla de maní (¡o Nutella!) y fruta para obtener una alternativa más saludable y energética.
6. Avena con frutas y nueces
Si bien la avena puede parecer una opción simple y aburrida para el desayuno, se ha demostrado durante mucho tiempo su capacidad para mantenerlo satisfecho. Agregue un poco de fruta, granola y algunas nueces para animar su avena, dándole aún más energía para durar toda la mañana.
7. Burrito de desayuno
¿Quiere obtener los beneficios duraderos de los huevos revueltos, el tocino, los tomates, las cebolletas y el queso, pero no tiene tiempo para un desayuno sentado? ¡Envuelva este desayuno rico en fibra y proteínas en una tortilla de trigo integral o de lino o llévelo para llevar!
8. Helado de cereales
El cereal es una manera rápida y fácil de comenzar bien el día. Haga de su cereal favorito un postre usando yogur griego de limón o vainilla para aumentar la fibra y las proteínas. Luego, agregue sus ingredientes, como frutas y granola.
9. Cazuelas De Avena
¿Buscas una nueva forma de disfrutar la avena? Esta deliciosa cazuela de avena es una forma saludable de obtener avena llena de fibra. Y lo bueno de los guisos es que si los haces el domingo, tendrás el desayuno listo para llevar toda la semana.
10. Quesadillas de huevo, queso y jamón
Las quesadillas ya no son solo para el almuerzo y la cena. También son perfectos para el desayuno, especialmente cuando están rellenos de huevos, queso, jamón, espinacas, champiñones y otros ingredientes aptos para tortillas.
11. Quesadillas de plátano y mantequilla de maní
Si no eres fanático de las tortillas, también puedes preparar tus quesadillas de desayuno con mantequilla de maní y plátanos. O con cualquier otra fruta que te guste.
12. Batido de desayuno de avena y bayas
Este licuado de desayuno es rico en bayas, combinando frutas llenas de energía y avena para sostenerte durante toda la mañana.
13. Cazuela de desayuno
Otra cazuela de desayuno fácil es este plato de huevo, papas fritas y salchichas. No te puedes equivocar al combinar estos desayunos favoritos, y es fácil calentarlos e irse por la mañana.
14. Parfait de mantequilla de maní y jalea
Este parfait de PB&J es delicioso y saludable, combina bayas, avena y yogur griego para mantenerte lleno y con energía hasta el almuerzo.
15. Panqueques de yogur griego de vainilla y manzana
Prepárese para atacar el día cuando tenga panqueques de yogur griego de vainilla y manzana para el desayuno. Estas pilas llenas de proteínas lo prepararán para las mañanas más ocupadas, lo que le permitirá mantenerse concentrado y concentrado en su tarea.
16. Sándwich de bagel
Mejore su juego de desayuno convirtiendo su próximo bagel en una delicia matutina llena de energía. Agregue huevos, aguacates, tomates y espinacas, como en esta receta, para aumentar su productividad matutina.
17. Brindis elegante
Agregue superalimentos energizantes, como yogur griego, arándanos, fresas y canela, a su tostada para comenzar el día de manera saludable.
18. Desayuno BLT
Si te encantan los BLT, te encantará esta versión de desayuno. La adición de huevo y aguacate lo ayudará a intensificar su rutina matutina, mientras que el tocino, la lechuga y el tomate tradicionales satisfarán su paladar.
19. Tazón de yogur de melón
La fruta, además de ser deliciosa, le da energía al cuerpo. Y, cuando se combina con yogur griego, se convierte en una súper comida para el desayuno.
20. Pizza de frutas para el desayuno
¿Qué podría ser mejor que la pizza para el desayuno? Especialmente cuando esta pizza eleva tu nivel de energía y sabe deliciosa.
21. Avena con nueces, plátano y arándanos
Incorpore más cereales y avena saludables a su dieta con la avena con arándanos, plátano y nueces. Este plato no solo es saludable para el corazón, sino que lo sustentará toda la mañana.
22. Batido de plátano y almendras
Comienza tu mañana con este batido de plátano y almendras. Es un batido híbrido hecho con yogur griego, plátanos y leche de vainilla y almendras, mezclados para comenzar el día.
23. Magdalenas De Calabaza
El otoño es el momento perfecto para hacer estos deliciosos muffins de calabaza. Prepárelos un domingo y tendrá un desayuno saludable y lleno de energía todos los días de la semana.
24. Quiche sin corteza
Este plato de hojaldre sin corteza es liviano y aireado, lo que lo deja listo para comenzar el día.
25. Sándwiches/Galletas De Huevo Y Queso
¡No gaste dinero en sándwiches/galletas de huevo y queso cuando puede hacer los suyos propios! Además, estas galletas caseras para el desayuno son más saludables y abundantes.
26. Pan plano de aguacate y huevo
Repleto de proteínas y grasas saludables, un pan sin levadura de aguacate y huevo te mantendrá lleno y con energía hasta la hora del almuerzo.
27. Tortilla enrollada de espinacas y jamón
¡Enrolle su tortilla de espinacas y jamón en una envoltura de lino o una tortilla de trigo integral y llévela a cualquier lugar!
28. Tostadas de desayuno mediterráneo
Esta sabrosa tostada de inspiración griega le dará un toque de energía a tu paso y te dará el impulso que necesitas para lograr tus objetivos matutinos.
29. Papas dulces rellenas para el desayuno
Rellene una batata con huevos, tocino, queso y varias verduras para un desayuno delicioso y abundante.
30. Muffins De Avena Y Manzana Y Plátano
Mejore su mañana y su productividad con estos muffins de avena, plátano y manzana saludables, bajos en grasa y satisfactorios.
