3 tipos de bebidas energéticas y su eficacia
3 tipos de bebidas energéticas y su eficacia
La vida moderna nos cansa, estresa y abruma con el trabajo. Eso nos empuja a buscar una dosis rápida de energía durante un día ajetreado. Si bien la mejor manera de restaurar su energía es dormir lo suficiente, manejar mejor el estrés y asegurarse de que su nutrición sea la adecuada, sabemos que no siempre es posible. Aquí, echamos un vistazo a una forma popular de obtener un impulso de energía rápidamente mediante el consumo de bebidas energéticas.
Hay muchas opciones diferentes disponibles hoy en día:
- Bebidas nutricionales enriquecidas con vitaminas como la bebida energética Boost de Nestlé
- Marcas convencionales como Monster y Red Bull que puedes encontrar en cualquier tienda
- Sorbos energizantes sanos y naturales sin azúcares añadidos ni edulcorantes y colorantes artificiales
¡La buena noticia es que tomar una lata de bebida con infusión de cafeína puede darle el impulso que tanto necesita temprano en la mañana o durante la depresión de la tarde! Pero, ¿todos los tipos de bebidas energéticas son igualmente efectivos? ¿Y son buenos para ti?
He preparado una guía detallada para comparar las diferentes bebidas energéticas disponibles. Hablaré sobre cómo pueden proporcionarnos energía, qué tan efectivos son, qué beneficios para la salud puede esperar (o problemas de salud) de ellos y compartiré un par de buenas opciones para probar al final.
¡Sigue leyendo para descubrir qué bebida energética es mejor para ti!
Tabla de contenido
- Una breve historia de las bebidas energéticas
- La ciencia detrás de las bebidas energéticas
- ¿Qué tipos de bebidas energéticas están disponibles?
- ¿Qué tan efectivos son los diferentes tipos?
- El problema con la mayoría de las bebidas energéticas
- ¿Qué bebida energética es la mejor para ti?
- Cómo elegir una bebida energizante saludable
- Las 3 mejores opciones sin nerviosismo adicional
- Conclusión
- Más artículos sobre bebidas energéticas
Una breve historia de las bebidas energéticas
Durante los últimos 30 años, los estadounidenses con exceso de trabajo y estrés crónico han estado usando bebidas energéticas como un estimulante rápido. Sin embargo, como un subconjunto activo de las principales marcas de refrescos como Coca-Cola y Pepsi, han estado presentes en el mercado durante mucho más tiempo.
Las bebidas energéticas contienen grandes cantidades de compuestos estimulantes, principalmente cafeína, y deberían aumentar nuestros niveles de energía, fuerza y mejorar el enfoque. Si no tiene ganas de beber una botella llena, las bebidas energéticas también vienen en tragos concentrados bajos en calorías y fáciles de consumir. Vienen en muchas variantes y se comercializan como brebajes saludables que harán milagros para tu rendimiento.
La pregunta sigue siendo: ¿realmente nos beneficiamos al consumirlos?
La ciencia detrás de las bebidas energéticas
Aquí hay un breve resumen de los ‘energizantes’ más comunes que se usan en sus bebidas energéticas favoritas.
1. Cafeína
La cafeína es un estimulante natural para el cerebro y el sistema nervioso central. Le ayuda a mantenerse alerta y aumentar la productividad, previene la aparición de cansancio y puede ayudar a mejorar su estado de ánimo.[1][2] La mayoría de las bebidas energéticas contienen alrededor de 70 a 400 mg de cafeína en 16 onzas.
2. guaraná
Esta planta que es originaria de los bosques amazónicos está llena de antioxidantes que combaten los radicales libres en el cuerpo humano. Con un perfil antioxidante cercano al té verde, el guaraná es una poderosa fuente de cafeína. Ayuda a mantener su mente aguda y enfocada y puede ayudar a aliviar el dolor y el dolor muscular.[3] Su presencia en las bebidas energéticas puede variar entre 1,4 mg a 300 mg.
3. Taurina
La taurina es un aminoácido que juega un papel importante en el control de varios de los procesos metabólicos del cuerpo. Aunque hay mucho más que aún tenemos que aprender sobre la taurina, algunos investigadores sugieren que, en combinación con la cafeína, mejora el rendimiento atlético y mental.[4] Una bebida energética promedio de 16 onzas contiene entre 20 y 2000 mg de taurina.
4. L-teanina
Un aminoácido que promueve el alivio de la ansiedad y la relajación sin somnolencia, la L-teanina se encuentra más comúnmente en las hojas de té. La investigación muestra que puede ayudar a aumentar el estado de alerta, mejorar el enfoque y reducir el cansancio cuando se combina con pequeñas dosis de cafeína.[5] Su presencia en bebidas energéticas puede variar entre 50 y 200 mg en 16 onzas.
5. Vitaminas B
Las vitaminas B6 y B12 son los dos tipos de vitaminas del complejo B que se encuentran más comúnmente presentes en las bebidas energéticas. Desempeñan un papel importante en el metabolismo energético, ayudando al cuerpo a transformar los alimentos que consume en energía y absorberla.[6]
6.Ginseng
El ginseng es un extracto hecho de la planta de ginseng. Si bien los estudios sugieren que en realidad no mejora el rendimiento físico, sí afirman que puede aumentar la capacidad intelectual y aumentar la capacidad de trabajo intelectual.[7] Una dosis típica de ginseng es entre 8 y 400 mg por lata.
¿Qué tipos de bebidas energéticas están disponibles?
Como mencioné al principio, hay tres tipos diferentes de bebidas energéticas disponibles en el mercado:
- Bebidas nutricionales enriquecidas con vitaminas como la bebida energética Boost de Nestlé
- Marcas convencionales como Monster y Red Bull
- Sorbos energizantes sanos y naturales sin azúcares añadidos ni edulcorantes y colorantes artificiales
1. Bebidas nutricionales fortificadas con vitaminas
A diferencia de las bebidas energéticas estándar, la bebida energética Boost y otros productos similares se consideran suplementos nutricionales diseñados para respaldar su dieta siempre que su menú estándar no le proporcione a su cuerpo todos los nutrientes que necesita para un rendimiento óptimo.
En cuanto a su contenido de micronutrientes, estas bebidas son ricas en vitaminas A, B6, B12, C, D3, E, además de zinc, hierro, magnesio y ácido fólico. Todos estos son directa o indirectamente responsables de convertir las calorías en energía.
2. Bebidas convencionales
Es casi inevitable pasar por alto marcas como RedBull o Monster cuando compras en los estantes una bebida energética. Vienen en diferentes tamaños y sabores, pero su principal objetivo es darte una dosis rápida de energía. Contienen estimulantes como la cafeína (70 a 400 mg por porción) y guaraná, vitaminas B5, B6, B12 y una buena cantidad de azúcares para aumentar los niveles de energía.
La mayoría de las bebidas están disponibles en latas o botellas estándar de 16 oz, o puede encontrarlas como tragos concentrados para un uso más rápido y conveniente.
3. Bebidas Saludables y Naturales
Afortunadamente, la industria de alimentos saludables se ha intensificado con una variedad de sustitutos más saludables que pueden brindarle el impulso de energía que tanto necesita de las bebidas energéticas sin los efectos secundarios.
Las bebidas energéticas naturales contienen menos de 200 mg de cafeína por porción, y su cafeína se deriva de extractos vegetales de la fruta del café, té de guayusa, té verde y negro y matcha.
También están aromatizados con extractos de hibisco, jengibre, limón, lima y muchos otros conocidos por sus beneficios para estimular el cerebro y reducir el estrés. Y la mejor parte: las bebidas energéticas de origen natural no contienen calorías, azúcares añadidos ni colorantes artificiales.
¿Qué tan efectivos son los diferentes tipos?
Cuando se trata de la efectividad de las bebidas energéticas, los valores varían de una bebida a otra dependiendo de lo que esté buscando lograr.
1. Bebidas nutricionales fortificadas con vitaminas
Las bebidas nutritivas como fuentes de macro y micronutrientes pueden ser útiles en casos de pérdida de apetito, desnutrición o necesidad de una dieta especial. Sin embargo, están lejos de ser balas mágicas nutricionales.
Las personas con problemas nutricionales específicos, como la deficiencia de vitaminas y calorías, tienen más probabilidades de beneficiarse de las bebidas energéticas fortificadas con vitaminas que una persona sana y activa que practica hábitos saludables de sueño y alimentación.
2. Bebidas convencionales
Los altos niveles de cafeína y azúcar presentes en las bebidas energéticas convencionales brindan un impulso de energía rápido y sustancial, mejoran el estado de alerta y mejoran el tiempo de reacción. Tenga en cuenta, sin embargo, que estos efectos son de corta duración, y un alto nivel de azúcar es seguido rápidamente por un bajo nivel de azúcar.
La mayoría de las marcas principales también están disponibles en forma de chupitos energéticos de 50 ml. Si bien contienen ingredientes similares a los de las bebidas grandes, no son necesariamente más eficientes. Pueden ser una opción más saludable ya que contienen menos calorías y azúcares añadidos.
3. Bebidas Saludables y Naturales
Con menos de 200 mg de cafeína por porción (la investigación muestra que solo necesitamos alrededor de 100 mg para mantenernos despiertos)[8] y sin azúcares añadidos, las bebidas energéticas naturales son tan efectivas como las que contienen cafeína y azúcar. ¡La diferencia es que no sentirás que tus niveles de energía bajan en una hora!
Además de las cantidades seguras de cafeína derivadas de fuentes naturales, las bebidas energéticas saludables también contienen antioxidantes y una amplia variedad de vitaminas que ayudan con la transformación y absorción de energía.
El problema con la mayoría de las bebidas energéticas
Si bien pueden ofrecerle un aumento de energía rápido y sin esfuerzo cuando necesita estudiar o sobrevivir las últimas horas en el trabajo, no todas las bebidas energéticas son saludables. De hecho, la mayoría de estas bebidas están llenas de azúcares, aditivos, sabores artificiales y altas dosis de cafeína.
Los estudios han demostrado que la cafeína es la razón detrás del aumento de la presión arterial y la frecuencia cardíaca en sujetos que consumieron bebidas energéticas. La cafeína también está relacionada con un mayor estado de alerta, ansiedad e interrupción de los patrones de sueño. Además, la mayoría de las bebidas energéticas están sobrecargadas de azúcares y edulcorantes artificiales. El consumo regular puede provocar diabetes, obesidad y complicaciones cardiovasculares.
Además, todos los efectos de las bebidas energéticas son temporales y los beneficios son de corta duración. Por lo tanto, a pesar de que se comercializan como potenciadores de la fuerza muscular y la potencia, no hay evidencia viable de que las bebidas energéticas le proporcionen algo más permanente que una fuerte pero breve patada de energía.
¿Qué bebida energética es la mejor para ti?
Cuando compre una bebida que satisfaga sus necesidades energéticas diarias, tenga siempre en cuenta que no hay nada más importante que su salud. Por lo tanto, las bebidas energéticas naturales son la mejor opción para la mayoría de las personas. Contienen menos azúcar, menos cafeína, menos ingredientes artificiales, además pueden tener muchos ingredientes saludables como:
- Jugos de frutas naturales, que son una fuente de muchos antioxidantes y polifenoles esenciales
- Una tonelada de vitaminas y minerales.
- L-teanina
- Extracto de té verde y negro
También vale la pena probar las bebidas nutritivas como la bebida energética Boost, ya que pueden ayudar a mejorar su nutrición y aumentar los niveles de energía de forma natural con el tiempo.
Cómo elegir una bebida energizante saludable
Si hay un consejo que podría darte, sería, “piensa antes de beber”. Asegúrese de entender lo que está escrito en las etiquetas y cómo esos ingredientes pueden o no afectar su bienestar general.
Esto es a lo que debe prestar atención al elegir su bebida energética:
- Cafeína: Mantén tu ingesta de cafeína por debajo de los 400 mg al día y, si es posible, elige una bebida con menos de 200 mg. Consumir más de esta cantidad puede provocar palpitaciones cardíacas, aumento de la presión arterial y nerviosismo.
- Azúcares añadidos y edulcorantes artificiales: Elija bebidas que no contengan azúcares añadidos o que vengan con edulcorantes naturales como la stevia.[9] Si busca un potenciador de energía con azúcares añadidos, es mejor tomarlo antes de hacer ejercicio o ir al gimnasio. Los azúcares son famosos por proporcionar un subidón de energía instantáneo que, desafortunadamente, desaparece tan rápido como llega.
- Vitaminas “energizantes”: Las vitaminas B juegan un papel clave en la conversión de los alimentos en energía. Si bien no sentirá mucha diferencia en términos de energía después de tomar uno, ayudan al cuerpo a absorber la energía ya almacenada en los alimentos.
Las 3 mejores opciones sin nerviosismo adicional
Para ayudarlo en su búsqueda de la mejor bebida energética, aquí hay algunos productos que son ricos en nutrientes saludables:
- Mati Bebida Energética Orgánica Espumosa Sin Azúcar—elaborado con té de guayusa preparado, es el elixir de las tribus amazónicas que contiene cantidades seguras de cafeína y antioxidantes.
- Toro Matcha Jengibre EspumosoCon una infusión de jengibre y lima, es perfecto para las personas sensibles a los altos niveles de cafeína, ya que solo contiene 60 mg por porción.
- Guayaki Yerba Mate Sin AzúcarSe dice que esta bebida sudamericana es tan potente como un café, tan saludable como un té y tan satisfactoria como el chocolate.
Conclusión
El estrés de la vida cotidiana obliga a muchos adultos a depender de la cafeína y el azúcar para pasar el día, y las bebidas energéticas son una gran fuente de ambos.
Por tu salud, opta por bebidas naturales que contengan hasta 200 mg de cafeína y sin azúcares añadidos. Seguirá recibiendo el estímulo que necesita sin los posibles problemas de salud. Y lo más importante, tenga en cuenta las razones subyacentes que lo mantienen cansado e incapaz de concentrarse.
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