3 técnicas de autoayuda para una mejor salud mental
3 técnicas de autoayuda para una mejor salud mental
Básicamente, todo lo que hacemos en todas las áreas de nuestra vida se ve afectado por nuestra salud mental. La forma en que vemos, entendemos y hacemos las cosas se basa en la solidez de nuestra salud mental. Ser capaz de hacer frente a situaciones de la vida que causan estrés, ansiedad y depresión muestra una señal de que una persona está mentalmente en forma.
Esto significa que esa persona es emocionalmente inteligente y está interesada en el crecimiento personal. La salud mental estable también incluye la capacidad de manejar y equilibrar las relaciones sociales: las propias emociones con las emociones de los demás.
Por ejemplo, cuando conoce las necesidades de su hijo o padre y puede satisfacerlas porque se preocupa por ellos, es una señal de buena salud mental. O cuando entiendes que no todos pueden entender exactamente cómo te sientes y actúas en consecuencia, eso indica una salud mental estable.
En este artículo, ofreceré 3 técnicas de autoayuda que pueden mejorar su salud mental si se practican de manera correcta y constante. No solo son naturales y simples, sino que pueden ser muy efectivos y eficientes cuando se realizan con seriedad.
La salud mental no es solo felicidad
Es importante saber que la salud mental o la aptitud mental no significa que deba estar feliz o contento en todo momento. Tampoco significa que tenga un trastorno mental o una enfermedad mental si está comiendo o durmiendo demasiado o muy poco.
Hay muchas personas que conozco que están practicando ambos y viven una vida enérgica y exitosa. Tú también puedes hacerlo, dado que te investigas y haces el trabajo con seriedad.
Debido a que nuestra salud mental está genéticamente precondicionada y moldeada por nuestras experiencias de vida, es crucial que sepamos que podemos mejorarla, dado que descubrimos qué (qué técnica) funciona mejor para nuestras metas en la vida para lograr el éxito personal deseado. .
La buena salud mental se forma especialmente a través de experiencias emocionales difíciles. Esto incluye las relaciones con las personas y el impacto del entorno en el que vivimos.
Es decir, las duras experiencias emocionales negativas causadas por las personas o el entorno que producen sentimientos de ansiedad y depresión no deben verse necesariamente como malas experiencias sino como desafíos para aprender y comprender la vida y sus complejidades, una posibilidad para explorar y descubrir la mente humana y, lo más importante, sobresalir en salud mental a través de ese proceso.
El desafío es un símbolo de lo incierto y lo desconocido, un fenómeno que da vida a la vida.
Técnicas de autoayuda como fundamentales para la salud mental
La salud mental es una combinación de práctica y conocimiento. Adquieres conocimiento a través de la práctica y luego aplicas ese conocimiento practicándolo.
Personalmente, cuando hago ejercicio o medito, me conozco mejor a mí mismo fisiológicamente como cuerpo y psicológicamente como individuo. Este proceso crea mis técnicas de autoayuda para mejorar no solo mi mentalidad sino también mi físico y la mejor parte de mí: mi espiritualidad.
Nuestra salud general en general, física, mental y espiritual, está únicamente en nuestras manos. La ayuda externa puede aconsejar, apoyar y sugerir, pero el trabajo lo tenemos que hacer nosotros mismos.
Cualquiera que sea el consejo o el apoyo que se acepte, una técnica de autoayuda individual tiene que surgir de ese trabajo como resultado: una simbiosis del apoyo externo y su trabajo y enfoque individual, que responderá y satisfará sus propias necesidades individuales.
El fundamento es siempre el mismo, pero el ajuste fino siempre se hace a medida: usted encuentra su propio enfoque específico para cualquier desafío que tenga por delante.
Pongámonos a trabajar. Este es mi consejo sobre cómo crear sus propias técnicas de autoayuda efectivas y eficientes para mejorar su aptitud mental.
1. Visión
La técnica número uno de autoayuda para mejorar su salud mental es la visión.
La visión es el ingrediente principal para establecer cualquier meta en la vida. El logro de la meta se apoya en la segunda y tercera técnicas de autoayuda. La visión es el fundamento para el enfoque que mantiene las metas deseadas frente a usted: es la sustancia para la persistencia.
Una visión se abre cuando realmente quieres hacer algo que es de suma importancia para ti y tu vida. Y cuando llegas al momento de “querer”, también te empieza a “gustar” lo que sea que tengas que hacer.
La visión no tiene que ser siempre algo sobrenatural, religioso o espiritual. Puedes tener la visión de cuidarte a ti mismo y a tu familia o la visión de ser un buen padre o madre, etc., y a partir de ahí, empiezas a ver (imaginar) la forma de cómo lograr y vivir esa visión. .
Fomente una técnica de autoayuda creando visiones (y estableciendo metas) para mantener y mejorar su salud mental.
Aquí hay algunos ejemplos para crear una visión:
- Cree una visión de mantener un cuerpo fuerte y flexible y establezca metas. Esto lo motivará e inspirará para hacer ejercicio, construir un fuerte enfoque y manejar sus emociones;
- Cree una visión de contentarse con cosas esenciales como los miembros de su familia, amigos e incluso extraños. Vea las cosas buenas en esas relaciones y establezca metas para mejorarlas si es necesario. Esto fortalecerá su satisfacción, así como su moralidad;
- Tenga la visión de crear el patrón de sueño óptimo para usted. Establezca metas aplicando las siguientes dos técnicas de autoayuda. Esto te permitirá tener cierta disciplina y establecer una rutina saludable. Para obtener más consejos sobre una mejor rutina de sueño, consulte estos 5 pasos.
Esta técnica de autoayuda de crear diferentes tipos de visiones le dará enfoque y significado en la vida diaria, mejorando automáticamente su salud mental. Cree una visión a partir de las siguientes técnicas de autoayuda para establecer incluso objetivos de desarrollo profesional, personalizándolos según sus propias necesidades. ¡Puedes hacerlo!
2. Ejercicio físico
La salud mental depende de la salud física. El famoso dicho “mens sana in corpore sano”, generalmente traducido como “una mente sana en un cuerpo sano”, es una visión de mantener una mente sana en un cuerpo sano y viceversa.
Ambos aspectos de ti mismo, tu mente y tu cuerpo van de la mano: tu cuerpo cuida tu mente y tu mente cuida tu cuerpo. Sin embargo, la mente activa el pensamiento para movilizar el cuerpo; por lo tanto, comenzamos con una visión.
Activas tu mente creando una visión que tiene una naturaleza fisiológica (como hacer ejercicio) y usas tu cuerpo para fortalecer diferentes aspectos de tu mente, mejorando tu salud mental.
Entonces, la técnica de autoayuda del ejercicio físico te ayudará no solo a sentirte más flexible, energizado y fuerte, sino que al mismo tiempo mejorará muchas habilidades mentales como:
- atención;
- concentración;
- paciencia;
- motivación;
- y muchos más.
Puede realizar cualquier tipo de movimiento físico que se adapte a la geometría de su cuerpo y repetirlo durante un tiempo razonable al día. Para darte algunos consejos, puedes probar estas posturas corporales estáticas fáciles de realizar.
Haga ejercicio al menos 3 veces al día durante 15 minutos. ¡En cuestión de semanas, te sentirás como una persona nueva!
3. Ejercicio Mental
El ejercicio mental es la técnica de autoayuda más importante para mejorar la salud mental. Activa la creatividad para una mejor visión. A diferencia de cualquier otra cosa, este método consta de todos los demás métodos y técnicas en sí mismo. Se llama: meditación.
Lo sé, podrías pensar que es algo difícil de hacer o incluso inútil. Requiere tiempo y conocimiento, y es posible que también hayas oído hablar de tantas personas que han estado meditando durante mucho tiempo sin beneficiarse de ello como esperaban. Bueno, este podría ser el caso, si han tomado la meditación como una actividad, una meta o algo a seguir de un libro o un maestro. La meditación es un estado de ser y observarte a ti mismo. Una cosa muy simple de hacer.
Lo que no es simple (y por lo tanto ineficaz para tanta gente) es resistir en ese estado porque la mentalidad del meditador es demasiado débil e inestable y bastante entusiasta en participar en el entretenimiento de varios tipos. Es algo fácil de hacer, pero no mejora la salud mental.
Si puedes quedarte quieto y observar tus pensamientos sin que te interrumpan, meditas. Cuanto más tiempo lo haga, más fuerte se vuelve su salud mental.
Para ponértelo aún más fácil, crea esta técnica mental de autoayuda:
- Siéntate quieto y enfoca tu mirada en lo que quieras (ignora lo que ves, desenfoque en tu objeto enfocado).
- Espera a identificar tu primer pensamiento, déjalo ir y espera al siguiente.
- Repita esto solo durante uno o dos minutos (encienda el temporizador) y cuente cuántos pensamientos ha identificado.
Haga esto 3 veces al día durante unos minutos (tendencia a aumentar). Cuanto más repita esta técnica de autoayuda, más fuerte será su enfoque y concentración y más profunda será su paciencia. Estos son los elementos fundamentales para construir una salud mental fuerte.
Conclusión
La pandemia de COVID-19 ha puesto a prueba nuestra salud mental. Si bien es natural reaccionar con miedo e incertidumbre cuando los cambios ambientales impactan repentinamente en nuestras vidas, la pandemia no solo ha empeorado de alguna manera la salud mental de muchos de nosotros, sino que también ha aumentado la demanda de servicios de salud mental efectivos.[1]
Por mala que sea la situación actual y el apoyo a la salud mental, una cosa es segura: con estas 3 técnicas de autoayuda, siempre puede asegurarse de que su salud mental sea estable y con bajo riesgo de cualquier circunstancia externa.
¡Disfruta de los ejercicios! Sobre todo, diviértete creando visiones, estableciendo metas y alcanzándolas, por pequeñas que parezcan. ¡Puedes hacerlo!
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