3 técnicas de atención plena para vivir el momento presente
3 técnicas de atención plena para vivir el momento presente
La vida en la Tierra es una expresión del momento presente y un viaje con un principio y un final. Vivirlo y crearlo moldea los conceptos de pasado y futuro. Mientras lees esto, formas una nueva comprensión y creas tu próximo movimiento. Estamos a punto de abordar dos de los conceptos más complejos de todos: atención plena y presencia.
Para usar las técnicas de atención plena de manera efectiva y eficiente, primero debemos comprender los conceptos básicos de la energía mental. Las técnicas no te servirán si no eres capaz de manejar tus fluctuaciones mentales y las emociones que ellas producen.
Sabiendo esto, podemos aplicar con eficacia y eficiencia una técnica de atención plena y sacar el máximo provecho del momento presente.
Tabla de contenido
- Rascando la superficie del presente
- Los fundamentos de la energía mental
- El momento presente
- Técnicas de atención plena
- ¿Por qué es importante la atención plena?
- Pensamientos finales
- Más consejos sobre técnicas de atención plena
Rascando la superficie del presente
La mente está naturalmente recopilando y procesando información de forma permanente, por lo que está constantemente ocupada. Lo vamos llenando, y lo hemos venido haciendo desde que nacimos: recuerdos de infancia, imaginaciones, hábitos, traumas, ideas, etc. Nuestra mente está llena de información, pero no siempre está atenta de una manera que nos haga conscientes de esa información.
Entonces, ¿cómo las técnicas de atención plena coordinan toda esta información en el presente?
Dado que la mente está procesando los pensamientos a una velocidad increíble, a veces hay conciencia de lo que está pasando ya veces no. A menudo carecemos de conciencia cuando lidiamos con múltiples emociones, pensamientos o eventos a la vez. Pensar siempre ocurre en el momento presente, pero eso no significa que seamos conscientes de lo que está produciendo ese pensamiento.
No es suficiente decir: “Sí, no hay nada más que el momento presente, y sí, soy plenamente consciente del aquí y ahora”. ¿Y luego? ¿Qué sucede cuando tienes que lidiar con conflictos complejos y emociones negativas aquí y ahora?
Puedes ser muy consciente de tus recuerdos, ideas y conocimientos, pero si no logras comprender cómo crean energía mental, tu momento presente puede terminar ocupado con el pasado y el futuro.
Los fundamentos de la energía mental
Nuestra energía mental se desarrolla a través de cinco fluctuaciones mentales.
En pocas palabras, un pensamiento es una construcción mental que produce ciertas emociones, como entusiasmo, tristeza, frustración y felicidad. El sentimiento, o energía mental, es el resultado o la capacidad de la mente que obtienes como resultado de tu pensamiento. Tenga en cuenta que las cinco fluctuaciones mentales se pueden aplicar tanto positiva como negativamente:
- Conocimiento justo – Cognición del nivel de valores de calidad vividos en el momento presente.
- Conocimiento falso – Tomando el mal por el bien; percepción equivocada o concepto erróneo.
- Imaginación – El origen de una idea, y el poder de creación.
- Memoria – Capacidad de recordar cómo se vivía la presencia.
- Dormir – Un estado de reajuste de las fluctuaciones; la reposición de la energía mental, el descanso de la mente y el cuerpo.
Estas fluctuaciones y cómo se aplican te moldean como individuo: tu energía mental (emociones) se desarrolla a partir de la coordinación de estas fluctuaciones.
Conocimiento + recuerdos + imaginaciones + concepto erróneo = Emociones
El momento presente
La presencia, que es la realidad última de la existencia a escala cósmica, no tocada por ningún concepto humano, se ve interrumpida por nuestra capacidad de pensar y usar la inteligencia, que puede memorizar o imaginar un momento presente. Estas actividades mentales —recordar y construir pensamientos— han creado los conceptos de pasado y futuro.
Aquí es también donde entra el «tiempo» como una invención para los medios de medición y comunicación en nuestro mundo consciente. Usamos el tiempo para etiquetar nuestro pasado, presente y futuro, pero a menudo estamos más preocupados por el pasado y el futuro cuando intentamos reelaborar recuerdos pasados o planificar eventos futuros.
El momento presente es difícil de aprovechar porque se siente muy fugaz. El pasado y el futuro se sienten extensos, tangibles de alguna manera. Es mucho más difícil llegar a un momento que sabes que pronto pasará. Sin embargo, es importante hacerlo si desea mejorar su concentración y su salud mental.
La duración del momento presente
El momento presente es tan largo como quieras que sea. Puede ser tan larga como una hermosa melodía, como el sonido de las olas rompiendo en la orilla, o como el sonido de una puerta que se cierra. Tu percepción decide. Y la técnica a continuación puede ayudarte.
Para vivir en el momento presente, necesitas una experiencia continua y tangible. Esa experiencia continua es tu respiración. La respiración es tan poderosa porque siempre podrás encontrarla en el momento presente.
Cuanto más tiempo estés consciente de tu respiración, más tiempo vivirás en el momento presente y más tiempo estará presente tu atención plena. Aquí llegamos a las técnicas de atención plena.
Técnicas de atención plena
Las siguientes son técnicas para trasladarte al momento presente. Experimente con cada uno de estos y encuentre cuál resuena con usted.
1. Respiración Consciente
Esto implica cerrar los ojos y concentrarse en el sonido y el movimiento de la respiración. Encuentra en qué parte de tu cuerpo sientes más la respiración. Algunos dicen que está en el pecho, otros en el estómago. A algunas personas les resulta útil concentrarse en el movimiento del aire que entra y sale por la nariz. Donde sea que lo sientas más, concéntrate en eso.
Si tu mente divaga, está bien. Simplemente practica regresar a la respiración una y otra vez.
Algunos de los beneficios de esta técnica[1] incluir:
- Calmar las fluctuaciones mentales
- Permitir la identificación y distinción de emociones.
- Desvanecimiento de las emociones (negativas)
- Aumento de la atención y la concentración.
- Mejorar la autoindagación y el autoconocimiento
- Mejorar la calidad de la imaginación, la memoria y el conocimiento.
Un extracto del libro Acerca del poder de la respiración explica la conexión entre la respiración, la conciencia y la presencia:
Respira conscientemente y nota que tu atención está dada. Con esta técnica, puedes estirar la duración de tu momento presente y todas las cualidades mentales que deseas adquirir se desarrollarán como resultado en su propio tiempo.
2. Mirando
La técnica de atención plena de mirar es simple de realizar y tiene un efecto inmediato. Apuntar los ojos a un objeto determinado durante el mayor tiempo posible hará que tus pensamientos se concentren en un solo lugar.
Elige una flor, una vela o cualquier objeto interesante que te guste y simplemente míralo. No analices el objeto; simplemente mírelo todo el tiempo que pueda y notará la mejora de su concentración, la conciencia de sí mismo, su estado de ser y, finalmente, de sus pensamientos.
Durante la mirada podrás ver, observar un pensamiento que interrumpe esta técnica de atención plena, que indica el nivel de tu conciencia.
Repita este ejercicio al menos tres veces al día durante unos minutos y tome notas del progreso de su concentración y conciencia.
3. Tarareando
La técnica de tararear es otra forma de mejorar la conciencia y enfocar la mente.
- Cierra los ojos, mirando el lado interior de los párpados, e inhala lenta y profundamente por la nariz.
- Cúbrase los oídos con las palmas de las manos para sentir el zumbido con más intensidad.
- Exhala, creando un zumbido que resuena desde tu vientre.
- Inmediatamente después de que termine el tarareo, antes de su próxima inhalación, contenga la respiración durante unos segundos y observe la concentración de su mente.
Repita esto durante al menos diez respiraciones y aumente esta práctica como mejor le parezca.
Personalmente, me encanta esta técnica, ya que instantáneamente enfoca mi mente en el momento presente y tiene un efecto calmante inmediato en todo mi cuerpo y mente. Cada vez que me siento estresado, hago el ejercicio de tararear y al instante alivia toda la presión.
La vibración sutil del tarareo es un masaje interno de tu cuerpo, mente y alma, y te hace uno (consciente) con el momento presente.
¿Por qué es importante la atención plena?
Una vez que tu conciencia se aleja de la respiración, vuelves a ser consciente de las cosas y actividades dentro y fuera de ti mismo. Puede que estés adquiriendo conocimientos, pero la indagación de tu verdadero ser y tu evolución psicológica a menudo no puede tener lugar.
La atención plena, con la práctica, te ayudará a concentrarte en lo que es importante y a deshacerte de la negatividad y los patrones de pensamiento dañinos. Descubrirá que captura más las cosas importantes que suceden en la vida y que puede construir recuerdos positivos basados en lo que sucede aquí y ahora.
Pensamientos finales
Las técnicas de atención plena de mirar y tararear son excelentes para practicar la concentración, restaurar la fuerza mental y física y conectarse con el momento presente. Te preparan para estar lo más presente posible en el mundo exterior. Sin embargo, por grandiosos que sean, tienen una aplicación limitada, ya que no puede mirar o tararear mientras se comunica con las personas o realiza las actividades diarias.
Es sólo la técnica de la respiración consciente que se puede utilizar en cualquier situación, en cualquier momento. Aplicarlo no requiere una configuración tranquila como un estudio de yoga o un centro de meditación. Puedes aplicarlo en todas partes, en cualquier momento. Al hacerlo, permaneces en el momento presente, consciente, todo el tiempo que quieras.
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