25 refrigerios saludables para el trabajo: disminuir el hambre y aumentar la productividad
Última actualización el 19 de abril de 2021
25 refrigerios saludables para el trabajo: disminuir el hambre y aumentar la productividad
Los bocadillos son increíbles. Sirven de puente entre nuestras comidas, nos brindan un pequeño reinicio mental y, a menudo, pueden conducir a un peso más saludable.
¿Cómo funciona exactamente esta magia? Bueno, déjame decirte:
Incorporar refrigerios a media mañana y media tarde puede equilibrar el nivel de azúcar en la sangre, evitando esos temidos picos y caídas. Un refrigerio adecuado también puede conducir a una energía sostenida al proporcionarle energía durante todo el día.
Recuerde, la comida es combustible. Entonces, sin agregar gasolina a su tanque, se agotará rápidamente, lo que provocará una disminución de la productividad y un estado de ánimo malhumorado.
¿Qué pasa con el peso saludable que usted puede pedir? Cuando proporcionas a tu cuerpo el combustible adecuado durante todo el día, no llegas a la hora de la comida con hambre. Tienes más control cuando el plato de la cena cae sobre la mesa, lo que reduce las porciones y reduce las posibilidades de comer en exceso. De hecho, a menudo recomiendo bocadillos a la mayoría de mis clientes de nutrición.
La merienda perfecta sigue una fórmula simple: Proteína + Productos. Esto le dará carbohidratos para un golpe de energía rápido combinado con fibra y proteína para mantener esa energía. Este dúo de bocadillos también se presta para ser bastante portátil. Un enfoque sencillo para sentirse mejor a lo largo del día siempre es bienvenido.
Aquí hay algunos refrigerios saludables para el trabajo para mantener su energía, mantener su enfoque y promover ese peso saludable:
1. Sándwiches de pepino
Los sándwiches de pepino siguen esa combinación perfecta de bocadillos de proteínas + productos. Los “bollos” de pepino ligeros y refrescantes son un excelente sistema de entrega para las rebanadas de pavo ricas en proteínas.
¡Los pepinos también son una gran fuente de hidratación ya que están compuestos principalmente de agua! Y, sí, puedes comer tu agua.
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2. Pepinos para ensalada de atún
¿Pepinos otra vez? Sí, estas pequeñas frutas (ni siquiera una verdura) son tan fáciles y amigables para todos los que comen bocadillos.
Crear sándwiches de ensalada de atún de cara abierta es una excelente manera de tener un refrigerio que lo mantendrá activo hasta su próxima comida. El atún te proporciona grasas saludables que combinan muy bien con el crujido del pepino fibroso.
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3. El clásico: mezcla de frutos secos
Esta combinación clásica es un método probado y verdadero de bocadillos por una razón. Es súper fácil, divertido de mezclar y proporciona un toque nutritivo.
¡Mira esta lista de algunas excelentes variaciones e ideas de mezclas de frutos secos! Asegúrese de elegir nueces bajas en sodio y frutas secas sin azúcar agregada para mantener a raya las calorías vacías no deseadas.
~ ¡Consigue la receta aquí!
4. Galletas de manzana
Puedes llamar a estos postres nachos o galletas de manzana. ¡Pero de cualquier manera hacen un gran bocadillo!
Fáciles de empacar y preparar, estas galletas de manzana están cargadas con un delicioso combustible para tu energía de media mañana. ¡Y como beneficio adicional, estos son muy fáciles de personalizar con cualquier combinación de sabores que desee!
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5. Sushi de semillas de cáñamo y plátano
¡Las semillas de cáñamo son geniales! En caso de que no sepa por qué, las semillas de cáñamo están cargadas de vitamina E, hierro y grasas saludables.
Combine estas pequeñas semillas poderosas con el poder de la mantequilla de maní y un plátano denso en nutrientes, ¡tiene la combinación perfecta para un refrigerio! Pensando en la fórmula de bocadillo perfecta de proteína + productos, ¡este bocadillo sigue eso a la perfección!
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6. Sándwich abierto de plátano y mantequilla de almendras
Otro clásico como debe ser; pero con un giro. Para ahorrar tiempo y eliminar algunas calorías adicionales, use su plátano como su sistema de entrega. ¡Cúbralo con golosinas adicionales y coma con un tenedor y un cuchillo o sumérjase para hacerlo comer con los dedos!
¡Esta receta es genial para tener todos los ingredientes en el cajón de tu escritorio!
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7. Baba Ganoush
Baba Ganoush es como el primo olvidado del hummus. ¡Es delicioso y, en mi opinión, no recibe suficiente reconocimiento! Esta salsa a base de berenjena es una gran fuente de fibra, cobre y vitamina B. ¡Puedes usar palitos de zanahoria o galletas saladas con semillas para preparar este refrigerio perfecto!
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8. Pudín de arándanos
Las semillas de chía son pequeños paquetes de proteínas. Y cuando se empapan, hacen un delicioso budín.
¡Aumente ese pudín con fruta fresca y tendrá el dulce perfecto para continuar hasta la hora del almuerzo!
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9. Caviar de vaquero
El caviar de vaquero es una comida típica de los domingos de fútbol, sin embargo, ¿has pensado alguna vez en hacer un poco más para los refrigerios de la semana? Con todos los frijoles y verduras, está cargado de energía sustentadora.
¡Empaque esto en un recipiente pequeño para llevar con sus papas fritas favoritas y estará listo desde el almuerzo hasta la cena!
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10. Paletas heladas de yogur griego y almendras trituradas
El yogur griego y las paletas heladas de plátano y almendras trituradas son el refrigerio perfecto para cuando te apetece algo dulce. Mucho mejor para ti que la máquina expendedora, ¡pero son igual de indulgentes!
En esta receta de merienda, el yogur griego y las almendras proporcionan la proteína que cubre el plátano (también conocido como producto, por supuesto).
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11. Hummus de col rizada con ajo asado
¡El hummus solo debería estar en la lista de superalimentos de todos! Y este se mezcla con col rizada para un aumento de nutrición adicional. El ajo asado proporciona un gran sabor sin hacerlo demasiado picante.
¡Recomiendo encarecidamente este hummus con tus galletas integrales favoritas o verduras cortadas!
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12. Huevos rellenos de aguacate
Los huevos rellenos siempre se sienten tan elegantes para comer. ¡Ahora agregue aguacate batido a la mezcla y son indulgentes! Otro gran ejemplo de cómo crear un bocadillo que sigue la fórmula ganadora de proteína + productos.
¡Como beneficio adicional, los aguacates brindan una abundante densidad de grasas buenas para usted y sabor!
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13. Brochetas caprese de durazno
¡Este bocadillo no podría ser más simple de hacer y tomar! Puedes conservarlos en forma de brocheta o echar todos los ingredientes en tu tupperware para comerlos como ensalada.
¡Asegúrate de cortar un melocotón maduro ya que la dulzura del melocotón combina maravillosamente con la cremosa mozzarella, la albahaca fresca y la acidez de los tomates!
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14. Tazón de huevo duro y aguacate
Los huevos son una excelente fuente de proteínas, contienen 6 gramos en cada uno grande. Este tazón de refrigerio sazonado es ideal para un descanso por la tarde o un refrigerio matutino. ¡Además, los pimientos rojos no solo agregan sabor sino también una gran dosis de vitamina A, C y B!
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15. Tazas de avena llenas de proteína
Probablemente puedas seguir adelante y llamar a estos panecillos, ¡pero son panecillos saludables!
Usando su proteína en polvo favorita, estas tazas de avena repletas de proteínas son totalmente personalizables a su gusto. Puedes agregar fruta (¡sí, por favor!), nueces, especias y un poco de edulcorante.
La base de avena le brinda una buena dosis de fibra que ayudará a que estos muffins le duren hasta que pueda sentarse para sus próximas comidas.
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16. Tostada De Salmón Y Aguacate
El pedido de brunch dominical de un hombre es la merienda poderosa de otro. Para evitar perder el control con las calorías, opta por una rebanada delgada de pan tostado y 1/4 de aguacate. ¡Cúbralo con salmón ahumado de alta calidad para disfrutar de las grasas saludables Omega 3!
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17. Licuado energético de col rizada y acai
Los batidos son un invento maravilloso. ¿Sin tiempo para comer? ¡No te preocupes, bebe tu merienda!
¡Este poderoso batido de col rizada y acai está repleto de nutrientes, fibra y proteína creando una combinación ganadora!
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18. Ensalada De Garbanzos Y Quinoa De Verduras
Este es un gran refrigerio que se puede preparar a granel durante toda la semana. Con los garbanzos y la quinua combinados con el pepino y otras verduras, esta es una ensalada ligera que hace un trabajo maravilloso al cerrar la brecha entre las comidas.
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19. Bolas energéticas Chai de manzana
Estos son perfectos para esos días acogedores en los que estás atrapado trabajando. Estas bolas de energía chai de manzana están repletas de fibra, antioxidantes y proteínas.
Asegúrese de usar avena tradicional para bolas de energía más densas en nutrientes.
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20. Batido de mantequilla de maní
Todo el mundo ama la mantequilla de maní. ¡Este batido de mantequilla de maní es la combinación perfecta para que sea un excelente refrigerio! ¡Sírvase un vaso pequeño y beba la percha!
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21. Brownies de frijoles negros sin gluten
¿Es este un permiso para comer brownies como un refrigerio saludable? ¡Cuando están hechos de frijoles negros lo es!
La mejor parte de estos brownies es que no se nota que sean saludables en absoluto. Los frijoles proporcionan la proteína que complementa los antioxidantes del chocolate y las nueces.
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22. Edamame de chipotle y lima
¡Edamame son vainas de soya enteras que son excelentes cubiertas en cualquier combinación de sabores que se te ocurra! Puede hacer estos pequeños en la oficina con una bolsa de edamame congelado calentado en el microondas de la empresa y luego cubierto con todos los ingredientes.
Simple, fácil y supera ese extraño olor a palomitas de maíz que flota en el pasillo los viernes por la tarde.
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23. Copas de quinoa y espinacas con queso
¡Son geniales para llevar y se congelan muy bien! ¡Eso significa que puede hacerlos en lotes para que le duren semanas a la vez!
La espinaca y el queso crean un refrigerio indulgente que no le costará toneladas de calorías y lo retendrá para llegar a esa reunión de las 4 en punto.
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24. Barras de granola dulces y saladas sin hornear
Estas barras están cargadas de nueces y semillas buenas para usted. Mantenerlos en el cajón de su escritorio le ayudará a controlar esos dolores de hambre y la depresión de las 3 p. m. que todos conocemos tan bien.
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25. Pasteles de arroz elegantes
Los pasteles de arroz pueden ser insípidos por sí solos, pero cuando los cubres así, ¡son todo lo contrario!
¡Estas tortas de arroz se transforman en deliciosos refrigerios que lo harán correr a la sala de descanso!
~ ¡Consigue la receta aquí!
Pensamientos finales
¡Los snacks son una parte esencial de una alimentación equilibrada! Es muy importante mantener nuestros cuerpos alimentados con buenos ingredientes para que sigan funcionando tan eficientemente como los necesitamos.
Agregar refrigerios a su día lo ayudará a cumplir con los plazos, mejorar la productividad y no quedarse dormido en su teclado todas las tardes.
