17 remedios para el reflujo ácido que son naturales y súper efectivos

17 remedios para el reflujo ácido que son naturales y súper efectivos

Tienes miedo de comer tu próxima comida porque probablemente te cause acidez estomacal; te despiertas durante la noche porque acostarte te provoca una sensación de ardor en el pecho; y estás harto de los antiácidos que no hacen más que enmascarar temporalmente el problema. Alrededor del 20 por ciento de las personas hoy en día tienen reflujo ácido y puede afectar su día a día.[1]

Si bien los antiácidos pueden ayudar a frenar el ardor en el momento, sabe que volverá al día siguiente, y los costos se acumulan sin solución. La buena noticia es que existen muchos remedios naturales, fáciles y asequibles para el reflujo ácido que ayudan a abordar la causa raíz.

¿Cómo ocurre el reflujo ácido?

Contrariamente a lo que nos dicen, la mayoría de las veces, el reflujo ácido se debe a tener muy poco ácido estomacal, no demasiado. Si se produce muy poco ácido estomacal, la comida y el ácido permanecerán en el estómago, retrasando el vaciado del estómago. Cuanto más tiempo se sienta la comida en el estómago, mayor es el riesgo de irritación del estómago, lo que resulta en una sensación de acidez estomacal.

Por supuesto, el reflujo ácido puede ocurrir cuando tenemos mucha acidez estomacal (una condición llamada hiperclorhidria); pero para muchos de nosotros, es porque el estómago no produce suficiente ácido (llamado hipoclorhidria). Cuando se trata con medicamentos, se reduce la producción de ácido en el estómago; el problema a menudo solo empeora porque causa una producción de ácido aún menor. Esto puede resultar en deficiencias de nutrientes y proteínas, malabsorción y más.

17 Remedios efectivos y naturales para el reflujo ácido

Vamos a recuperarte con estos 17 remedios naturales y curativos para el reflujo ácido.

1. Aumenta la producción de ácido con vinagre de sidra de manzana

El vinagre de sidra de manzana (ACV) es uno de mis remedios diarios favoritos para el reflujo ácido. Es una bebida ácida suave que puede ayudar a aumentar la producción de ácido en el estómago si sus niveles son bajos.

Para beberlo, mezcle 1 cucharada de ACV con 4-6 oz de agua antes de cada comida. Para obtener aún más apoyo, agregue 1 cucharadita – 1 cucharada de jugo de limón a esta bebida. Si experimenta ardor a la mitad de una comida o tiene problemas para descomponer los alimentos, beba más de esta mezcla a la mitad de una comida para ayudar a descomponer los alimentos.

2. Agregue un impulso de enzimas digestivas

Al igual que el ácido estomacal, las enzimas también son un factor importante en la descomposición de los alimentos que consume. Ya sea que tenga un nivel bajo de enzimas digestivas o necesite compensar temporalmente el bajo nivel de ácido estomacal mientras lo reconstruye con vinagre de sidra de manzana, tomar enzimas digestivas puede ser una buena solución a corto plazo para ayudar a apoyar la digestión de forma natural.

La mayoría de las personas no necesitan tomarlos por el resto de sus vidas, pero puede ser bueno tomarlos mientras trabajan para aumentar la producción de ácido.

3. HCL y pepsina

Si la idea del vinagre de sidra de manzana te da ganas de vomitar, hay otra opción. El HCL (ácido clorhídrico) es el ácido presente de forma natural en el estómago para descomponer macros como las proteínas. Sin embargo, si ha estado tomando medicamentos que han reducido la producción de ácido con el tiempo, es posible que tenga una deficiencia. Tomar HCL puede ayudar directamente a abordar la falta.

Cabe destacar que esto no es para todos; especialmente si tiene una infección estomacal como helicobacter pylori en la que más ácido puede empeorar. Es importante consultar primero con su médico antes de tomar HCL.

Una manera fácil de saber si está funcionando es cuando comienza a sentir una sensación de calor en el estómago. Si no lo siente, considere aumentar su dosis un poco hasta que sienta una sensación de calor, pero no aumente más allá de eso. La suplementación con HCL debe realizarse a corto plazo. Después de un tiempo, su cuerpo debería poder producir niveles apropiados por sí mismo.

4. Coma comidas más pequeñas y frecuentes

Cuanto más coma, más difícil le resultará a su tracto digestivo mantenerse al día. Especialmente si carece de suficiente ácido y enzimas para descomponer los alimentos en primer lugar, las comidas copiosas pueden ser especialmente problemáticas.

Hoy en día, el tamaño de las porciones se ha descontrolado, lo que no ayuda. Cuando coma en casa, para comer comidas más pequeñas, use platos más pequeños o solo llene su plato con una cantidad de comida equivalente al tamaño de su puño. Puede parecer una cantidad sorprendentemente pequeña de alimentos, pero es la cantidad adecuada y lo que su cuerpo puede manejar.

Incluso puede considerar dividir sus comidas de la siguiente manera:

• Bocado matutino
• Bocadillo de media mañana
• pequeño almuerzo
• Merienda a media tarde
• pequeña cena

Distribuir tus comidas de esta manera le da a tu cuerpo la oportunidad de digerir completamente cada alimento.

5. Evita las comidas picantes en tu dieta

Probablemente sepa que si tiene reflujo ácido, las comidas picantes no ayudan. Jalapeños, pimienta de cayena, salsa picante: estos alimentos pueden tener un gran sabor, pero no se sientan bien en su sistema. Mientras trabaja para reequilibrar los niveles adecuados de ácido en su tracto digestivo, trate de evitar los alimentos con ingredientes picantes para no agravar aún más su sistema.

Otras especias que puede disfrutar son el comino, la pimienta negra y la cúrcuma. La cúrcuma en particular es excelente para la salud digestiva, ya que es uno de los ingredientes antiinflamatorios más potentes que también puede ayudar a reducir el reflujo ácido.

6. Elimina los alimentos inflamatorios de tu dieta

Un gran factor que contribuye al reflujo ácido es la comida que elige poner en su cuerpo. Si es comida que tu cuerpo reconoce y que proporciona nutrición, tu cuerpo no tendrá ningún problema con ella; pero si es altamente procesado e irritante, puede causar problemas como reflujo ácido, hinchazón y gases.

Los alimentos inflamatorios o irritantes comunes incluyen gluten de trigo, lácteos pasteurizados y azúcar refinada. Muy procesados ​​y alterados de su estado alimenticio original, el cuerpo casi no los reconoce como alimento, lo que puede causar malestar estomacal y, a menudo, reflujo ácido.

Especialmente si tiene problemas para digerir estos alimentos, puede ejercer presión sobre una reserva de ácido o enzima ya agotada. Para ayudar a que todo su sistema se reponga, lo mejor es evitar estos alimentos y, en su lugar, concentrarse en alimentos completos y coloridos, como frutas y verduras.

7. Elimina estos otros alimentos ofensivos

Si desea darle a su cuerpo la mejor oportunidad de resolver el reflujo ácido, es importante conocer todos los alimentos que contribuyen o lo empeoran.

Algunos otros delincuentes conocidos incluyen el alcohol, el chocolate, las bebidas carbonatadas, los alimentos grasos y fritos, el ajo, las cebollas, los alimentos picantes, las mentas, los tomates, las naranjas y otros alimentos y bebidas ácidos.

Puede optar por eliminarlos temporalmente durante unos meses, o indefinidamente, mientras permite que su sistema se recupere usando los otros consejos de esta publicación.

8. Disfruta de estos alimentos relajantes

La buena noticia es que existen muchos alimentos fantásticos que pueden apoyar sus esfuerzos para resolver el reflujo ácido.

Estos incluyen kéfir, caldo de huesos, verduras fermentadas, kombucha, verduras de hojas oscuras, alcachofas, espárragos, pepinos, calabaza, pescado salvaje, grasas saludables como el aguacate, las almendras y la miel.

No picantes y antiinflamatorios, estos alimentos no solo mantendrán a raya el reflujo ácido, sino que también pueden ayudar a calmar el cuerpo y promover la curación celular y el rejuvenecimiento en el tracto digestivo.

9. ¡Mastica, mastica, mastica!

Como decía tu madre cuando eras pequeño, “¡mastica tu comida!” ¡Y tenía razón!

La masticación es una parte crítica de la digestión. Si no mastica lo suficiente, requiere que su cuerpo reúna más recursos (como ácido y enzimas) para digerirlo más tarde.

Para evitar estresar aún más su sistema, ¡simplemente mastique más! ¿Cuánto cuesta? Trate de masticar 30 veces por cada bocado.

Masticar le indica a su cuerpo que necesita liberar enzimas digestivas y producir ácido para comenzar el proceso de digestión. También atrae la producción de saliva que tiene enzimas clave que comienzan a descomponer los alimentos directamente en la boca.

10. Respira antes de comer

Como sociedad, somos culpables de comer sobre la marcha o de apurar las comidas para pasar a lo siguiente. Esto puede causar problemas a las personas con reflujo ácido por varias razones.

En primer lugar, si está estresado al comer, su cuerpo estará en un modo de «lucha o huida» y no se concentrará en la digestión. La digestión está controlada por el sistema nervioso central (SNC) y tiene solo dos modos: luchar o huir o descansar y digerir.

Entonces, como puedes adivinar, quieres que esté en el último estado. Para hacer eso, ¡simplemente puedes respirar!

Tome algunas respiraciones profundas para dejar atrás sus preocupaciones y estar presente con su comida y esto descansará su cuerpo y lo preparará para una digestión óptima y reducirá la tensión en los recursos que a menudo resulta en reflujo ácido.

Pruebe estos ejercicios de respiración para relajarse:

11. Masajea la parte superior de tu abdomen

Si su reflujo ácido es causado por demasiado reflujo ácido o retraso en el vaciado de ácido y alimentos del estómago, a menudo el ácido puede burbujear en la parte inferior del esófago, causando la sensación de acidez estomacal real.

Como una forma de calmar y fortalecer la válvula que separa el estómago y el esófago, puedes masajearla suavemente en la base de la caja torácica, justo en el medio del pecho.

Usando su dedo índice y medio, frote esta área con un movimiento circular para apoyar la motilidad y función adecuadas.

12. Beba agua extra (72 oz)

Una manera fácil de enfriar el fuego es beber más agua. Esto puede ayudar a diluir demasiado ácido estomacal o atraer el ácido persistente y la comida para que se muevan, reduciendo así las sensaciones de reflujo ácido.

Beber cantidades adecuadas de agua no solo es bueno para mantener a raya el reflujo ácido, sino que también ayuda a aliviar el estreñimiento, rehidratarse si tiene diarrea y lo mantiene mentalmente alerta.

13. Evalúa tus niveles de estrés

El estrés puede tener un impacto inmenso en la digestión, así que comience a prestar atención a si experimenta más reflujo ácido en momentos de mucho estrés.

Como se mencionó anteriormente, cuando estamos estresados, nuestros cuerpos están en el modo de lucha o huida, no en el estado de reposo y digestión, lo que puede causar problemas con el vaciamiento gástrico, incluido el ácido. También podría hacer que su sistema se vuelva loco, produciendo demasiado o muy poco ácido, los cuales pueden provocar reflujo ácido.

Incorpore ejercicios de respiración para reducir el estrés, reduzca su lista de tareas pendientes cuando pueda e incluso considere comenzar una rutina de yoga o meditación.

14. Bebe jugo de aloe

El jugo de aloe es increíblemente curativo y calmante para el tracto digestivo, especialmente si el problema es el ácido. Al igual que cura la piel quemada por el sol, también puede calmar el revestimiento celular de su tracto digestivo del daño o la inflamación del ácido.

Beba ¼-½ taza de jugo de aloe orgánico (es importante encontrar una marca sin azúcar ni aditivos) antes de una comida o en cualquier momento del día cuando experimente reflujo ácido.

15. No comas tarde en la noche

¿Alguna vez te has acostado en la cama poco después de comer y has sentido una sensación de ardor? Eso es porque la comida y el ácido todavía están en tu estómago digiriendo. Cuando te acuestas horizontalmente, hace que se eleve cerca de tu esófago.

Acuéstese no antes de dos horas después de comer, ya que ese es el tiempo necesario para que la comida salga del estómago y entre en los intestinos. Entonces, si te acuestas alrededor de las 10:00 p. m., no comas más tarde de las 8:00 p. m.

16. Disfruta de estas hierbas refrescantes

Al igual que el jugo de aloe, hay otras formas de calmar y refrescar el sistema de la quemadura de ácido. Estos incluyen olmo resbaladizo, raíz de malvavisco, manzanilla y raíz de regaliz. Todas las hierbas que puede tomar en forma de cápsulas, tinturas o té de hierbas son fáciles de encontrar y consumir y tienen increíbles beneficios para la salud digestiva.

No solo hacen el trabajo para contrarrestar el calor del reflujo ácido, sino que también ayudan a calmar y curar el revestimiento intestinal dañado.

17. Usa bicarbonato de sodio en caso de necesidad

El bicarbonato de sodio tiene una serie de beneficios para la salud y también puede ofrecer un alivio rápido del reflujo ácido. Debido a que es una base, no un ácido, puede ayudar a neutralizar el ácido estomacal incluso si tiene poca producción. Pero dado que puede reducir el ácido estomacal, solo debe usarse con moderación.

Para tomar bicarbonato de sodio: mezcle ½ cucharadita en ¼ de taza de agua. Si después de varios minutos todavía siente una sensación de ardor, repita esta bebida hasta que desaparezca la sensación.

Es importante hacer esto solo si también está trabajando para aumentar los niveles normales de ácido, ya que eso ayudará a abordar la causa raíz del problema. El bicarbonato de sodio es una alternativa mucho más natural y saludable a los medicamentos antiácidos pesados.

Su plan de remediación de reflujo ácido

Comience incorporando uno o dos de los consejos de esta publicación y desarrolle a partir de ahí según sea necesario. Cada uno de estos consejos es increíblemente poderoso, y tal vez solo necesite uno o dos de ellos para marcar una gran diferencia para usted. Con el tiempo, sin embargo, estos cambios ayudarán a restaurar la función de su tracto digestivo. Si tiene otros problemas de salud digestiva, también pueden resolverlos.

¡La mejor de las suertes!

Para leer más consejos de salud digestiva, asegúrese de consultar mis 13 remedios caseros para el dolor de estómago y 10 remedios naturales para la diarrea para sentirse mejor rápidamente.