12 formas comprobadas de aumentar su bienestar intelectual

Última actualización el 25 de mayo de 2021

12 formas comprobadas de aumentar su bienestar intelectual

¿Está buscando formas de aumentar su capacidad intelectual, pensar más rápido, aumentar su capacidad cognitiva y mejorar su salud y felicidad en general? Si es así, entonces es hora de concentrarse en aumentar su bienestar intelectual.

Muchas personas se enfocan en su bienestar físico y en el cuidado de sus cuerpos. Sin embargo, es igual de importante dedicar tiempo y energía para mantener la mente sana. El bienestar intelectual no solo mejora todo lo anterior, sino que participar en actividades mentalmente estimulantes también puede reducir el deterioro cognitivo y reducir el riesgo de demencia y Alzheimer.

¿Qué es el bienestar intelectual?

Entonces, ¿qué es el bienestar?

El bienestar intelectual, por lo tanto, es una búsqueda activa de trabajar hacia un estado intelectual óptimo. Puede incluir estar abierto a nuevas ideas, pensar de manera crítica, expandir su conocimiento y habilidades, exponerse a nuevas ideas, personas y creencias, descubrir más sobre usted y su potencial, estar abierto a diferentes perspectivas y fomentar la creatividad.

12 formas de aumentar el bienestar intelectual

Muchas compañías de suplementos ganan millones de dólares afirmando que mejoran su capacidad intelectual y su salud cerebral. ¿Funcionan? Quizás. Pero hay muchas cosas que puede hacer, sin cargo, para aumentar su bienestar intelectual y mejorar su función cerebral.

Aquí hay 12 maneras de aumentar su bienestar intelectual.

1. Prueba algo nuevo

La neuroplasticidad es la capacidad del cerebro para seguir creciendo y evolucionando en respuesta a las experiencias de la vida. Históricamente, los científicos creían que el cerebro dejaba de crecer después de la niñez. Pero la investigación actual muestra que el cerebro puede continuar creciendo y cambiando a lo largo de la vida.[1] Su cerebro puede cambiar y adaptarse a través de la estimulación, el estrés y las experiencias. ¿Tu trabajo? Para proporcionar esas experiencias!

¿Qué cosa nueva intentarás hacer fuera de tu zona de confort? Podría elegir un nuevo deporte, viajar a un nuevo lugar y aprender sobre su historia, aprender un idioma extranjero o tomar una clase en el colegio comunitario local. ¿Qué desafío elegirás para expandir tu capacidad intelectual?

2. Leer

¿Uno de los hábitos comunes de las personas más exitosas del mundo? Ellos leen. Oprah, Bill Gates, Jeff Bezos, Elon Musk, Warren Buffet, Sheryl Sandberg, LeBron James son todos ávidos lectores.

Entonces, ¿qué deberías leer? Cualquier cosa que amplíe su mentalidad, sus puntos de vista, sus experiencias y su conocimiento. Puede ser una revista, un periódico o un buen libro de ficción o no ficción. No importa. Si estimula su mente y genera interés o le permite aprender algo nuevo o explorar algo interesante, sumérjase, su mente se lo agradecerá.

3. Ejercicio

El ejercicio no solo es bueno para el corazón y el cuerpo, sino que también puede ayudar a mejorar otro músculo importante, el cerebro. En un estudio realizado en la Universidad de Columbia Británica, los investigadores encontraron que el ejercicio aeróbico regular, del tipo que hace latir el corazón y las glándulas sudoríparas, parece aumentar el tamaño del hipocampo, el área del cerebro involucrada en la memoria verbal y el aprendizaje.[2]

Otros estudios muestran que el ejercicio aeróbico estimula la liberación de una sustancia conocida como factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), que apoya el crecimiento de nuevas conexiones en su cerebro. En última instancia, el ejercicio mejora su aprendizaje, agudiza su memoria y lo ayuda a sentirse mejor en general.

Trate de hacer al menos 30 a 60 minutos de ejercicio aeróbico (caminar, correr, andar en bicicleta, nadar) de tres a cinco veces por semana.[3]

4. Sea social

Somos seres sociales cableados para la conexión. Eso significa que necesitamos pasar tiempo interactuando con otros para prosperar mientras aprendemos a tener una vida que podamos disfrutar. Los estudios han demostrado que las personas que socializan a menudo tienen niveles más altos de felicidad que las que no lo hacen.[4] Además, cuando estás cerca de otros, aprendemos y crecemos porque escuchamos diferentes perspectivas y nuevas historias.

Haga un esfuerzo por cultivar y nutrir relaciones saludables en su vida. Pase tiempo, ya sea en persona o virtualmente, con amigos, familiares y colegas. Únase a un grupo de senderismo de reunión, tome una clase de cocina o baile, o únase a un equipo de deportes recreativos. Asista a la hora feliz (virtual) de la oficina. Haga un esfuerzo concertado para establecer conexiones más profundas, escuche atentamente y aprenda de las personas que lo rodean.

5. Mantente curioso

La curiosidad aumenta la actividad y activación cerebral. Tener curiosidad sobre algo no solo mejora el aprendizaje sobre ese tema específico, sino que también aumenta su capacidad general de aprendizaje y retención.[5]

¿Tienes curiosidad por saber cómo funciona el motor de tu coche? Desarmarlo. ¿Tienes curiosidad por saber por qué tu panadera local abrió su panadería? Preguntarle. ¿Tienes curiosidad por el movimiento basado en plantas? Ver un documental. Identifique una cosa que le gustaría entender mejor, grande o pequeña, no importa. ¡Simplemente encuentre algo que le interese, explore esa cosa y active su cerebro!

6. Comer bien

Los alimentos que comes alimentan no solo tu cuerpo sino también tu cerebro. De hecho, ¡tu cerebro consume alrededor del 20% de tus calorías diarias![6] Los alimentos inflamatorios como el azúcar, los lácteos y los carbohidratos refinados lo afectan negativamente, mientras que los alimentos limpios y ricos en nutrientes lo afectan positivamente.

Algunas excelentes fuentes de alimentos para la salud del cerebro incluyen los antioxidantes en los arándanos, los micronutrientes como el magnesio y el zinc en las semillas de calabaza, la vitamina K, el folato y el betacaroteno en las verduras de hoja verde, los flavonoides en el chocolate, la luteína y las grasas y compuestos saludables en las nueces. específicamente nueces. ¡¿Por qué crees que tienen forma de cerebro?! Aumente su bienestar intelectual al incluir un par de estos alimentos constantemente en su dieta.

7. Sea creativo

La creatividad estimula tu bienestar intelectual y mejora tu salud en general. Tome la música, por ejemplo. Probablemente hayas escuchado que la música te hace más inteligente. Un estudio mostró que las funciones ejecutivas (EF) se mejoraron en los músicos en comparación con los no músicos. Estos incluyen resolución de problemas, memoria de trabajo, velocidad de procesamiento y flexibilidad cognitiva.[7]

¿No eres del tipo musical? ¡Esta bien! Puede ser creativo a través de garabatos, pintura, artesanía, escritura, fotografía, cerámica o incluso jardinería, cualquier cosa en la que pueda venir con el corazón y la mente abiertos y sumergirse con curiosidad y exploración.

8. Mantente hidratado

El cerebro humano está compuesto por más del 75 % de agua, y algunos estudios sugieren que la cifra se acerca al 85 %. ¿Qué crees que sucede cuando estamos deshidratados? Lo has adivinado: las células de tu cerebro también están deshidratadas y experimentas niebla mental, pérdida de concentración, memoria, dolores de cabeza y problemas emocionales como cambios de humor y fatiga. Según la investigación, «el agua le da al cerebro la energía eléctrica para todas las funciones cerebrales, incluidos los procesos de pensamiento y memoria».[8]

¿Quieres mejorar tu enfoque y claridad? Trate de beber al menos ocho vasos de 8 onzas al día. Aumente el factor de hidratación agregando electrolitos o un poco de sal marina para aumentar la absorción en sus células.

9. Dormir

Dormir. ¿Dormir, dices? ¿No parece algo extraño si quiero aumentar mi capacidad intelectual? ¿No debería estar haciendo algo activamente? Cuando dormimos, nuestro cerebro elimina las toxinas almacenadas y saca la ‘basura mental’, lo que permite que nuestro cerebro funcione mejor. Según la investigación, “el sueño tiene una función reparadora. La falta de sueño afecta el razonamiento, la resolución de problemas y la atención a los detalles, entre otros efectos”.[9]

Solía ​​​​usarlo como una insignia de honor de que no dormía mucho. Tal vez tú también. Sin embargo, siguen surgiendo estudios sobre la importancia de dormir lo suficiente y, lo que es más importante, las consecuencias de no hacerlo. Haga que dormir al menos 7 u 8 horas sea una prioridad. Tu mente y tu cuerpo te lo agradecerán.

10. Practica la autorreflexión

Así como el bienestar físico se trata de crecimiento y fuerza, también lo es el bienestar intelectual. Tomarse el tiempo para reflexionar sobre usted mismo y su vida es una excelente manera de involucrar a su cerebro.

La autorreflexión se define como «meditación o pensamiento serio sobre el carácter, las acciones y los motivos de uno». Se trata de dar un paso atrás y reflexionar sobre tu vida, comportamiento y creencias. La autorreflexión mejora la autoconciencia, brinda perspectiva, facilita un nivel de aprendizaje más profundo, desafía sus suposiciones, permite oportunidades de aprendizaje y crecimiento e incluso mejora la confianza.

¿Te gusta la idea pero no sabes por dónde empezar? Aquí hay algunos buenos consejos para la autorreflexión.

11. Meditar

La meditación y la atención plena parecen ser la respuesta a todos tus problemas, y sí, también pueden ayudarte a aumentar tu capacidad intelectual. La meditación te permite calmar tus pensamientos y lograr una mayor claridad mental y emocional.

¿No quieres meditar? Sólo respira. La respiración profunda aumenta la circulación al llevar oxígeno a los músculos y al cerebro. Inicia tu sistema nervioso parasimpático (descanso y digestión), promoviendo un estado de calma y aquieta tu mente.

¿Qué pasó cuando empezaste a leer esto? ¿Tomaste una respiración profunda? Genial, deberías sentirte mucho más claro. Practicar la respiración profunda o la meditación durante solo cinco minutos al día hará una gran diferencia en tu bienestar intelectual.

12. Recoge tu cubo de Rubik

Está bien, probablemente puedas decir que soy un niño de los años 80. Los juegos pueden ayudar a ejercitar su cerebro y mejorar su memoria de trabajo y a largo plazo. Resolver acertijos o encontrar palabras en patrones requiere una gran cantidad de capacidad intelectual. Aumentar su capacidad para trabajar a través de estas actividades puede mantener y desarrollar su bienestar intelectual.[10]

¿Quieres ir a la vieja escuela? Recoge un crucigrama, toma tu libro de sudoku o juega una partida de ajedrez. ¿Nueva escuela? Toma tu teléfono inteligente para jugar Words with Friends o echa un vistazo a una de las muchas aplicaciones gratuitas de juegos mentales como Lumosity o Brain HQ.

¿Listo para comenzar?

No necesita hacer todo esto para aumentar su bienestar intelectual. Piense en esto como un menú para mejorar su capacidad intelectual y estimulación mental. ¿Tu próximo paso? Identifique dos o tres elementos que se comprometerá a probar, luego salga y hágalos.

Su cerebro controla su cuerpo y su salud y bienestar en general: es hora de comprometerse a aumentar activamente el bienestar intelectual. ¡Tu cerebro te lo agradecerá!

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