12 ejercicios de oficina para refrescar tus músculos cansados
12 ejercicios de oficina para refrescar tus músculos cansados
Por lo tanto, es posible que desee ponerse de pie y hacer algunos saltos mientras lee esto…
Según los expertos en salud, el oficinista promedio pasa la friolera de 10 horas al día sentado frente a una computadora.
Gavin Bradley, director de Active Working, recomienda hacer algún tipo de ejercicio de oficina a lo largo del día. Él explica que sentarse en una oficina por un período prolongado de tiempo tiene varios efectos negativos en su cuerpo:
- El metabolismo se ralentiza hasta en un 90 por ciento después de solo dos horas de estar sentado durante mucho tiempo.
- Las enzimas que mueven la grasa mala de las arterias a los músculos se vuelven más lentas.
- Los músculos de la parte inferior de su cuerpo están desactivados.
- El colesterol bueno cae un 20 por ciento después de dos horas de estar sentado por mucho tiempo.
Tienes que ponerte en movimiento.
Romper el hábito de ser sedentario por largos períodos de tiempo puede ser difícil. ecoNugenics ha creado una rutina de 12 ejercicios de oficina que pueden ayudarlo a estirar esos músculos cansados y acalambrados:
Parte superior del cuerpo:
- Estiramiento de tríceps por encima de la cabeza
- Encogimientos de hombros
- Estiramiento de pecho
- Estiramiento de hombro
Espalda y Parte Inferior del Cuerpo:
- Extensiones de piernas
- Estiramiento de la parte inferior de la espalda/muslo
- Giro espinal
- Extensión de brazo/espalda
- Estiramiento de cadera
Estiramientos de pie:
- Estiramiento de muslos de pie
- Estiramiento de hombros/pecho de pie
- Estiramiento de entrada
Al realizar estos o cualquier otro ejercicio recuerda siempre escuchar a tu cuerpo. Estire hasta el punto de los límites cómodos y no hasta el punto del dolor.
Hacer estos ejercicios de oficina a lo largo del día tiene varios beneficios:
- Flexibilidad mejorada
- Metabolismo de las botas
- Hace que la sangre circule
- Alivia la tensión en el cuello, las caderas, las rodillas y la columna vertebral.
- Mejora el enfoque mental y la claridad.
Al realizar ejercicios de oficina simples cada 20 minutos o incluso estar de pie durante cinco minutos periódicamente, puede revertir los efectos de estar sentado por mucho tiempo.
