11 hábitos simples pero poderosos de una familia saludable
11 hábitos simples pero poderosos de una familia saludable
Desde que Stephen Covey publicó su exitoso libro 7 Hábitos de la Gente Altamente Efectiva en 1989, el tema de los hábitos ha estado de moda. No hay escasez de información si está buscando hábitos útiles para adoptar por sí mismo. Dicho esto, muchos de los hábitos que existen se relacionan con el éxito comercial o personal. Pero si su objetivo es una familia saludable, es posible que desee tomar una página de los libros de «hábitos» de expertos y aplicarlos a su vida familiar.
En 1997, mi búsqueda de la salud y los hábitos familiares se puso en marcha cuando fundé LifeWorks Wellness Center con mi esposa, Sue Minkoff. Desde sus inicios, siempre buscamos crear un centro de curación donde las personas no solo recibieran la mejor atención médica posible, sino también en un ambiente que los hiciera sentir como en familia.[1] al mismo tiempo que somos defensores apasionados de las familias que buscan fortalecer todas las facetas de su hogar.
Como tal, hemos acumulado 11 hábitos simples pero poderosos de una familia saludable durante las últimas 2 décadas:
1. Comer juntos
Cuando las familias se sientan a comer juntas,[2] en lugar de comer en «turnos» o agarrar comida sobre la marcha, tienden a comer cosas más saludables. Las verduras, las frutas y los alimentos integrales se consumen con más frecuencia que los alimentos procesados y grasos.
Además de los beneficios físicos que vienen con comidas más saludables, la investigación[3] muestra que el tiempo en familia ayuda a los niños a obtener mejores calificaciones y a evitar el tabaco, el alcohol y las drogas.
Si su familia no comparte muchas comidas juntas ahora, es posible que no suceda de la noche a la mañana. Tal vez comience con una meta de dos comidas por semana. Cíñete a eso, crea la frecuencia con el tiempo y conviértela en un hábito.
2. Cocinar juntos
Del mismo modo, cocinar juntos es beneficioso para una familia sana. La comida casera no solo es generalmente más saludable, sino que los miembros de la familia que cocinan juntos pasan tiempo juntos y crean recuerdos. La cocina suele ser el centro de una casa, por lo que es un buen lugar para reunirse.
Hacer las comidas juntos también permite que las recetas familiares se transmitan. Los niños que aprenden a cocinar están desarrollando una valiosa habilidad para la vida, y el trabajo que implica se comparte: mamá o papá no necesitan sentir que la preparación de la comida es solo su carga.[4]
3. Planeen vacaciones juntos
¿Con qué frecuencia se va de vacaciones con su familia y se encuentra con niños que se quejan? Algo es demasiado aburrido, o estás demasiado ocupado. Involucrar a toda la familia en la planificación de las vacaciones podría ayudar.[5]
Darles a los niños una voz en los planes familiares les permite comunicarse y defender las cosas que quieren hacer, así como considerar la opinión de los demás e incluso aprender a comprometerse. Si ha adquirido el hábito de que los padres sean autoritarios en la planificación de actividades, ciertamente puede tratar de adquirir el hábito de involucrar a todos.
4. Respeta el tiempo a solas
Tan bueno como es hacer cosas juntos como familia, también es inevitable que todos los miembros de una familia quieran pasar un tiempo a solas, y eso es algo saludable.[6]
Pasar tiempo a solas permite que una persona reflexione, se relaje, resuelva problemas y más. Especialmente en esta era de conectividad, cuando aparentemente todos tienen un dispositivo móvil conectado, es importante permitir que los demás se desconecten cuando sientan la necesidad. Las familias saludables tienen el hábito de respetar el tiempo a solas de los demás.
5. Aprende a escuchar
Los padres no son ajenos a hablar con sus hijos. Pero una conversación productiva es una calle de doble sentido, lo que significa que hablar con sus hijos es importante, y hablar con alguien implica más que simplemente hablar.[7]
La verdadera conversación implica escuchar, y las familias sanas tienen el hábito de escucharse unos a otros en lugar de simplemente turnarse para hablar. Lo que le dices a tus familiares no es más importante que lo que ellos tienen que decirte. Los miembros de la familia que tienen el hábito de las discusiones bidireccionales son más comprensivos entre sí y, por lo tanto, más cercanos.
6. Haz de la salud una rutina
Si quieres construir hábitos saludables, la salud debe convertirse en una rutina que sigan todos los miembros de la familia. Los Centros para el Control de Enfermedades de EE. UU. destacan la consistencia, la previsibilidad y el seguimiento cuando se trata de estructurar rutinas familiares para la salud.[8]
Eso podría significar que todos en la casa se cepillan los dientes al mismo tiempo después de la cena. Podría significar que nadie come refrigerios azucarados después de cierta hora del día. Significa programar chequeos regulares, cortar el tiempo frente a la pantalla después de una hora determinada y asegurarse de que todos duerman lo suficiente todas las noches. Para una toma avanzada, considere opciones de salud alternativas como la acupuntura[9] para la familia.
Haga de estas cosas una rutina diaria y desarrollará hábitos familiares saludables.
7. Ponte físico
El mantra de la aptitud física, especialmente cuando se trata de la actual epidemia de obesidad infantil, es «comer menos, moverse más». Se pueden derivar hábitos alimenticios más saludables al adherirse a algunos de los hábitos ya mencionados, pero si desea que su familia se mude más, debe hacer un esfuerzo.[10]
Realice caminatas familiares o paseos en bicicleta. Planee actividades de fin de semana que involucren juegos. Cuando tengas una reunión familiar para un cumpleaños, organiza una carrera de relevos antes de cortar el pastel. No me ha detenido, eso es seguro: cuando tenía 70 años, ya había competido en 42 carreras de Ironman.[11]
La conclusión es que puede planificar la actividad en su vida, y las familias saludables tienen el hábito de mudarse. También funciona a la inversa: las personas que hacen ejercicio con regularidad tienden a ser más eficaces en sus funciones familiares.[12]
8. Obtener un poco de tiempo de inactividad
Las familias están ocupadas. Hay tareas, horarios de deportes para niños, eventos sociales a los que asistir. Los fines de semana, especialmente, pueden sentirse como el momento en que siempre estás viajando de un lugar a otro.
Si siente que necesita un descanso de toda la actividad, es probable que su familia también lo necesite. Es genial cumplir con las obligaciones sociales y mantener a los niños ocupados, pero a veces solo tienes que relajarte. Si sus fines de semana están ocupados constantemente, trate de acostumbrarse a reservar solo un fin de semana al mes para no tener planes.
Date un descanso. Dale un descanso a tu cónyuge. Dale un descanso a tus hijos. Pasa un sábado por la mañana viendo dibujos animados en pijama con tus hijos. Tómese un fin de semana sin planes y vea adónde lo lleva.
Si planificar días activos para su familia ayuda a proteger su salud física, a veces tomarse días de descanso para relajarse y no hacer nada puede ayudar a la salud mental de toda su familia.[13]
9. Aprendamos juntos
¿Cuántos padres, cuando su hijo llega a casa de la escuela, preguntan: “¿Qué aprendiste hoy?” Es bastante común.
Pero, ¿qué harías si tu hijo cambiara el guión y te preguntara: «¿Qué aprendiste TÚ hoy?» ¿Podrías darles una respuesta?
Hay valor en ser un aprendiz de por vida. A la gente no le gustan los sabelotodos por una razón. Si usted, como padre, puede asumir la misma responsabilidad de aprender algo nuevo todos los días, que es lo que se espera de los niños, ¿no están creciendo tanto usted como su hijo?
Hay muchos estudios que muestran que ser un aprendiz de por vida es la clave del éxito. Y todos los padres quieren que sus hijos aprendan cosas nuevas. Entonces, ¿por qué no combinar las cosas? La investigación respalda esta estrategia como una forma de agregar un valor significativo a la vida hogareña de toda la familia.[14]
Mire programas educativos o documentales en familia. Inicie un club de lectura familiar o incluso decida escribir un libro que se alinee con su pasión. Sus hijos no son sus compañeros en muchos sentidos, pero aprender cosas nuevas juntos es una forma de nivelar un poco el campo de juego, fomentando la curiosidad en su hijo y haciéndole saber que usted también tiene una mente abierta.
10. Mira las noticias en familia
Las noticias pueden ser algo aterrador para los niños. Si eres padre, probablemente hayas tenido al menos algunos momentos en los que piensas: «Espero que él/ella no escuche esto».
¿Pero adivina que? Probablemente lo escuchen. Y debido a que para los niños, algunas de las cosas en las noticias son confusas en el mejor de los casos y aterradoras en el peor, es importante digerir las noticias en familia.
Es su oportunidad como padre para tranquilizar a sus hijos. Como niños, es su oportunidad de expresarte hasta qué punto comprenden las cosas, así como cualquier duda que tengan. Su instinto como padre podría ser proteger a sus hijos de cosas como tiroteos en la escuela, guerras y cosas por el estilo, pero van a escuchar sobre ellas. Digerir juntos el flujo constante de información y usar el tiempo para digerir y discutir es saludable.[15]
11. Sea abierto y honesto
Los consejeros de relaciones le dirán que ser abierto y honesto con su pareja es imprescindible para tener una relación positiva. Es lo mismo con las familias, que a menudo son una extensión de una relación existente.
Por eso es fundamental ser honesto con cada miembro de una familia. Es especialmente importante no ocultar nada. Si es cónyuge y padre, quiere que su pareja y sus hijos sean abiertos y honestos con usted, así que debe adquirir el hábito de ser abierto y honesto con ellos.
Uno de los cimientos de una familia saludable es la confianza, y la confianza solo se puede establecer con honestidad y franqueza. No te escondas de la verdad. No piense que está protegiendo a su familia siendo menos que abierto. El discurso honesto y abierto es la forma en que las sociedades avanzan, y acostumbrarse a ser conscientemente honesto y abierto con los miembros de la familia es parte fundamental para establecer una dinámica saludable.[16]
Pensamientos finales
La vida familiar puede ser complicada. No todas las familias pueden describirse como “saludables”. Pero si aspiras a esa categoría, estas son algunas pautas que puedes seguir para desarrollar hábitos que construyan familias saludables.
Si bien diferentes familias pueden beneficiarse de sus propias estrategias únicas, una cosa es universalmente cierta:
El compromiso con una familia más saludable es una inversión que nunca deja de generar retornos.
