10 vitaminas cerebrales para mejorar el poder y el enfoque del cerebro

10 vitaminas cerebrales para mejorar el poder y el enfoque del cerebro

Su cerebro es la casa en la que vive su mente. El cerebro es el órgano de mayor potencia que tenemos y requiere la cantidad y el tipo correctos de combustible para funcionar correctamente. Cuando no le damos a nuestro cerebro el combustible adecuado, nos ralentiza, amortigua nuestro enfoque y nos hace más infelices y desmotivados. Es por eso que las vitaminas para el cerebro pueden ser una adición clave a su dieta.

Si desea maximizar el poder de su cerebro para que para aumentar su enfoque, pensar con más claridad y vivir una vida más feliz y más largaentonces presta atención porque este artículo te dará los principales nutrientes que necesitas para maximizar tu poder cerebral y qué alimentos incluir en tu dieta para obtenerlos.

Esto es lo que su cerebro necesita y dónde conseguirlo:

1. Omega-3

Su cerebro se compone de un 60% de grasa, por lo que si desea un cerebro saludable y con un rendimiento óptimo, debe asegurarse de que le está dando a su cerebro los elementos básicos correctos, y la grasa es uno de los más importantes. La grasa ha sido vilipendiada a lo largo de los años como el gran villano de la salud, pero en realidad, la grasa de alta calidad no solo es buena para usted, sino que es esencial para su capacidad mental y su salud.

Algunas de las grasas más importantes para darle a su cerebro son los ácidos grasos Omega-3. Los omega-3, como el DHA, son los nutrientes esenciales que forman la capa externa de nuestras células cerebrales y ayudan a mejorar la función cognitiva y apoyan la salud del cerebro en general.

De hecho, no obtener suficientes Omega-3 en su dieta puede afectar el desarrollo normal del cerebro y la cognición. También se ha demostrado que está implicado en el envejecimiento prematuro del cerebro y el deterioro cognitivo asociado con el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer.[1]

Obtener fuentes saludables de omega-3 de su dieta es fundamental para una potencia cerebral óptima.

Alimentos ricos en Omega-3: Nueces, semillas de chía, sardinas, salmón, linaza, huevos, aceite de pescado

2. magnesio

El magnesio es un mineral esencial que es fundamental para la actividad cerebral y se sabe que calma el cerebro y el sistema nervioso hasta el punto de que se lo ha llamado «valium natural de la naturaleza». El magnesio es esencial para cientos de procesos metabólicos dentro del cuerpo y el cerebro, pero sigue siendo la segunda deficiencia nutricional más común en el mundo.

El magnesio ayuda al cerebro al:

• Brindando beneficios antiinflamatorios.
• Reducir las hormonas del estrés
• Aumento de la neuroplasticidad
• Relajación del sistema nervioso
• Ayudando a levantar la depresión
• Reducir la ansiedad

Alimentos ricos en magnesio: Almendras, espinacas, anacardos, aguacate, frijoles negros

3. Vitamina B1: Tiamina

Se sabe que muchas vitaminas B son beneficiosas para la salud y el bienestar del cerebro, pero para este artículo, centrémonos en algunas de las vitaminas B fundamentales.

La B1, también conocida como tiamina, es necesaria para una gran cantidad de procesos metabólicos en el cuerpo, incluidos los procesos que administran la energía. Su cerebro utiliza enormes cantidades de energía durante todo el día. Tener niveles bajos de tiamina puede robarle a su cerebro la energía vital que necesita.

La tiamina puede mejorar su estado de ánimo, energía y estado de alerta al proporcionar la energía que sus células cerebrales necesitan para funcionar de manera efectiva y mantener su fuerza, lo que la convierte en una de las vitaminas cerebrales más importantes.

Los niveles bajos de tiamina se han asociado con:

• Daño en el nervio
• inflamación de los nervios
• Fatiga
• Pérdida de la memoria a corto plazo
• Confusión
• Irritabilidad

Tener suficiente vitamina B1 (tiamina) es esencial para el rendimiento y la salud óptimos del cerebro al proporcionarle a su cerebro la energía que necesita para pasar el día.

Alimentos ricos en vitamina B1: Algas, semillas de girasol, nueces de macadamia, lentejas, frijoles negros

4. Vitamina B6

La vitamina B6 es fundamental para ayudar a mejorar tu estado de ánimo y hacerte sentir más feliz, pero también es importante para combatir la fatiga mental. B6 es un componente crítico para construir los neurotransmisores serotonina y norepinefrina.

La serotonina es conocida como tu neurotransmisor feliz y es de vital importancia para mejorar tu estado de ánimo. La norepinefrina ayuda a su cerebro a mantenerse enfocado y alerta.

Los síntomas de la deficiencia de B6 incluyen:

• Irritabilidad
• Pérdida de atención y concentración.
• Fatiga
• Problemas de memoria
• dolores musculares

Alimentos ricos en vitamina B6: Carne de res alimentada con pasto, pistachos, atún, pechuga de pavo, aguacate

5. Vitamina B9

La vitamina B9 se conoce como folato. El folato es especialmente importante para el desarrollo normal del cerebro. El folato es un componente importante en la creación de muchos neurotransmisores que el cerebro usa para comunicarse y regular nuestro sistema inmunológico. El folato también es un antioxidante natural y los estudios han demostrado que puede ayudar a preservar la función cerebral y mejorar la memoria.[2]

Los bajos niveles de folato pueden ser perjudiciales para el cerebro. Se ha demostrado que los niveles bajos de folato conducen a una mayor degeneración en la corteza cerebral, así como al deterioro y declive cognitivo.[3]

Los síntomas de niveles bajos de folato incluyen:

• Función inmunológica disminuida
• Fatiga cronica
• Aumento de la irritabilidad o ansiedad
• Niebla del cerebro

Alimentos ricos en vitamina B9: Espinacas, hígado de res, brócoli, espárragos, lechuga romana

6. Vitamina B12

La vitamina B12 es esencial para muchos aspectos de nuestra salud y bienestar, incluida la formación de huesos, cabello, piel, uñas, sistema inmunológico y salud cardíaca fuertes. B12 también es extremadamente importante para el cerebro y el bienestar mental y es una de las vitaminas esenciales para el cerebro.[4]

La vitamina B12 es necesaria para muchos aspectos del rendimiento mental, incluida la capacidad de memorizar y mantener la concentración. También juega un papel importante en la producción de serotonina y dopamina. La dopamina es tu neurotransmisor de motivación y recompensa.

Tener niveles bajos de B12 puede tener algunas consecuencias graves, que incluyen:[5]

• Niebla del cerebro
• Pérdida de memoria
• Depresión[6]
• Ansiedad
• Confusión
• Depresión
• Alucinaciones y esquizofrenia (casos graves)

La vitamina B12 se encuentra comúnmente en muchos productos de origen animal y carnes, por lo que aquellos que comen una dieta basada en plantas deben prestar especial atención a su vitamina B12 para asegurarse de que están obteniendo suficiente en su dieta de fuentes vegetales o suplementos.

Alimentos ricos en vitamina B12: Hígado de res, sardinas, salmón salvaje, huevos, levadura nutricional

7. Vitamina C

La vitamina C es un antioxidante muy potente e importante para el cerebro. Su cerebro consume mucha energía y oxígeno para hacer su trabajo. Los antioxidantes como la vitamina C protegen al cerebro del desgaste de hacer su trabajo.

La vitamina C también es necesaria para producir importantes neurotransmisores, como la dopamina, la serotonina y la norepinefrina. Estos neurotransmisores son reguladores importantes de su estado de ánimo, por lo que sin la vitamina C para producirlos, su estado de ánimo puede verse afectado.[7]

Alimentos ricos en vitamina C: Brócoli, frutas cítricas, pimientos, sandía, espinacas

8. Vitamina D

Podría decirse que la vitamina «sol» es una de las vitaminas cerebrales más importantes que muchas personas se pierden. La vitamina D generalmente se asocia con la salud ósea y la reducción del riesgo de enfermedad cardíaca, pero se ha demostrado en investigaciones que la vitamina D puede desempeñar un papel fundamental en el rendimiento de su cerebro. Varios estudios han demostrado que los niveles bajos de vitamina D pueden afectar la función y el rendimiento cognitivos.[8]

Menos personas salen a la luz solar natural, lo que genera más casos de deficiencia de vitamina D que nunca. La mejor parte de la vitamina D es que puede obtenerla gratis o muy barata. Solo unos minutos al día de luz solar natural pueden marcar una gran diferencia en sus niveles de vitamina D.

Alimentos ricos en vitamina D: Luz solar natural, o encuentre un suplemento dietético de vitamina D

9. Vitamina E

La vitamina E es un poderoso antioxidante. Los antioxidantes son fundamentales para ayudar a nuestros cuerpos a combatir el estrés oxidativo. El estrés oxidativo es un proceso metabólico que ocurre en el cuerpo que desgasta nuestras células. Los antioxidantes luchan contra este desgaste para mantener nuestras células jóvenes y en un funcionamiento óptimo.

La vitamina E es una vitamina que a menudo se pasa por alto para la salud del cerebro. Evita que el estrés oxidativo dañe un componente importante de nuestras células cerebrales, el DHA. El DHA forma la membrana externa de nuestras células cerebrales, y la vitamina E evita que el estrés oxidativo dañe nuestras células cerebrales para mantener nuestro cerebro joven, enérgico y de alto rendimiento.[9]

Los síntomas de la deficiencia de vitamina E incluyen:

• Deterioro cognitivo
• Diarrea
• Debilidad muscular
• Problemas de saldo

Alimentos ricos en vitamina E: Almendras, kale, acelgas, perejil, aceitunas

10. Cinc

El zinc es esencial para el crecimiento y el rendimiento de las neuronas. La mayor concentración de zinc se encuentra en su cerebro, particularmente en su hipocampo, el área del cerebro involucrada en la regulación de su sistema límbico, la región que regula las emociones. Las neuronas requieren zinc para comunicarse de manera efectiva entre sí.[10]

Los niveles bajos de zinc están asociados con:

• Problemas de atención y enfoque.
• Sistema inmunológico debilitado
• Acné o erupciones
• Diarrea

Alimentos ricos en zinc: Semillas de calabaza, carne de res alimentada con pasto, anacardos, champiñones, espinacas

La línea de fondo

Su cerebro trabaja duro y necesita muchos nutrientes y combustible para que siga funcionando bien. Obtener la cantidad y el tipo de vitaminas, minerales y nutrientes puede marcar la diferencia entre sentirse lleno de energía o lento durante el día.

Coma una amplia variedad de alimentos que incluyan una amplia gama de las mejores vitaminas y nutrientes para el cerebro para asegurarse de que su cerebro obtenga suficientes recursos que necesita para funcionar de manera eficiente. Si quieres más poder mental, asegúrate de darle alimentos para el poder mental.

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