10 trucos de fitness para mejorar su salud y su vida cotidiana
Última actualización el 11 de enero de 2021
10 trucos de fitness para mejorar su salud y su vida cotidiana
En nuestras vidas ocupadas y llenas de estrés, lo más importante que podemos hacer es cuidar de nosotros mismos. Con toda la locura en nuestros horarios, puede ser difícil encontrar tiempo para hacer lo que sea necesario para asegurarnos de que nos mantenemos saludables y felices.
Para ayudarlo a administrar su tiempo y cuidar su recurso más importante, su cuerpo, aquí hay diez trucos de acondicionamiento físico que le ahorrarán tiempo y energía, mientras mejoran la calidad de su vida. Estos trucos de fitness te ayudarán a dormir mejor, a ponerte en mejor forma y a hacer más cosas sin añadir estrés innecesario a tu agenda.
1. Apague los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse
Cuando miras la pantalla del televisor, la pantalla de la computadora o tu teléfono, la luz artificial estimula el área de tu cerebro que regula la relajación y el sueño. Si encuentra que tiene dificultades para conciliar el sueño o dormir toda la noche, intente leer antes de acostarse en lugar de mirar televisión, para evitar estimular su cerebro y estropear el reloj interno de su cuerpo.
2. Dedique cinco minutos a meditar antes de dormir.
El estrés puede dificultar el sueño por la noche. Si dedica solo cinco minutos a concentrarse en su respiración, puede ayudar a relajarse y calmarse antes de acostarse. Si eres nuevo en la meditación, una aplicación como Headspace puede ayudarte a practicar y aprender. De lo contrario, apague todos los dispositivos electrónicos, siéntese quieto e intente concentrarse en nada más que en su respiración durante al menos cinco minutos (o hasta que se quede dormido).
3. Utilice el método de fichas de Tim Ferriss
Cuando se enfrente a una abrumadora cantidad de tareas, robe este método al famoso pirata informático Tim Ferriss, en lugar de cerrarlo. Cada mañana, tome una ficha, anote las dos cosas que absolutamente debe hacer ese día y llévela consigo. Cuando se sienta abrumado, mire su tarjeta y concéntrese en esas tareas. Una tarjeta de índice limita el tamaño que puede tener su lista de tareas pendientes.
4. Cada noche, haz una lista de las tareas del día siguiente.
Esto ayudará a la productividad y le ayudará a aclarar su mente antes de acostarse. Cada noche, simplemente escriba las tareas que sabe que debe realizar al día siguiente, comenzando por la más importante. A medida que avanza en su día, vaya avanzando en la lista, tachándolos a medida que los completa. Tachar cosas de una lista física también puede ayudarte a sentirte más realizado y mantenerte motivado a medida que avanzas en tu día.
5. Utilice circuitos de peso corporal para mantenerse en forma en casa
El gimnasio es un gran compromiso de tiempo y dinero. Encuentre circuitos de peso corporal desafiantes y podrá entrenar en casa, sin gastar horas y dinero en el gimnasio. Concéntrese en movimientos compuestos y rutinas de entrenamiento, como sentadillas, estocadas, flexiones, planchas y levantamientos de piernas, y entrenará todos los movimientos principales.
6. Realice ejercicios rápidos o estiramientos durante las pausas de los comerciales de televisión (o entre episodios de Netflix).
La excusa más común para no hacer ejercicio es la falta de tiempo; sin embargo, la mayoría de nosotros vemos televisión con regularidad. Durante los descansos para ver la televisión, levántese y haga algo: 10 burpees, 15 abdominales o estiramientos; todo suma al final del día.
7. Comience cada día con una pizca de sal del Himalaya y jugo de lima en agua.
Según el legendario experto en fuerza y bienestar, Charles Poliquin, beber un vaso de agua mezclada con sal rosa del Himalaya y jugo de lima cada mañana ayuda a equilibrar el pH, le da energía y mantiene sus procesos internos funcionando sin problemas. Además, sabe bien y, después de una larga noche de descanso, es necesario rehidratarse. La sal ayudará a su cuerpo a retener más agua.
8. Beba un vaso grande de agua cada vez que coma.
Cada vez que coma, incluso si es un refrigerio, asegúrese de beber un vaso grande de agua durante la comida. Esto no solo asegurará que se mantenga adecuadamente hidratado, sino que también puede ayudarlo a comer menos, si está tratando de ser consciente de sus porciones.
9. Beba un vaso de leche con chocolate baja en grasa después de hacer ejercicio.
Después de una actividad físicamente exigente, como un entrenamiento duro, querrá proporcionar a su cuerpo carbohidratos y proteínas para ayudarlo a recargar energías y recuperarse. Claro, puede preparar un batido de proteínas elegante o ir al bar de jugos local, pero algo como la leche con chocolate proporciona una proteína rápida y sabrosa y un tratamiento lleno de carbohidratos. Sí, tiene azúcar, pero después de un ejercicio extenuante, su cuerpo utilizará la mayoría de esos carbohidratos y proteínas para reponer sus músculos agotados.
10. Dedique cinco minutos a estirarse después de cada entrenamiento.
Si omite los estiramientos, se está poniendo en la vía rápida hacia un cuerpo tenso, rígido y dolorido. Tómese cinco minutos después de cada entrenamiento para enfriar y estirar adecuadamente. Incluso si solo tiene 30 minutos en el gimnasio, gaste esos últimos 5 estiramientos; hará maravillas para su recuperación.
