10 minutos al día para eliminar el dolor de rodilla
Cómo eliminar el dolor de rodilla
“Tienes que esperar hasta que tengas más de sesenta años para operarte”, dijo el médico mientras yo estaba allí para otra inyección en mis rodillas. En ese momento, tenía poco más de 50 años y me habían diagnosticado osteoartritis, que es un nombre largo para referirse a la rotura del cartílago de las rodillas (o cualquier articulación), dejándolo sin amortiguación en las articulaciones. Terminas con un contacto hueso con hueso.
Hoy, el dolor se ha ido.
Entonces, ¿dónde estás en tu dolor de rodilla? ¿Un “5”? ¿Un “8”? ¿Te han diagnosticado artrosis? Si es otra cosa, no lo sé. No soy un doctor. Tú tampoco eres uno. Esto es lo que funcionó para mí:
- Baje de peso para que haya menos estrés en esos huesos.
- Haz el siguiente ejercicio. Con práctica puedes completar el Ejercicios en 10 minutos al día.
No volverá a crecer el cartílago, pero fortalecerá los músculos que sostienen la rodilla, de modo que toda la articulación será más fuerte. Tienes que decidir que vivir sin dolor es lo que quieres, porque la única forma en que esto funcionará es si lo haces y no lo engañas. No te detengas tampoco.
Paso 1. Toma estas tres pastillas
- Fe (que funcionará)
- Disciplina (para que sigas trabajando en ello todos los días)
- Honestidad (para registrar tu actividad y progreso)
Paso 2. Compra un juego de pesas para los tobillos
Los pesos de los tobillos deben sumar 5 libras por cada pierna.- Deben tener pesas de barra removibles.
- Pueden ser de cualquier color.
Paso 3. Haz una hoja de cálculo como esta e imprime algunas copias
Paso 4. Saque todas las barras de las pesas para los tobillos excepto una y envuelva una pesa para los tobillos alrededor de cada tobillo.
Paso 5. Siéntate en el suelo con las piernas estiradas frente a ti
- Con las piernas estiradas, levanta una pierna, solo un poco. Levanta 10 veces (repeticiones) en cada pierna.
- No hagas más de diez repeticiones para empezar, podrías terminar lastimándote.
- Registre en la hoja cuántos hizo.
- Tome nota de cualquier dolor.
- Ten fe en el proceso.
- Quédate con diez hasta que no te duela hacerlos.
Paso 6. Acuéstese de lado. Con la pierna estirada, levanta un poco la pierna superior durante 10 repeticiones.
Acuéstese del otro lado. Con la pierna estirada, levanta un poco la pierna de arriba. 10 repeticiones
Paso 7. Acuéstese boca abajo. Con las piernas estiradas, levanta un poco la pierna derecha durante 10 repeticiones.
Ahora, cambia de pierna a otras 10 repeticiones.
Paso 8. Registra tu progreso el día 1.
Paso 9. Cuando puedas, aumenta el número de repeticiones en cada posición a 15 o 20 con una barra.
Paso 10. Coloque la siguiente barra en cada peso de tobillo.
- Vuelva a hacer diez repeticiones en cada pierna.
- Controle su progreso y su dolor/comentarios en la hoja.
- Quédate con diez o ve a veinte repeticiones
- Sonreír
Paso 11. ¡No dejes de hacer los ejercicios!
Agregue más repeticiones y más pesos como pueda. Esfuérzate un poco todos los días, pero no demasiado. Gradualmente agregue pesas y repeticiones a medida que aumenta su fuerza. Una vez que haya resuelto los ejercicios y las pesas, podrá hacer esto en 10 minutos al día. Mientras ejercita estos músculos, escuche música, mire un video de YouTube o anímese con un Podcast genial. No se desanime si los resultados tardan mucho tiempo. ¡Me tomó nueve meses completos pero funcionó! Hace siete años que me curé y hoy no tengo dolor.
Un último punto: recomiendo permanecer bajo el cuidado de un médico antes, durante y después de que su rutina de ejercicios comience a funcionar para usted. Un médico también podrá hacerle más recomendaciones sobre cómo aliviar el dolor de rodilla a través de un simple ejercicio.
