10 estimulantes cerebrales naturales para mejorar la memoria, la energía y la concentración
Última actualización el 19 de abril de 2021
10 estimulantes cerebrales naturales para mejorar la memoria, la energía y la concentración
A los humanos se nos han dado estos maravillosos procesadores de información: nuestros cerebros. Desafortunadamente, hay una falta de educación sobre la mejor manera de mantener un cerebro saludable a medida que envejecemos o cuando queremos mejorar nuestro aprendizaje. Los refuerzos cerebrales naturales pueden ayudarnos a evitar el deterioro cognitivo y utilizar nuestros increíbles cerebros de una manera que mejore la memoria, la energía y el enfoque.
El agua y ciertos alimentos son excelentes estimulantes para el cerebro, pero los suplementos dietéticos a menudo pueden ayudar en esta área. Vamos a repasar algunos de ellos aquí.
Los potenciadores del cerebro también se conocen como nootrópicos o drogas inteligentes. Ciertos nootrópicos que cubro en el artículo anterior también se han propuesto para tratar ciertos trastornos y enfermedades mentales.
Aquí hay 10 estimulantes cerebrales naturales recomendados por la ciencia:
1. Agua
Probablemente haya escuchado que hasta el 60% del cuerpo humano adulto total es agua. Sin embargo, es probable que no haya escuchado que el cerebro y el corazón están compuestos por un 73 % de agua, y que los pulmones contienen aproximadamente un 83 % de agua.[1]. Si su cerebro tiene aproximadamente 3/4 de agua y está deshidratado, ¿cree que funcionará de manera efectiva?
Lo más probable es que un ser humano deshidratado no esté alcanzando el máximo rendimiento en el próximo examen de física o matemáticas, ¡o en cualquier otra cosa!
Si bien la mayoría de las recomendaciones se centran en beber 8 vasos de agua al día, nuevos estudios han revelado que no siempre es la mejor regla a seguir. Para saber cuándo debes beber agua y en qué cantidad, solo escucha a tu cuerpo. Tu cerebro y tu cuerpo han desarrollado técnicas sofisticadas para informarte cuando necesitas agua.
Cuando el cerebro detecta falta de agua, envía señales que te indican que tienes sed[2]. Una vez que comience a sentir eso, comience a beber agua hasta que se sienta satisfecho. Tu cuerpo sabe cómo cuidar la salud de su cerebro, ¡así que confía en él!
2. Aceite de krill/aceites de pescado
He especificado el aceite de krill aquí, sin embargo, puede tomar cualquier forma de suplemento de aceite de pescado de alta calidad como refuerzo para el cerebro, otro ejemplo es el aceite de salmón salvaje de Alaska. Por supuesto, sugeriría consumir pescado en lugar de suplementos. Sin embargo, puedes beneficiarte de ambos.
Los ácidos grasos omega-3 son grasas poliinsaturadas responsables de la mayoría de los beneficios del aceite de pescado para el cerebro y la salud mental.
El aceite de pescado contiene principalmente dos tipos de ácidos grasos omega-3: EPA y DHA. Estos ácidos grasos son críticos para la función y el desarrollo normal del cerebro a lo largo de todas las etapas de la vida. EPA y DHA juegan un papel importante en el desarrollo del cerebro de un bebé.
De hecho, varios estudios han correlacionado la ingesta de pescado o el uso de aceite de pescado de las mujeres embarazadas con mejores puntajes para sus hijos en las pruebas de inteligencia y función cerebral en la primera infancia[3]. Estos ácidos grasos EPA/DHA también son vitales para el mantenimiento de la función cerebral normal durante toda la vida. Son abundantes en las membranas celulares de las células cerebrales, preservando la salud de las membranas celulares y facilitando la comunicación entre las células cerebrales.
El consumo de pescado o aceites de pescado también puede mejorar la función cerebral en personas con problemas de memoria, como las personas con enfermedad de Alzheimer u otras deficiencias cognitivas.
suplementos de aceite de pescado como el Suplemento de aceite de pescado Infuel Omega-3 sería una buena opción.
3. L-Glutamina
La glutamina se clasifica comúnmente como un «aminoácido no esencial». Esto puede inducir a error a las personas haciéndoles creer que no lo necesitamos. Sin embargo, en pocas palabras, «no esencial» significa solo que el cuerpo puede sintetizar este aminoácido. No significa que la sustancia sea «sin importancia» de ninguna manera.
En el cerebro, la glutamina es un sustrato para la producción de neurotransmisores tanto excitadores como inhibidores (glutamato y ácido gamma-aminobutírico, popularmente conocido como GABA). La glutamina es también una importante fuente de energía para el sistema nervioso.[4]
Si el cerebro humano no recibe suficiente glucosa, lo compensa aumentando el metabolismo de la glutamina para obtener energía, lo que ha llevado a la percepción popular de la glutamina como «alimento para el cerebro» y su aplicación como un refuerzo cerebral y elevador de energía. A menudo, los usuarios de glutamina afirman sentir más energía, menos fatiga y un mejor estado de ánimo en general.
4. Hongo melena de león
Los hongos melena de león (Hericium erinaceus) son hongos blancos de forma redonda que tienen espinas largas y peludas, que se parecen mucho a la melena de un león. Se pueden comer o tomar en forma de suplementos. La investigación sugiere que pueden ofrecer una variedad de beneficios para la salud, incluida la reducción de la inflamación y una mejor salud cognitiva y cardíaca.
La melena de león está repleta de antioxidantes que pueden combatir tanto la inflamación como la oxidación en el cuerpo. La inflamación contribuye a un montón de condiciones médicas, incluyendo diabetes, enfermedades del corazón y enfermedades autoinmunes. En un estudio de 2012, se evaluó el potencial medicinal de 14 tipos de hongos y se encontró que la melena de león tenía la cuarta actividad antioxidante más alta, que los investigadores describieron como «moderada a alta».[5].
También es posible que los hongos melena de león puedan estimular la función cognitiva, pero la investigación existente es principalmente en animales (ratones), dándoles un mejor reconocimiento de objetos y memoria de reconocimiento.
Aunque actualmente hay una falta de investigación sobre el tratamiento, algunos investigadores han concluido que los hongos pueden tener el potencial de reducir el riesgo de deterioro de la salud cognitiva relacionada con la enfermedad de Parkinson o Alzheimer.
5. Cúrcuma y curcumina
La cúrcuma es una planta y la curcumina es un compuesto que se encuentra dentro de la cúrcuma. Los principales beneficios para la salud provienen de la curcumina, pero puedes obtener esta sustancia especial al comer la planta de la cúrcuma.
La cúrcuma es ampliamente considerada como uno de los suplementos de salud y bienestar más poderosos que existen.[6]. Esto se debe a que la cúrcuma ayuda con algo más que la función cerebral, como mejorar la capacidad antioxidante total del cuerpo. Los estudios más recientes sobre la cúrcuma muestran que la curcumina puede cruzar la barrera hematoencefálica y tiene el potencial de ayudar a eliminar las placas que causan el deterioro cognitivo[7].
La curcumina estimula el factor neurotrófico derivado del cerebro (BDNF, por sus siglas en inglés), que es un tipo de hormona de crecimiento que funciona en su cerebro, relacionado con una mejor función cerebral, como una mejor memoria y un menor riesgo de enfermedades cerebrales. La curcumina también puede ayudar a prevenir el desarrollo de trastornos cerebrales como la enfermedad de Alzheimer, lo que lo convierte en uno de los mejores estimulantes del cerebro que existen.
6. Ashwagandha
Ashwagandha es uno de los remedios más efectivos para la ansiedad y la depresión. Los investigadores informan que bloquea la vía del estrés en el cerebro de las ratas al regular la señalización química en el sistema nervioso. Varios estudios humanos controlados han demostrado que puede reducir eficazmente los síntomas en personas con trastornos de estrés y ansiedad.
En un estudio de 60 días en 64 personas con estrés crónico, los del grupo suplementario informaron una reducción promedio del 69 % en la ansiedad y el insomnio, en comparación con el 11 % en el grupo del placebo. En otro estudio de seis semanas, el 88 % de las personas que tomaron Ashwagandha informaron una reducción de la ansiedad, en comparación con el 50 % de los que tomaron un placebo.[8]
7. L-teanina
La L-teanina es un aminoácido que se encuentra en el té verde que tiene efectos comprobados en la reducción de la ansiedad y es un excelente refuerzo general para el cerebro. Esta poderosa sustancia puede inducir efectos calmantes y tranquilizantes al mismo tiempo que mejora el estado de alerta.
La L-teanina, al igual que la glutamina, un químico de señalización cerebral, alivia la ansiedad. L-Teanina produce el efecto contrario en el cerebro. Si bien el glutamato es el neurotransmisor excitatorio más importante del cerebro, la L-teanina se une a los mismos receptores de las células cerebrales y los bloquea para que no puedan acceder a los efectos del glutamato. Esta acción produce efectos inhibitorios, lo que tiene un efecto calmante y relajante en el que la ansiedad se desvanece.[9]
8. Resveratrol
El resveratrol (3,5,4′-trihidroxi-trans-estilbeno) pertenece al grupo de los estilbenoides de los polifenoles. Este polifenol natural se puede detectar en más de 70 especies de plantas, especialmente en la piel y las semillas de las uvas, así como en cantidades discretas en los vinos tintos y otros alimentos para humanos.[10]
El resveratrol tiene varias funciones neuroprotectoras en diversas deficiencias neurodegenerativas, como las enfermedades de Alzheimer, Huntington y Parkinson, la esclerosis lateral amiotrófica y los trastornos neurodegenerativos inducidos por el alcohol. Se ha demostrado que los efectos protectores del resveratrol no se limitan a la actividad antiinflamatoria y antioxidante, sino que también mejoran las funciones mitocondriales y la biogénesis.
Un metanálisis mostró que el resveratrol disminuyó significativamente el perfil de los estados de ánimo (POMS), incluidos el vigor y la fatiga. Sin embargo, no tuvo ningún efecto significativo sobre la memoria o el rendimiento cognitivo. Entonces, si bien el resveratrol puede ser una excelente solución para la neurodegeneración, es probable que no produzca beneficios directos en el rendimiento cognitivo.
9. 5-hidroxitriptófano (5HTP)
El 5-HTP funciona en el cerebro y el sistema nervioso central aumentando la producción de la sustancia química serotonina. La serotonina afecta el sueño, el apetito, la temperatura, el comportamiento sexual y la sensación de dolor.
Dado que el 5-HTP aumenta la síntesis de serotonina, se usa para el tratamiento y la prevención de varias enfermedades, como la depresión, el insomnio, la obesidad y muchas otras afecciones, lo que lo convierte en un excelente refuerzo para el cerebro. Se ha propuesto que estas condiciones se ven muy afectadas por la serotonina en el cerebro.[11]
10. cafeína
Este es bastante sencillo ya que la mayoría está familiarizada con la sustancia y sus efectos. Se ha demostrado que la cafeína aumenta el rendimiento cognitivo mejorando la memoria y el enfoque.
Me gustaría estipular que el consumo excesivo de cafeína puede ser bastante perjudicial para la salud en general al estimular en exceso el sistema nervioso y la glándula suprarrenal, lo que puede conducir a un aumento de los niveles de estrés.
Cuando consuma cafeína, hágalo con moderación; nunca exceda los 300 mg (miligramos) en un solo día y, de manera realista, intente mantenerse por debajo de los 200 mg (alrededor de 2-3 tazas de café).
La línea de fondo
Esta lista de refuerzos cerebrales y potenciadores de la memoria puede ofrecer un excelente lugar para comenzar si desea intentar ayudar a su cerebro. Si prueba alguna de estas sustancias, le sugiero que lo haga individualmente, y no todas juntas, para que pueda determinar qué funciona mejor para usted en particular.
Ya sea que esté buscando un mayor enfoque, más energía o una mejor memoria, estas sugerencias pueden ayudarlo. Aproveche al máximo sus experiencias de aprendizaje probándolas y potenciando las capacidades de su cerebro.
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