10 cosas que la gente exitosa hace antes del desayuno

10 cosas que la gente exitosa hace antes del desayuno

¿Alguna vez has pensado que tu día podría ir mejor si supieras cómo empezarlo? Comenzar el día con el pie derecho suele significar la diferencia entre un día lleno de oportunidades desperdiciadas y un día lleno de posibilidades. Laura Vanderkam, experta en gestión del tiempo y autora de Lo que hacen las personas más exitosas antes del desayuno, destaca que priorizar las tareas más importantes para el comienzo del día es fundamental para encontrar el éxito profesional.

Entonces, ¿cómo empiezas bien el día? Un paso crucial es aprovechar la ciencia detrás de estos hábitos exitosos. Vanderkam cita los hallazgos de un profesor de psicología de la Universidad Estatal de Florida, Roy Baumeister, quien descubrió que la fuerza de voluntad, como los músculos, se fatiga por el uso excesivo. Baumeister señala que las dietas se desmoronan por la noche y que otros problemas relacionados con el autocontrol deficiente, como lapsos en la toma de decisiones, también surgen más tarde en el día. Por otro lado, las primeras horas de la mañana suelen ser cuando tienes la fuerza de voluntad, el optimismo y la energía necesarios para abordar las tareas más desafiantes.

Si realmente desea seguir los pasos de las personas más exitosas, debe darse cuenta de que el tiempo es un bien preciado. Aprovecha cada momento de tu día. Debe examinar lo que normalmente hace antes del desayuno y ver qué tan bien se alinea con estas 10 cosas que las personas más exitosas hacen antes del desayuno.

1. Se levantan temprano

El tiempo tiene la extraña tendencia de huir de ti, y las personas exitosas a menudo ven sus días consumidos por llamadas telefónicas, reuniones y emergencias desde el momento en que entran a la oficina. Las mañanas, por otro lado, son mucho más fáciles de controlar. Esta es la razón por la que algunas de las personas más exitosas del mundo se despiertan antes de que salga el sol, exprimiendo todo el tiempo que pueden de su día.

Vanderkam encuestó a 20 ejecutivos y descubrió que el 90 por ciento de ellos se despierta antes de las 6 am los días de semana. Por ejemplo, el CEO de Disney, Bob Iger, se levanta todos los días antes de las 4:30 am para leer, y la CEO de PepsiCo, Indra Nooyi, se levanta incluso antes, a las 4 am.

2. Expresan gratitud

Cuando te despiertas y abres los ojos, ¿piensas en lo agradecido que estás o te quejas de tener que empezar otro día? Algunas de las personas más exitosas comienzan su día reflexionando sobre lo bien que lo tienen, no sobre lo estresante y terrible que será el día que les espera. La reflexión positiva te ayuda a establecer correctamente tu actitud incluso antes de que tus pies toquen el suelo, allanando el camino para un día de trabajo optimista y entusiasta. Según un ejecutivo farmacéutico que entrevistó Vanderkam, esta muestra de gratitud intencional le da una visión clara no solo de su propio día, sino también del de su personal.

Sebastián Juárez, CEO y cofundador de eTips, está de acuerdo con esto. Él dice que cuando se despierta, trata de “pensar en cosas simples por las que estoy realmente agradecido, como tener una gran familia, vivir en un lugar hermoso, cualquier cosa por la que pueda estar agradecido. Eso me ayuda mucho a tener una actitud positiva durante el día”.

3. Encuentran un propósito para el día

Si quieres llevar un día gratificante, tiene que tener un propósito. Esto debería ser algo que vaya más allá de su lista normal de tareas pendientes como ejecutivo, y ser esa «cosa» que realmente lo entusiasme y lo entusiasme por el día. Al final del día, cuando reflexionas sobre lo que has hecho, debe ser algo que te haga sentir que has logrado mucho en poco tiempo.

Gary Rawding, presidente y director ejecutivo de myServiceForce, trata de hacer esto todos los días. “Es lo que me emociona”, dice, “y al final del día me hace sentir satisfecho. Me gusta tener esa ‘cosa’ incluso antes de levantarme de la cama. Eso hace que el día sea genial”.

4. Hacen sus camas

Charles Duhigg, autor de The Power of Habit, dice que hacer la cama todas las mañanas se correlaciona con una mayor productividad. Este es un «hábito clave», escribe, que desencadenará una reacción en cadena de otros buenos hábitos. En otras palabras, tender la cama no hace que hagas más trabajo por arte de magia, pero prepara el día para una mayor productividad y motivación. Solo toma un momento o dos, pero puede generar horas de mayor productividad a lo largo del día.

Como evidencia aún más del poder de hacer la cama, Judy Dutton de Psychology Today dice que las personas que hacen sus camas son «más propensas a que les guste su trabajo, sean dueños de una casa, hagan ejercicio regularmente y se sientan bien descansadas, mientras que las personas que no hacen sus camas odian sus trabajos, alquilan apartamentos, evitan el gimnasio y se despiertan cansados”.

5. Hacen una lista de lo que quieren lograr en el día

No puede enfrentar adecuadamente el día a menos que esté armado con el conocimiento de lo que está reservado y lo que necesita hacer. Al delinear las necesidades cumplidas, puede prepararse para un día de éxito y productividad, en lugar de ponerse al día con todas las cosas que ha olvidado. Planificar su día temprano en la mañana lo ayuda a mantenerse encaminado una vez que se han establecido sus agitadas horas de trabajo.

Puede crear su lista de verificación en una simple hoja de papel, o puede usar Evernote o alguna otra aplicación GTD. Lo más importante aquí es la constancia para asegurarse de hacerlo todos los días. A medida que complete las tareas, márquelas para saber lo que ha logrado y lo que queda por hacer.

Kacie Gonzalez, vicepresidenta de desarrollo comercial de Shoto, dice que esta lista debe incluir no solo cosas relacionadas con el trabajo, “sino también tareas personales como probar esa nueva clase en el gimnasio o preparar la cena”. Ella señala que antes de comenzar una nueva lista para el día, debe revisar la lista del día anterior para ver qué no se terminó. De esa manera, no lo olvidará, porque seguirá estando en su radar.

6. Leen un periódico

Jeff Immelt, CEO de GE, comienza todos los días con una rutina de ejercicios cardiovasculares y luego lee el periódico y mira CNBC. El CEO de Virgin America, David Cush, escucha la radio deportiva y lee el periódico mientras está en la bicicleta estacionaria en el gimnasio.

No importa si lee el periódico o revisa Twitter desde su teléfono, o si recibe las noticias desde una mesa de comedor o desde el sofá de su sala de estar, si tiene una rutina previa al desayuno que incluye leer los últimos titulares, está de pie. en buena compañía con las personas más exitosas.

7. Hacen una primera revisión de su correo electrónico

Algunos gurús de la administración del tiempo dicen que debe postergar su correo electrónico el mayor tiempo posible, pero una encuesta reciente encontró que lo primero que hacen la mayoría de los ejecutivos en la mañana es revisar el correo electrónico. Puede que solo sea una exploración rápida de su bandeja de entrada en busca de mensajes que requieran su atención inmediata, o tal vez sea una buena oportunidad para redactar algunos correos electrónicos importantes. De cualquier manera, abordarlo temprano significa que puede concentrarse mejor en su bandeja de entrada y en lo que necesita su atención mientras su mente está fresca.

Piensa seriamente en esto. ¿Puedes organizar adecuadamente tu día si no sabes lo que hay que hacer? Al poner a cero su bandeja de entrada temprano, puede planificar mejor lo que aún debe lograrse. La autora de The Happiness Project, Gretchen Rubin, señala que limpiar su bandeja de entrada desde el principio hace que sea más fácil concentrarse en proyectos más desafiantes más adelante en el día.

8. Pasan tiempo conectándose con sus cónyuges.

Las mañanas suelen ser el mejor momento para conectarse con su cónyuge. Para cuando llega la noche, ya estás exhausto por las actividades del día, e incluso podrías estar más cansado después de encargarte de la cena. Luego, por supuesto, querrás relajarte un poco antes de irte a la cama. Es por eso que muchas personas exitosas se aseguran de pasar tiempo conectándose con sus parejas como parte de su ritual matutino.

Vanderkam señala que si bien esta conexión matutina ciertamente podría tomar un giro juguetón, no tiene por qué ser así. Un ejecutivo con el que habló viaja a la ciudad de Nueva York desde los suburbios todas las mañanas y usa el viaje de una hora para hablar sobre sus vidas, planes para la semana, listas de tareas del hogar, finanzas y otros temas importantes.

9. Despejan la mente con ejercicios de meditación

Este puede sonar un poco «New Agey», pero las teorías detrás de él son definitivamente sólidas. Las personas exitosas suelen tener personalidades ‘Tipo A’ y exigen tanto de los demás como de sí mismos. Esto puede dificultarles romper los lazos con sus listas de tareas mentales, por lo que necesitan alguna forma de reducir el desorden mental. Muchas personas exitosas, por esta misma razón, se centran en las prisas del día con una meditación u oración matutina.

Manisha Thakor, ex ejecutiva corporativa y actual asesora financiera, descubre que la meditación para despejar su mente hace maravillas en su productividad. De hecho, ha descubierto que la rutina es “una de las prácticas que mejoran la vida” que jamás haya adoptado.

10. Quedan con gente para tomar un café

Si desea llegar a casa para la cena pero aún necesita relacionarse con la gente, tomar un café o desayunar antes de dirigirse a la oficina es una excelente opción. Un desayuno para establecer contactos es menos perjudicial para su día que el almuerzo, y Vandermkam señala que también es más probable que se mantengan orientados al trabajo que los cócteles.

Christopher Colvin, empresario y abogado de Nueva York, asiste todos los miércoles a un desayuno de networking. Él piensa que este es el momento ideal para hacer networking, porque “siento que estoy más fresco y más creativo por las mañanas. Al final del día, mi mente está más desordenada”.